Viimeisen vuosisadan aikana naisen biologista nuorta on jatkettu 15 vuodella: ennen kuukautiskiertoa loppui 40 ja nyt - 55: llä. Luonto osoittaa meille selvästi, että kutina on suhteellinen käsite, sitä voidaan syrjäyttää, jos tätä tavoitellaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan naisten ikäkausia, joista tärkeimmät ongelmat on ratkaistava niiden syntyessä. Ja ei myöhemmin.
"Ei" ikään!
Andre Maurois väitti: ikääntyminen on vain huono tapa, kuten tupakoinnin riippuvuus, jonka on taisteltava ajoissa, jolloin se ei pääse juurtumaan kehoon. Tutkijat ovat täysin samaa mieltä ranskalaisen kirjailijan näkökulmasta.
Heidän mielestään ihmiskehon turvamarginaali lasketaan vähintään 150 vuoden ajan ja on erittäin aktiivinen. Joten miksi elämme vähemmän ja vanhenee aikaisemmin? Kyllä, koska käsittelemme huolimattomasti omaa terveyttään ja sallimme sellaisten sairauksien kehittymisen, jotka periaatteessa on helppo estää, jos asetamme itsellemme tällaisen tehtävän.
Century elää - ikä paranna
Estetiikan uusin haara lupaa onnellisen vapautumisen kuihtumisesta - ikääntymisen vastaisesta lääkkeestä. Sen periaate - kauneutta ilman terveyttä ei tapahdu: ulkoiset puutteet ilmaisevat syntyvien tautien.
Tärkeimmät ongelmat - rypyt silmien kulmissa ja ympäröivä turvotus, kasvojen epäterveellinen turvotus, toinen leuka, pigmenttipaikat ja muut ikään liittyvät muutokset - maailman tiede ei nyt pidä luonnollisena ja peruuttamattomana prosessina vaan taudina, jolla on mahdollista ja tarpeellista taistella!
Kaikkiaan 5 vuotta kauneushormonien tuotanto (erityisesti estrogeeni) laskee 5-10%. Endokriinisen taantuman seuraukset, emme välittömästi tunne: välillä 20-30 vuotta ero ulkonäköön ja hyvinvointiin ei ole niin havaittavissa, mutta sitten ongelmat alkavat. Iho menettää elastisuutensa, aineenvaihdunta hidastuu, lihaskudos korvataan rasvalla, paino kasvaa, vatsan ja reidet näkyvät venytysmerkeissä ... Ja tämä yleinen taipumus on päällekkäinen yksityisillä ikäluokilla - omaa jokaisella iällä.
ONGELMAT 30:
1. kuukausisyklin rikkomukset
30 vuoden jälkeen lähes jokaisella naisella on tämä ongelma. Munasarjojen toimintahäiriö, estrogeenin tuotannon rytmi ja taso häiriintyy, eikä tämä ole enää vitsi! Tärkeimmät naishormonit hallitsevat jopa 400 elintärkeää prosessia solun sisällä, mukaan lukien ihon rakenteellisten proteiinien uudistaminen, minkä vuoksi se pysyy sileänä ja joustavana. Haluatko näyttää vanhemmilta nuorilta, älä anna tällaisia häiriöitä!
Ratkaisu: levätä, nukkua ja yrittää korjata rikki sykli kotiin korjaustoimenpiteillä. Jos se ei toimi, pyydä apua gynekologi-endokrinologilta. 10 päivää ennen ehdotettua kuukautiskierrosta, kestää tunnin kuluttua aamiaisesta 0,4 g E-vitamiinia, joka stimuloi munasarjojen toimintaa ja käyttää antioksidanttia (ja sen vuoksi ikääntymistä) vaikutusta kehoon. Juo samaan aikaan puolet lasillista puristettua porkkana mehua (100 ml) kermalla (30 ml).
2. kasvistinen dystonia
Hän on myös neurokirurginen. Toistamme usein, että kaikki sairaudet ovat hermoja, ja asiantuntijat korjataan - vegetoneurosista. Kun tunne ahdistusta, myös sisäiset elimet tulevat hermostuneiksi: ajan myötä tämä ehto fyysiselle tasolle - sydän vinku, pulssin rikki ja hengitys on kiinni ... Haluat ymmärtää, mitä tapahtuu, kiirehtiä terapeutille, mutta tutkimus osoittaa - kaikki on kunnossa. ..
