Ei voi keskittyä
Jos et todellakaan tykkää työstä, ei ole ihme, että aika ajoin suljet pois kaiken sen, mitä tapahtuu. Yöpyminen, väsymys ja stressi ajaavat aivojen henkisiin vaelluksiin. Niinpä hän tekee tauon, vaikka siinä tapauksessa lepo ei ole paikallaan. Sinun toimia:
■ Poista kaikki tarpeettomat kohteet pöydältä, jotta pienet värit eivät häiritse. Pääset eroon henkilökohtaisista muistiinpanoista, rakkaustartunnan sähköpostista, näytönsäästäjistä, missä olet meressä kaikessa kunnassaan ja kaikessa, mikä tuo sinulle muistoja. Poissa näkyvistä, pois ajatuksista. Ja miten vaatimattomampi työpaikka. Mitä pienempi sisustus, sitä parempi. Jopa perhekuvat ovat mahdollisia ajatuksenvarkaita, koska he näyttävät sinulle ihmisiä, jotka ovat teille rakastettuja, joita olet jatkuvasti huolissaan.
■ Osallistu keskusteluun. Jos ajatukset hajottavat oikein kokouksessa tai konferenssissa, palapeli itse kirjoittamalla kysymyksiä puhujille. Ehkä et voi soittaa heitä kaikkia, mutta sinä olet täysin mukana suorituskyvyssä, eli sinä pysyt "tällä hetkellä".
■ Pidä henkinen hengähdystauko, kun tuntuu, että huomionne alkaa kulua: nousta pöydältä, käydä käytävällä, keittää teetä, istua sohvalla tai käydä kävelyllä raitisessa ilmassa. Aivot yhdistää työpaikan suurilla vaikeuksilla, eikä vastusta vastenmielisyyttä. Jos et tee lyhyitä taukoja säännöllisesti, harmaat solut järjestävät heidät itse. Jatka samaa 10 kertaa. Huono muisto tässä ei ole mitään. "Senseless reading" on melko yleinen tapaus ja vaatii paljon työtä tämän prosessin hallitsemiseksi. Tutkijat ovat havainneet, että lukeminen, ihmiset 20% ajastaan "lentää pilvissä." Heidän silmänsä liikkuvat sivun yli, mutta he eivät ajattele tekstiä.
■ Huomio kiinnittyy nopeasti ja "koukut" tarvitaan pitämään sitä. Yksi niistä on meditaatio. Jo kukaan epäilee, että muinainen käytäntö voi rauhoittaa ja saada tasapainon takaisin. Mutta se auttaa myös selviytymään hajallaan olevasta huomiosta. Jokainen, joka meditoi jatkuvasti, kerätään enemmän ja pystyy siirtymään nopeammin tehtävästä toiseen. Kun osallistujat huomasivat, että ajatukset "lähtevät sivuun", he toivat heidät takaisin paikoillean hengityksen avulla. Päätelmä: meditaatio opettaa sinua keskittymään siihen, mitä tarvitset ja pitämään sitä niin kauan kuin se kestää.
■ Pysähdy kappaleen läpi ja henkisesti yhteenveto, yhteenveto jokaisesta lukemisesta. Lyhyt hengitys mahdollistaa aivojen paremman käsittelemisen. "Ajoittain keskeytä ja mieti mitä olet lukenut", kertoo Washingtonin yliopiston psykologian professori Jonathan Scuuler. "Tämä helpottaa materiaalin hallitsemista, koska se ei salli ajatusten irtautua maasta."
■ Lue takaisin. Jos ohitat muutaman kohdan, palaa takaisin ja lue ne uudelleen, mutta päinvastaisessa järjestyksessä - pienten kappaleiden permutaatio voi merkittävästi vaikuttaa siihen, kuinka paljon tietoa muistetaan. Aluksi se saattaa tuntua oudolta, mutta ylimääräinen ponnistus, jonka aivot pystyvät selviytymään tästä tehtävästä, auttavat sitä keskittymään.
