Älä pudota väsymystä kuntosaliharjoitusten jälkeen tai käytä ruokavaliota, koska voit vain hengittää ja laihtua. Tähän mennessä ei ole olemassa yhtä tekniikkaa hengitysvoimisteluun, jota käytetään painonpudotukseen. Neuvostoliitossa kehitettiin joitain menetelmiä, toiset levitettiin idästä.
On olemassa yksi ainoa periaate, jonka mukaan jokainen hengitystelastatekniikka toimii: erityinen hengitys johtaa siihen, että happi tulee verenkiertoon nopeammin, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vastaavasti rasvanpolttoa tehostetaan. Huolimatta siitä, että aineenvaihdunta kiihtyy, nälän tunne ei johdu hengitystelon voimisteluista.
Koko kehon hengitysvoimistelu on hyödyllistä sen terveyteen vaikuttavassa vaikutuksessa. Erityisesti se on hyödyllistä keuhkoille. Se voi käyttää kouluttamattomia ja istumia ihmisiä, se ei ole vasta-aiheista myöskään bedridden potilaille.
Hengitysharjoitukset laihtumiseen
Kaikilla hengitystelastuksilla on useita sääntöjä, jotka ovat pakollisia täytäntöönpanolle:
- On kiellettyä rasittaa liikaa ja pitää hengityksesi "voimaa" kautta;
- missään tapauksessa sinun ei pidä jatkaa harjoittelua, jos sinulla on huimausta;
- ensin sinun on tehtävä ne tehtävät, jotka tehdään helposti.
Yksinkertaisimmat (kuitenkin erittäin tehokkaat) hengitysharjoitukset niille, jotka haluavat laihtua, ovat tekniikat "puhdistus" ja "toistuva" hengitys.
"Toistuva" hengitys voidaan tehdä seuraavasti: 4 hengenvetoon, neljä lasketta - hengenvetoon, neljä lukua - uloshengitys. Joten tehdään 10 sykliä kolme kertaa päivässä.
"Puhdistava" hengitys eroaa edellä olevasta, koska uloshengitys on pakotettava, toisin sanoen vaivaa, mikä vahvistaa vatsan lihaksia. Se tehdään myös kolme kertaa päivässä.
Hengityselimet Jiangfei
Jo tämän hengitysgimanshipn nimen jo sanoo, mitä tarkoitetaan, kiinan kieltä "Jianfei" on käännetty "laihtumaksi". Tämän kompleksin harjoitukset auttavat vähentämään nälän tunnetta, stimuloimaan verenkiertoa, lievittämään väsymystä ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa kehossa.
Useimmiten tässä hengityskilpailussa laihtuminen on kolmen harjoituksen yhdistelmä.
Harjoitus "Aalto" auttaa vähentämään nälän tunnetta. Se olisi tehtävä ennen aterioita tai sen sijaan. Tässä harjoituksessa on kaksi vaihtoehtoa:
- Aloitusasema istuu tuolilla. Jalat kootaan yhteen, selkä on suora, keho on rento. Hidas henkäys, jossa rintakehä kohoaa ja vatsa vedetään sisään, hengitys viivästyy muutaman sekunnin ajan. Sitten hidas uloshengitys, vatsa nostetaan, rintakehä lasketaan. Yksi lähestymistapa sisältää 60 hengitys-uloshengitystä.
- Aloitusasema valehtelee. Taivuta jalat sylissä, laita kämmentä vatsaan ja rintaan. Edelleen samanlainen kuin ensimmäinen vaihtoehto.
Liikunta "Sammakko" mahdollistaa rauhoittavan, parantaa aineenvaihduntaa ja hyvinvointia. Ip - Istuu tuolilla, jalat levittäytyvät lantiolla leveydeltään polvilleen taivutettuna, vasemman käden nyrkki on oikealla kädellä kiinni, kyynärpäät ovat polvillaan, pää on vasemman käden nyrkissä. Rauhoittaa ja rentoutua. Hitaasti hengittää nenän läpi samanaikaisesti vatsan kireydessä, uloshengitys - päinvastoin. Usean kerran sykli muuttuu - hengitys, viivästyminen, kaksi lyhyttä uloshengitystä. Harjoitus suoritetaan neljäsosa tunti kolme kertaa päivässä, minkä jälkeen on tarpeen pestä kasvosi kädet ja venytys.
Harjoittelu "Lotus" auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa kehossa ja lievittämään väsymystä. Lähtöasema on samanlainen kuin edellisessä harjoituksessa tai ristisillä turkkilaisilla. Kädet ovat lantiolla, kämmenet ylöspäin, vasemmalla oikealla. Kielen kärjen pitäisi koskettaa taivasta aivan etuhampaiden takana. Ensinnäkin viiden minuutin kuluessa sinun on keskityttävä luonnolliseen ja helppoon hengitykseen. Toinen vaihe - viisi minuuttia hengittää luonnollisella tavalla, yrittäen rentoutua mahdollisimman paljon uloshengityksessä. Kolmas vaihe - kymmenen minuuttia (tai enemmän) jatkaa hengittämistä luonnollisesti, rauhoittavia ajatuksia ja ajattelua vain hengittämisestä, yrittää rauhoittua mahdollisimman täydellisesti. Sinun täytyy tehdä harjoitus useita kertoja päivällä, esimerkiksi "Sammakko" ja ennen nukkumaanmenoa.