Ratkaisu: kirjoita päivä tuntiin ja, jos mahdollista, älä luovu tästä aikataulusta. Hermojärjestelmä rakastaa vakautta ja järjestystä kaikessa! Tee sormihieronta (shiatsu-menetelmä) puristamalla, venyttämällä ja venyttämällä niitä useita minuutteja 2-3 kertaa päivässä. Erityistä huomiota kiinnitetään peukalolla, joka stimuloi aivojen työtä ja keskustaa - vaikutus siihen normalisoi paineen. Juo rauhoittava infuusio valerian, minttu ja hevosenkengän, otettu tasaisesti. Ruusukaali kokoelma kaada lasillinen kiehuvaa vettä, lämmitä 15 minuuttia vesihauteessa, kantaa ja ota 2 rkl 4-6 kertaa päivässä.
3. Usein vilustuminen
Viruksen tarttumisen todennäköisyys nousee kriittisten päivien aattona ja kuukautisten aikana, kun immuniteetti heikkenee hormonaalisella erolla. Erityisen vaarallinen tässä suhteessa on 32-33 vuotta, mutta kehon resistenssin voimakas lasku eri patogeeneille. Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että koska saamme enemmän vilustuminen, flunssa ja herpes useammin kuin muut infektiot, he keskimäärin kestää 7 vuotta elämää meiltä ja lisäävät passi ikä vähintään 4 vuotta. Näin ei ole!
Ratkaisu: älä yritä saada hengitysinfektiota jaloissasi - vie vähintään viikko. Huolehdi itsestäsi syntymäpäivänne 4., 7., 8. ja 12. kuukaudella. Tämä on henkilökohtaisen riskin alue! Vahvistaa immuunijärjestelmää ja pidentää nuoria auttaa tiibetiläisiä reseptiä. Sekoita 100 grammaa (kuivaa) kamomilla, St. John's wort, immortelle ja koivu silmut. Illan jälkeen kevyen illallisen jälkeen valmistetaan eliksiirin annos: kaada rkl ruuan seosta 2,5 kuppia kiehuvaa vettä, vaatii 20 minuuttia suljetussa säiliössä, kanta. Liuota ruuanhunaa hunajaa lasilliseen kuumaa rypyä ja juoda. Nyt et voi syödä tai juoda aamuun asti. Seuraavana aamuna lämmitä jäljelle jäänyt liuos höyryllä, liuotetaan siihen tl-hunajaa ja juo tyhjällä mahalla. 20 minuutin kuluttua voit nauttia aamiaisen. Jatka samalla tavalla kunnes kuiva sekoitus on ohi. Toista kurssi 2-3 vuoden välein.
Virtalähde
Koska aineenvaihdunnan voimakkuus vähenee, kehon päivittäiset energiakustannukset vähenevät 200 kcal: lla jokaista vuosikymmentä kohden. Vakaan painon ylläpitämiseksi kuluttaa 2000 kaloria, jos sinun on päästävä eroon ylimääräisestä - 1800. Syö keho vitamiini-mineraalikomplekseilla ja ravintolisillä. Kun järjestelmällinen kuntoustutkimus parantaa luonnollisten vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia 10-15%. Tunti tai kaksi ennen harjoittelua, virkistä itseäsi! Jos lyhytaikaista kuormitusta (30 minuuttia) leikataan ruoaksi, jonka hiilihydraatti-indeksi on 65-130, jos jatkuva keskimääräinen aika on alle 65 (eri tuotteiden indeksit, ks. Taulukko).
unelma
Sinun täytyy nukkua pariton määrä tuntia - ihanteellisesti 9, mutta voit myös 7. 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, syödä 200 g hyytelöä, kylmä tai valkoinen kana. Nämä tuotteet sisältävät aminohappoja, jotka aktiivisesti auttavat kehoa sileämään ihoa.
kunto
Mene uima-altaaseen! Floating, lataat kaikki lihakset, antavat levon selkärangalle ja kouluttavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Osallistu uima-altaaseen vähintään 3 kertaa viikossa ja ui keskeytyksettä puolen tunnin ajan sellaisella nopeudella, että pulssi on 70-80% sallitusta enimmäismäärästä (tämä luku voidaan oppia, jos vähennät 220 vuotta ikäisestänne).
40-KA: N JÄLKEEN ONGELMAT:
1. Climax lähestyy
Keho osallistuu hormonaaliseen uudelleenjärjestelyyn. On mielialan vaihtelut, kuukausittaiset hämmentyvät, kevyet tai pitkät ja runsaat. Kun kehon veri menee rautaa, tapahtuu anemia, joka johtaa kudosten happea nälkään.
