Voimistelu ja hieronta myötävaikuttavat lihaksiston, yksilöllisten lihasten ja nivelten yleiseen vahvistamiseen, lapsen oikean kehon muodostumiseen. Kouluurheilun ohjelma sisältää yleisen kehityksen, urheilun ja soveltuvan voimistelun elementtejä. Yleinen kehityskilpailu on jaettu vuorotellen hygieeniseen, rytmiseen tai aerobiseen ja urheilulliseen voimisteluun. Voimistelu on taiteellista voimistelua ja akrobatiaa. Soveltuva voimistelu sisältää teollisen, sotilaallisen ja terapeuttisen voimistelun. Kaikki nämä erilaiset voimistelutyypit sisältyvät käsitteeseen "fyysinen kulttuuri ja koululaisten fyysinen kasvatus". Ylioppilastutkinnon oppilaat ovat kvalitatiivisesti erilaisia kuin esikoululaisten voimistelu. Ja peruskoulun ikäisille (seitsemästä kymmeneen vuoteen) tarkoitettu voimistelu eroaa toissijaisista lapsista (kymmenestä neljätoista vuotiaasta) ja vanhemmista luokista (viidestätoista seitsemääntoista vuoteen). Kuinka oikein hierotaan kouluikäisille lapsille, opit artikkelissa aiheesta "Hieronta, kouluikäisten lasten liikuntakasvatus".
Ikäryhmän lapset eivät ole vielä muodostaneet tuki- ja liikuntaelimistöä. Heidän ruumiinsa on hyvin liikkuva ja sillä on hyvä joustavuus. Pakoilta pakotetusta pitkästä istumisesta ja kotona oppitunneista koululaiset hankkivat usein selkärangan kaarevuuden, heidän asentoaan häiriintyy. Tästä syystä peruskoulun ikäisten lasten voimisteluharjoittelun kokonaisuus pyrkii ylläpitämään ja muodostamassa asentoaan ja on enimmäkseen leikkisä luonteeltaan: monimutkaisuus sisältää erilaisia uudelleenrakennuksia, harjoituksia palloilla ja kehällä, kiipeilyä, hyppäämistä, juoksua, tasapainoharjoituksia ja tanssia ja akrobaattisia harjoituksia. Nämä harjoitukset suorittavat lapset suurella innostuksella. Keskimääräinen kouluikä eroaa siitä, että tänä aikana lapsi alkaa murrosiän. Hänen luujärjestelmänsä kasvaa nopeasti ja lihaskudos ei pysy hänen kanssaan. Lapsi väsyy jatkuvasti vähäisestä fyysisestä rasituksesta, jolloin hänen koordinaatiotaan häiriintyvät. Siksi keskiasteen ikäisten lasten voimisteluun olisi sisällytettävä monimutkaisempia harjoituksia. Ja tyttöjen ja poikien voimistelu on valittu eri tavalla. Tämän ikäisten tyttöjen harjoituksiin olisi sisällytettävä elementtejä joustavuuteen ja liikkuvuuteen eli rytmisen voimistelun elementteihin, kun taas teini-ikäisten poikien harjoitukset ovat lujia harjoituksia käyttäen erilaisia urheiluvälineitä ja -välineitä.
Kun vanhempi kouluikä, kun kehon muodostaminen on lähes täydellistä, voimisteluharjoittelun tulisi olla nuorten aikuisikoulutuksen ja työn koulutusta. Tytöille vanhemmille opiskelijoille valitaan harjoituksia, jotka muodostavat naiselämän, tulevan äidin organismin ja nuorten miesten - voimisteluharjoitukset, jotka auttavat heitä valmistautumaan työhön ja palvelukseen armeijassa. Valitessasi joukon harjoituksia voimisteluun eri ikäisille lapsille, on otettava huomioon lasten yksilölliset ominaisuudet ja erityisesti heidän terveytensä taso. Lapset, joilla on sydän- ja verisuonitaudit, tarvitsevat erityisiä komplekseja. Niihin tulisi sisällyttää vain harjoituksia, jotka edistävät nuoren kehon yleistä vahvistamista, normalisoivat sydän- ja verenkierron tai hengityselinten työtä. Näiden harjoitusten tulisi varmistaa lastensuojelun kunnossapito ja erilaisten komplikaatioiden ehkäisy. Nämä harjoitukset muodostavat niin kutsutun kuratiivisen voimistelun. Suorita voimisteluharjoituksia parhaiten erityisessä urheiluvaatteessa ja kengissä. Voimistelun jälkeen on tarpeen käydä suihkussa tai käydä saunassa tai saunassa kehon korjata, puhdistaa se hikoilusta ja muista erittymistä tuotteista.