■ Ota toinen kirja - on itsestään selvää: jos nukahtaa älykkään aviomiehen "mestariteoksesta", pistä tämä työ syrjään ja vie jotain viihdyttävää. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka eivät ole kiinnostuneita materiaalista, lukevat paljon vähemmän kirjallisuutta. Jos kirja ei kerää sinua ensimmäisen tai toisen luvun jälkeen, vaihda se. Tyytymätön elämään? On aika muuttaa hänen asennonsa! Henkilökohtainen myllerrys ei salli keskittyä töihin. Tutkijoiden havaintojen mukaan ihmiset, jotka pitävät itseään onnettomiksi, ovat useammin irti todellisuudesta kuin iloiset ja huoleton kollegat. Voit viettää paljon aikaa turhaan, miettien omaa onnettomuutta. Mutta mikään ei muuta rikki kourua pysyy alkuperäisessä paikassaan. Asiantuntijat neuvovat poistamaan kiven sielulta ja puhumaan heidän ongelmistaan läheisen ystävän - ystävän, miehen, äidin kanssa. Tämä vapauttaa pääsi levottomien ajatusten. Kukaan ei tule puhelimeen? Paperi, kuten tiedetään, kestää kaiken. Kirjoita se, mikä koskee sinua, yhdessä sarakkeessa ja mitä voit tehdä sen - toisessa. Kun toimintasuunnitelma ilmestyy, ongelma menee taustalle ja voit keskittyä työtehtäviin.
Ajetko autopilotilla? Se ei ole niin vaaratonta kuin tuntuu kokeneen kuljettajan. Meillä on paljon todennäköisempää "mennä avaruuteen", kun suoritamme tehtävän automaattisesti. Pyörän takana tämä on erityisen vaarallista: jos edessä oleva auto yhtäkkiä pysähtyy, et voi reagoida nopeasti. Jopa vankka ajokokemus.
Seuraten tilannetta tiellä asiantuntijat neuvovat ... leikkimään lapsen kanssa. Se ei ole vain tilaisuus kulkea aikaa - keskitymme täydellisesti ja pysymme läsnä. Ikäsuhteesta riippuen voit oppia tieosuuksista, matinee-sanojen, monistustaulukon, englannin kielen ja tienviitojen sanasta. Sinua hämmästyttää vauvan kyky - pelimuodossa, kaikki muistetaan kirjaimellisesti lennossa. Tärkeintä ei ole rikkoa sääntöjä ja merkkejä, jotka kertovat nuorelle matkustajallesi.
"Heti kun yritän keskittyä työhön", ajatukset hajottavat eri suuntiin. Sitten matkalla kaupungin ulkopuolella, sitten epämukavaksi vatsassa. Yleensä lähellä monitoria, "pudota elämästä" - tunne, että nukun silmäni auki. Koko päivän oli pakotettava, jotta ei menettäisi kosketusta todellisuuteen. Mutta illalla ... Illalla oli vanhempien kokous. En vain hallinnoinut sitä, mutta edes tulin ennen muita - otin kannettavan, joka oli valmis kuuntelemaan tarkasti opettajaa ... Muistan vielä, kuinka hän tervehti kaikkia ja sitten - henkistä epäonnistumista. Ei, minä asensin hänen liikkeet luokassa, taululle, kirjahyllyyn oppikirjoilla. Mutta niin vetäytyi itseni mukaan, ettei mikään yksittäinen sana lensi minun korvaani. Ajat ajelivat suuressa tilassa - illallinen, pesu, oppitunnit. Ja niin, heräsin, kun vanhempani alkoivat räpyttää tuoliaan. Ystäväni Nadia ajoi väärässä suunnassa 20 minuuttia ajattelemalla tulevaa haastattelua. "Se ei tapahtunut ennen onnettomuutta, mutta aivoni näytti olevan pois päältä", hän sanoo. "Ajoin autopilotilla."