Ratkaisu: vähentää veren menetys, ota kalsiumglukonaattia ennen aterioita ja sen jälkeen "Ascorutin" (C- ja R-vitamiinivalmiste) - 1-2 tablettia 3 kertaa päivässä. Hanko teepudottoman paimen pussiin, piparminttuun tai nokkosen tai vadelma- ja piparmintulan (1: 1) seokseen. Aloita infuusiot 3 päivää ennen kuukauteen ja tee se, kunnes ne loppuvat: juoma yrttejä puoliksi lasista 2-3 kertaa päivässä ja tee tehty vadelmista ja minttu - niin paljon kuin haluat. Samalla omaisuudella on maissisignuja. Kaada ruokalusikallinen lasi kiehuvaa vettä, paina 30 minuuttia, ravista ja ota ruokalusikka 6 kertaa päivässä 3 tunnin välein. Pysäytä verenvuoto ja akupainanta. Aattona ja kuukautiskierron aikana 60 kertaa päivässä 2-3 sekuntia, paina etusormella sen onton keskipisteen kohdalla, joka yhdistää nenän pohjan ylemmälle huulille.
2. Raudan puutosanemia
Piilotettu tai ilmeinen, se havaitaan 75% naisista yli neljäkymmentä, erityisesti kasvissyöjille ja niille, jotka kärsivät runsasta kuukautiskiertoa. Hänen merkkejä - vaalea ulkonäkö, varhainen harmaa, lisääntynyt väsymys, huimaus, tunnottomuus kädessä ja jalassa, haluttu pureskella liitua, hengittää hajuja liimalla, lakalla.
Ratkaisu: Ota monimutkaisia rautapitoisia valmisteita ("Ferroplex", "Fenulles" jne.), Äläkä ota sitä päähänsi kiinni kasvisruokavalioon: se on vasta-aiheinen sinulle! Naudan maksa ja muut sivutuotteet, munankeltuaiset, sienet, tattari, kaurajauho, soijapavut, herneet, omenat, pinaatti, vihreä salaatti, kaali, punajuuret, porkkanat, viikunat, kuivatut aprikoosit, kuivatut aprikoosit, appelsiinit, mandariinit. Kaikki nämä tuotteet ovat jossain määrin runsaasti rautaa. Ongelmana on se, että se on huonosti kypsytetty: lihaa - vain 22%, kalaa 10%, vihannesta - ja vielä vähemmän. Ja rauta imeytyy valmisteista 15-20 kertaa enemmän: yhdessä ruokavalion kanssa ne antavat hyvää tulosta - ja ikääntymistäkin!
3. Suonikohjuja
Suurin esiintymistiheys kuuluu juuri tähän ikäryhmään. Jalat ovat ärsyttäviä, tunnottomia, turvotusta, loukkaantumista, jos jotain on puhjennut sisäpuolelta, särmä on kouristelua yöllä. Suolojen ongelmien väistämätön seuraus on raskas kävely.
Ratkaisu: laihtua, käytä sukkahousuja tukeva vaikutus, luopua kengät hiusneula, älä istua ja älä pidä kauan. Laskimoissa kävely on hyödyllistä, jolloin jalkojen lihakset toimivat aktiivisesti ja auttavat pumppaamaan verta. Älä käytä asfalttia tehdessäsi wellness-juoksua: jalkakäytävän kuormitus kasvaa suuresti ja suonet laajenevat. Anna juoksumatto kulkea ruohoa tai hiekkaa pitkin.
Virtalähde
Pysy samalla painolla, kuluttavat 1 800 kcal päivässä, ja jos haluat laihtua -1600. Laske paitsi elintarvikkeiden energia-arvo myös ruoan rasvapitoisuus. Sen määrä ruokavaliossa ei saisi ylittää 40-50 g päivässä.
unelma
Hanki tarpeeksi nukkua! Naispuolisten lisääntymisterveylien hormonaalista vaikutusta säätelevät uni- ja herätysolion biorytmit: kun päivittäistä aikataulua rikotaan, maaperä luodaan gynekologisille sairauksille ja vaihdevuosien varhaiselle puhkeudelle.
elämäntapa
Tee jooga ja aloita oikealla hengityksellä. Tadasana (vuoren pose). Seiso suoraan, jalat yhteen. Kämmenet yhdistyvät, kyynärpäät taipuvat, peukalot ovat hampaiden edessä.
<1> Hengitä, nosta kädet ylös. Hengityksessä, nojata eteenpäin, hieman pyöristämällä selkääsi.
<2> Hengitä. Nosta päätäsi, katselet edessäsi. Vedä selkä ja kosketa lattian käsiin.
<3> Uloshengityksessä, kiertäkää selkäsi ja laske päänsi. Inhalaa, levitä käsivarsi tai pudota kädestä, nosta niitä pään yläpuolelle ja nosta samalla rungon.
