Ohjelma yhdistää harmonisesti kaksi koulutusjärjestelmää: taistelulajit (dynaaminen ja isometrinen jännitys) ja kehonrakennus (liikunta). Tästä johtuen fyysinen kuorma jaetaan tasaisesti kaikille lihasryhmille: vatsalihaksille, pakaroille, rintakehälle, olkapään vyölle, selälle, vasikan lihaksille, hauisille ja tricepseille.
Tällöin kaikki kehon lihakset saavat tarvittavan fyysisen kuormituksen 2 kertaa viikossa ja pakarat ja vatsalihakset - 3 kertaa viikossa.
Harjoitukset edesauttavat: pienen tilavuuden omaavaa lihaksistoa kuvaavan hahmon harmonisen kehittymisen, kehon saggingin hiljaisten osien poistamisen; parantaa asentoa ja kävelyä; lisätä elinvoimaa.
Suositellulla ruokavaliolla ei ole tiukkoja rajoituksia. Kun olet saavuttanut halutut tulokset, voit kerran viikossa koko päivän tehdä kaiken haluamasi ja unohtaa ruokavalion lomilla ja lomilla.
Huomattakoon, etten ole koskaan noudattanut ja noudattanut tiukkaa ruokavaliota, koska en ole koskaan kärsinyt liiallisesta painosta, joten en voi vahvistaa omasta kokemuksestani ruokavalion suosituksia J. Vedral. Mutta ne näyttävät varsin kohtuullisilta minulle.
Miksi Joyce Vedral kehitti tämän järjestelmän version?
Aiemmin J. Vedral suositteli kompleksia, jossa oli kolme paria käsipainoja. Sitten hän kehitti omia ikäisiä naisia käsittelevän koulutusohjelman (mutta nuoret osallistuivat menestyksekkäästi tähän ohjelmaan) 4 kertaa viikossa 75 minuutin ajan käsipainoilla, tangoilla ja simulaattoreilla. Hän sai monia myönteisiä arvioita molemmista ohjelmista, mutta hänen oli pakko myöntää, että monet naiset haluaisivat päivittäin, mutta lyhyen harjoittelun liiallisen työpaikan vuoksi ja yksinkertaisemmilla laitteilla, joita voidaan tehdä milloin tahansa ja kaikissa olosuhteissa. Joycen mukaan hän itse törmäsi tähän ongelmaan, matkusti paljon.
Siksi Joyce Vedral päätti kehittää järjestelmänsä pohjalta uuden luokkakoulutuksen, jolla saavutetaan ihanteellinen luku, joka lyhyesti ilmaisee ponnistelujaan: määrä vähenee, mutta laatu nousee.
- Kun suoritat oppitunteja uudesta ohjelmasta, sinun täytyy työskennellä tehokkaammin, joten voit vähentää harjoitusten määrää kahdesti.
- Sen sijaan, että teet neljä harjoitusta ryhmälle lihaksia, voit rajoittaa itsesi kahteen.
- Älä käytä jatkuvasti muuttuvia käsipainot, palkit ja simulaattorit: pari 1,5 kilogramman käsipainot - kaikki mitä tarvitset.
- Koska ohjelma on suunniteltu intensiivistä liikuntaa varten, harjoitusten sarjojen lepoaika on vain 5-10 sekuntia, eikä 45-60, kuten tavallista.
- Liikunnan keston lyhentäminen jopa 1,5 tuntia viikossa, saamme saman vaikutuksen kuin 5 tunnin viikottaisella kuormituksella.
- Yhden oppitunnin kestoa lyhennetään 75: stä 12 minuuttiin, sillä nyt meille tarjotaan mahdollisimman voimakasta työtä isometrisen ja dynaamisen stressin, maksimaalisen vähenemisen, lihaksen eristyneisyyden ja erillisten harjoittelutapojen perusteella.
Kuka voi tehdä tämän ohjelman?
- Naiset parantavat hahmoa, lihasääntä, vähentävät ylipainoa, estävät osteoporoosia.
- Ihmiset, jotka haluavat saada helpotuksen, kehittyneet lihakset, joilla on suuri lihasääni ja keskimääräinen lihasmassa.
- Ne, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua kuntosalille (työstä, matkoista, vähäisistä vammoista johtuen).
- Kehonrakentajat käyttävät J. Vedralin ohjelmaa lämmittelynä ennen voimaharjoittelua.
Joyce sanoo, että viikon aikana sinun pitäisi tuntea, että sinusta on tullut voimakkaampi, ohuempi ja energisempi, ja kolmessa viikossa saavutat vakuuttavia myönteisiä tuloksia. Huomaan, että tunsin ohuemmaksi ensimmäisen istunnon jälkeen. Tietenkin paino tai tilavuus yhden oppitunnin jälkeen ei ole muuttunut, mutta lihasten kiristymisen tunne, suorempi asento ilmestyi välittömästi.