Self-hieronta
Koulun ikäinen lapsi kykenee itsenäisesti itse hierontaan kädet ja jalat sekä muut ruumiinosat. Tämä voidaan opettaa terveydenhuollon työntekijöille tai aikuisperheenjäsenille. Itsihieronta auttaa häntä poistamaan veren pysähtyneisyyden kehonsa ulkopuolella olevilla osilla, normalisoimaan sydämen toimintaa ja verenkiertoa, parantamaan hengitystä. Osaaminen ja kyky suorittaa itsehierontatekniikoita antaa lapselle mahdollisuuden säilyttää kehonsa kunnossa, turvautumatta aikuisten auttamiseen. Itsihierontaan sinun täytyy ottaa mukava poseeraa, kun istuu tuolilla tai tuolilla. Yritä rentoutua lihaksia kokonaan. Ruumiinosat, jotka altistuvat itsehieronnalle, tulee tahriutua vaseliinilla, kermalla tai ripotella talkkia (riippuen ihon tyypistä). Jalkojen itsehengitys alkaa jalkaosan jalkojen hieromalla. Sitten hieronta polvinivelen, reiden, pakaroiden. Tämän jälkeen ne kulkevat toiselle jalalle, alaselälle, takaosille, joihin pääsee käsiksi, kaulaan ja päähän. Rinta ja vatsa hierotaan toiseksi viimeiseksi. Valmista itsehieronta käsin hieromalla.
Alaselän itseharjoitus
Istu mukavasti tuolilla. Laita yksi jalka jalkaan kestävälle tyynylle ulosteelle tai ottomaanille. Stroke jalkaasi. Sitten tee kädet miettimään jalkojasi ja kiinnitä se ympäri. Vaihtoehtoisesti nämä tekniikat vähäisellä jauhamalla alaosassa.
Lonkan itsehengitys
Istu lattialle ja hieman taivuta yhtä jalkaa vetämällä sitä itsellesi. Aseta pieni tyyny polven alle. Tartu reisisi käsiisi ja tee se simuloimalla sitä. Vaihda lyöntiä pyörimisliikkeillä ja hankaamalla. Ajoittain voit hieman ravistaa lonkan.
Lannerangan itsehengitys ja takaosat
Nämä ruumiinosat hierotaan parhaiten pystyasentoon. Anna kätesi selän taakse. Kädellä takaa alaselkä ja selkä. Nämä liikkeet on kuljetettava alhaalta ylöspäin.
Olkapäiden itsehieronta
Istu tuolille pöydän lähellä. Pidä yksi käsi kyynärpäässä, asettaen sen alle tyynyn. Käsittele toisella kädellä pään taakse ja sormesi pyörivät ja vaivaavat liikkeitä alkaen kaulan takaosasta ja liikkuvat kaulan ja olkapään ympäri. Samoin hierotaan toinen olkapää.
Itsevärinen kaula
Istu tuolille. Laita molemmat kädet pään taakse ja laita se kaulaasi. Sitten molemmat kädet samanaikaisesti sormien pyöreät liikkeet hiovat kaulasi, liikkuvat kaulan takaosasta. Samanlaiset liikkeet tekevät alhaalta ylöspäin.
Vatsan itsehieronta
Istu tuolille. Kierrä selkäsi tuolin selästä. Laita kätesi vatsaan. Sitten käsi, joka koskettaa suoraan vatsan pintaa, puristuu nyrkkiin ja painaa molempia käsiä vatsaontelossa. Tämän jälkeen pyöritä vartaloa ympäröivä ympyrä myötäpäivään (liikkuminen samanlaisena kuin pyörivä kierre).
Itsihieronta käsissä
Istu pöydän ympärillä. Aseta käsi pöydälle taivuttamalla sitä kyynärpäähän. Voimakas liikkeet kädestä lavan yhteyteen. Vastaavasti hierotaan toisaalta.
Ompeluhahmo
Istu pöydän ympärillä. Aseta käsi pöydälle taivuttamalla sitä kyynärliitoksella. Tartu kyynärvarteen niin, että suuri, hieman irrallinen sormi oli ylhäällä. Peukaloiden avulla vaivaa ja purista olkapään pintaa. Siirrä kädestä kyynärpäähän. Kun teet itsehieronnia, ei suositella hierontapopliteal fossa ja alueen imusolmukkeiden (nivelakset, nivus ja vastaavat). Hieronta koululaisille on tae terveydelle ja pitkäikäisyydelle. Nyt tiedämme, miten tehdään oikea hieronta, kouluikäisten lasten liikuntakasvatus.