Miksi minä?
Miksi tämä tapahtuu minulle on ensimmäinen kysymys, joka tulee mieleen, kun hyökkäys on kulunut. Ei ole vastausta siihen. Noin 2% ihmisistä kärsii paniikkikohtauksista, joista suurin osa on naisia.
Hyökkäyksen ennustaminen on lähes mahdotonta, se voi tapahtua kadun väelle, toimistoon, hissiin, myymälään, omassa sängyssäsi.
Nämä hyökkäykset pelottavat enemmän kuin todellinen haitta, jonka he aiheuttavat. Ainoa mukavuus on se, että heitä voidaan ja pitäisi torjua.
Hyökkäyksen ominaisuudet.
Kaikki alkaa kohtuuttomalla ahdistuksella, joka kasvaa pelkoon ja kauhuun. Voit tehdä tavanomaisia asioita esimerkiksi pesemällä ruokia tai menemällä metrosta, kun yhtäkkiä pelko aalto peittää sinut päähän.
Tunteisiin liittyy nopea syke, ajoittainen hengitys, heikkous. Elimistö reagoi pelkäämään, hiki vapautuu tavallista enemmän. Kaikkien näiden "herkkujen" lisäksi näkee usein rintakehä, ilman ilmaa ei ole tarpeeksi, henkilö alkaa tukehtua. Voidaan kohdata vatsakipu, vaikea pahoinvointi, huimaus, orientaation menetys avaruudessa. Joskus tällaiset hyökkäykset joutuvat pyörtämään.
Kaikki ihmiset, ainakin kerran heidän elämässään, ovat kokeneet tällaisen hyökkäyksen, ovat yhtä mieltä siitä, että he ovat niin varmoja, että he kuolevat. Vaikka itse asiassa se ei ole. Paniikkikohtaus - tämä ei ole sydänkohtaus, ei aivohalvaus, ei kuolemaa pelosta. Tietenkään ei ole paljon nautintoa, mutta tällaiset olosuhteet eivät ole hengenvaarallisia. Tämä ei ole merkki terveydellisistä ja mentaliteeteista aiheutuvista ongelmista, paniikkikohtaus ei ole seurausta hermoston poikkeamisista. Tällaisten hyökkäysten taustalla voi kuitenkin kehittyä fobioita ja maniaa, mikä suuresti vaikeuttaa elämää.
Kaikki, mitä tarvitset tällaisissa hetkissä, on yrittää rauhoittua, vakuuttaa itseäsi, että tämä on vain uusi hyökkäys, joka välttämättä kulkee. Seuraava askel on löytää tukipiste, jotta et putoaisi eikä loukkaantuisi. Istu alas tai jos mahdollista, makaile jonkin aikaa, kunnes hyökkäys on ohi. Yritä hallita tunteita eikä pelätä pelkoja.
Missä odottaa hyökkäystä?
Hyökkäykset eivät aloita tyhjästä, vaikka näyttää siltä, että näin ei ole. Ensimmäinen ja yleisin syy paniikkikohtauksiin elämässäsi on krooninen stressi. Jos elämässäsi esiintyy jatkuvasti pitkään kestävää epämukavuutta, niin tällaiset hyökkäykset ovat tavanomaisia reaktioita ahdistusta ja ahdistusta vastaan. Tarkkaavaiset ihmiset tulevat usein panttivankeiksi tunteitaan kohtaan, eivätkä heitä liian hillittyä, eivät voi etsiä vihaa, raivoa tai pelkoa.
Jos johdat elämäntapaa, kaukana terveellisestä, siitä voi tulla toinen pudotus, joka johtaa paniikkikohtausten kehittymiseen. Järjestelmän puuttuminen, säännölliset puutteet, heikko ravitsemus, moottoritoiminnan puute - kaikki tämä johtaa erilaisten ongelmien kehittymiseen.
Paniikkikohtauksia voi esiintyä ihmisissä, jotka käyttävät alkoholia ja huumeita.
Monet pitävät itseään liian vahvoina, oikeina tai terveinä tällaisille hyökkäyksille, joten he etsivät paniikissa ei itsessään, vaan ulkoisessa ympäristössä. Esimerkiksi jos viimeinen hyökkäys oli metrolla, henkilö, joka ei ole intressirikoitunut, näkee syyt vain paikassa, jossa hyökkäys tapahtui. Mikä on täysin väärä.
Miten vastustaa hyökkäystä?
Oman tunteenne selviytyminen ei ole niin helppoa. Ensinnäkin sinun on määritettävä tarkasti syy epämukavuutta ja poista se. Loma, päivätoiminta, oikea ravitsemus, kohtalainen alkoholinkäyttö tai sen hylkääminen, täysi nukkuus - se on tae siitä, että olet terveellistä.
On tärkeää hengittää oikein hyökkäyksen aikana. Suuri hapen virtaus stimuloi sisäisten elinten toimintaa ja vähentää epämiellyttäviä oireita. Lisäksi on tärkeää pitää yhteyttä todellisuuteen, vakuuttaa itsemme siitä, että maailma ei ole romahtanut, todellisuus ei ole muuttunut, hyökkäys ei ole tullut kuolemaan.
Ihmisille, jotka ovat alttiita tällaisille ongelmille, suositellaan paitsi oikeaa elämäntapaa, myös joogaa, meditaatiota ja neuvontaa psykologi.
Paniikkikohtaukset voivat alkaa yhtäkkiä ja päättyä odottamattomasti. Jos poistat syyt, jos opit paniikkiin, kohtauksia ei saa toistaa, koska tämä ei ole lause tai sairaus, joka voi kestää koko eliniän. Jos et käynnistä tilannetta ja älä anna periksi, ei ole mitään syytä pelkoihin ja pelkoihin.