Sitten lupailee Joycea kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen paitsi sinäkin, mutta ystäväsi hämmästyvät saavutetuista tuloksista. Ja lopulta kuuden kuukauden aikana sinulla ei ole grammaa ylimääräistä rasvaa, tulet ihanteelliseen hahmaan ja mielellään katsot heijastusta peilistä. Jos hylkäät joitain hänen vakuutuksensa mainospatoista, olen edelleen varma siitä, että ehdotettujen ohjelmien oppituntien onnistuminen on varsin toteutettavissa.
Tietenkin, sinun on noudatettava tiettyä ruokavaliota, joka on erottamaton osa Vedral-ohjelmaa. Hän kuvailee sitä hyvin yksityiskohtaisesti, mutta minua ei näyttänyt suunnitelluksi Venäjän elämäntavoiksi, joten minun pitäisi vain korostaa, että hän keskittyy vähäkalorisiin elintarvikkeisiin, pääasiassa hedelmiin, vihanneksiin, viljoihin, vähärasvaisiin kaloihin ja lihaan. Ja kuten monet muut, neuvoo minimoimaan makeiset, savustetut tuotteet, alkoholi ... Mikään uusi, kaikki on järkevää ja hyödyllistä. Ja minä todella halunnut Vedralin toiveen olla keskittymästä tarkkaan kalorilaskentaan. Olen hänen kanssaan samaa mieltä siitä, että tietyn ruokavaliota on vaikea noudattaa ironisesti, koska meitä jatkuvasti kiusaavat kiusaukset, kuten juhlapäivät, juhlat jne. Hän suosittelee tässä tapauksessa, että heillä on kaikkea mitä he kohtelevat, nauttivat lomasta, kommunikoivat ystävien kanssa ja jo huomenna voit järjestää vapaapäivän . Hänen mukaansa, älä kieltäydy itseäsi tällaisilta nautinnoilta ja eläkää elämäsi kokonaan. Sanoin hänen sanansa täysin.
Lyhyt selitys Joyce Vedral -järjestelmän tärkeimmistä ehdoista
Isometrinen stressi: harjoitus, jossa yksi lihasryhmä on jännittyneenä, toisin kuin toinen lihasryhmä tai kova pinta. Esimerkiksi istuen tuolilla, paina yläosaa käsivarteen kehoon, laskemalla käsi alas kyynärpäälle painettiin vyötäröön, kiristä nyrkki ja kohdista oikean käden bicepiin niin kovaa kuin mahdollista. Aloita taivuttaminen käsivarrella, pitäen maksimaalisen jännityksen hauis-alueella. Jatka taivuttamista, kunnes nyrkki nousee olkapäähän. Sitten, säilyttäen haukkojen maksimaalisen kireyden, palauta käsi alkuperäiseen asentoonsa.
Huomaa, että lihakset lisäävät tilavuutta, kun käsi on taivutettu.
Dynaaminen stressi: puristusenergian säilyttäminen venytetyissä lihaskudoksissa. Dynaamisen jännitteen käyttö on tärkein ero ehdotetun 12 minuutin harjoitusohjelman ja perinteisten kehonrakennustöiden välillä. Voit esimerkiksi jatkaa raskautta lihaksia niin kovaa kuin mahdollista, kun palaat lähtöasentoon venytetyillä lihaskudoksilla. Ensi silmäyksellä voi vaikuttaa siltä, että tätä vaatimusta ei voida täyttää. Voit, jos käytät jonkin verran vaivaa nimeltään dynaaminen stressi.
Lihaksen eristäminen: kukin lihas kehittyy erikseen, erikseen kaikista muista. Lihaksen eristystä ei voida saavuttaa esimerkiksi kävelemisen aikana: kun menet, suurin osa kehon lihastasi ladataan samanaikaisesti ja vaikuttavat lantion, vasikoiden, olkavarren, pakaraan, vatsan alueeseen, rintaan ja edes selän ja kaulan. Siksi kävely on yksi parhaista harjoituksista niille, jotka haluavat vähentää rasvakudoksen määrää. Ja kun harjoittelet lihaksen eristämiseen, kehität vain yhden lihas- tai lihasryhmän, mikä johtaa väistämättä tämän kehon osan kokoonpanoon.
Seuraavassa numerossa jatkaa tarinaa uudesta J. Vedral -ohjelmasta ja ehdotan aloittaa harjoitusten monimutkaisuuden. Jokainen, joka haluaa liittyä tähän, voi edelleen valmistautua luokkiin - poimia vaatteet ja käsipainot.