<4> Uloshengityksessä palaa vuoren esiin. Toista 4-6 kertaa.
ONGELMIEN JÄLKEEN 50-TI:
1. Vaihdevuodon puhkeaminen
Nykyaikaisissa naisissa tämä tapahtuu 52-55-vuotiaiden välillä, minkä jälkeen alkaa hormonaalinen rappeuma, joka käynnistää kynsisprosessit solutasolla. Endokriinisen puutoksen merkkejä - unettomuus, masennus, poissaolot, väsymys, painonnousu, sydänkipu, hikoilu ja vuorovesikuume ... Tämän ikäkauden menopaussin oireet, joiden pääasialliset ongelmat eivät anna lepoa tuhansille naisille, täydentävät hormonipuutteita. Kysy gynekologi-endokrinologilta. Ehkä hän pitää tarpeellisena hormonikorvaushoitoa estrogeeneille - se mahdollistaa ikääntymiseen liittyvien sairauksien muodostumisen viivästymisen ja hidastumisen hidastumisen. Sisällytä ruokavaliotuotteet soijasta ja pellavansiemenistä. Nämä kasvit ovat runsaasti kasviestrogeeneja - kasvien analogeja naishormoneista.
2. Verenpaine ja turvotus
Sysäys sen kehittymiselle tässä iässä on kudosten lisääntynyt hydrofiilisyys. Esiintyvät turvotus silmien alla, kasvojen turvotus nukkumisen jälkeen. Aivan kuten ihon, valtimoiden seinät turpoavat, joten painehyppy! Onneksi tässä vaiheessa on edelleen mahdollista keskeyttää verenpaineen nousu.
Ratkaisu: tarkkaile suolatonta ruokavaliota, älä ylitä päivittäistä nesteannosta (1,5-2 litraa päivässä), ja on suositeltavaa juoda vihreää tai yrttiteetä kalkkikiven, herukoiden, hevoseläinten ja muiden yrttien kanssa, joilla on lievä diureettinen vaikutus. Tämä auttaa vakauttaa paineita ja lievittää kasvojen turvotusta.
3. Salaa osteoporoosi
Keho kerää kalsiumia luukudokseen, kunnes nainen on 30-vuotias. Tämän jälkeen arvokas makrotutrientti alkaa pestä pois luista, ja mitä nopeammin etusija on elämäntapa, ja sitä useammin istut ruokavaliossa. Ja vaihdevuosien alkaessa kalsiumin menetys on lumivyörykaltainen. Mahdollisuudet vakavan tauon saamiseen lisääntyvät huomattavasti.
Ratkaisu: kerran vuodessa läpi densitometria - luun tiheyden ultraäänimittaus. Tulosten perusteella keskustele lääkärisi kanssa tarvetta ottaa huumeita osteoporoosia vastaan. Asiantuntijat uskovat, että 50 vuoden jälkeen ne ovat välttämättömiä kaikille naisille, mutta yksittäisannoksena. Ne, jotka saavat korvaushoitoa, tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä, ja niitä, jotka ilman sitä ovat 1500. 1000 mg: n saamiseksi sinun on syytä syödä 35 g kuivattua kalaa luita tai 260 g sardelia tai 160 g kovaa juustoa, tai 350 g - sulatettua tai 80 grammaa seesamiä tai 400 g mantelia tai 1 kg auringonkukansiemeniä tai raejuustoa tai 800 ml jogurttia.
Virtalähde
Yli 50-vuotiailla, estrogeenin tuotanto ensin kasvaa jyrkästi ja laskee sitten voimakkaasti. Keho kompensoi tarvittaessa hormonipuutteen, joka kuluttaa estrogeenin "kultavarantoa", joka kerääntyy ihonalaisen rasvan aikana. Siksi tällä kaudella ei ole suositeltavaa laihtua - on järkevämpää pitää vakaata painoa.
Ei tiukka ruokavalio tai paasto! Voit istua vain kerran viikossa keitetyn riisin kanssa kuivattuja aprikooseja tai rusinoita ja rusinoita. Syö vähemmän, mutta useammin - 4-6 kertaa päivässä. Tällaisessa järjestelmässä triglyseridien määrä, suolesta tulevat veren rasvahapot, vähenee, mikä tarkoittaa, että muodostuu vähemmän rasvasoluja.
unelma
Hanki tarpeeksi nukkua yöllä, välttäen päiväsi uneliaisuutta. Tämä varoitus koskee kuitenkin vain sellaisia tapauksia, joissa ei ole motivoivaa päivällä nukkua, kun naista ei ylikuormita päivällä ja tarpeeksi lepoa yöllä, mutta silti alttiina päiväsaikalle.