Harjoitukset aamulla
Jotta sinusta tuntuu lepäämältä, ei uninen, sinun on tehtävä seuraava:
Harjoittele "tappaa kasvoihin". Särkää posket sormillasi, älä satuta sitä, mutta on välttämätöntä, että syöpyn syke tunkeutuu syvemmälle noin senttimetrillä. Tee tämä noin yhden minuutin ajan, mutta kunnes on miellyttävä lämpö ja porozoveniechak. Ja nyt napauta pehmytkudos, joka sijaitsee leuan alla, vain nerall. Yritä varmistaa, että syöstä lähtevä sysäys tunkeutuu syvemmälle puoli senttiä. Älä satuta! Muuten verenkierron parantamisen sijaan saat kouristusta.
Etuna on, että verenkierros paranee, eli aineet syötetään jo paljon aktiivisemmin kudoksiin, kun taas jätteet otetaan pois. Imusuihkutulehdus - turvotus, posket ja toinen leuka. Intradermaaliset lihakset ovat värjäytyneet, eli kasvojen alempi osa on vedetty ylös - tätä pidetään erittäin voimakkaana harjoituksena ripsien ripustamiseen.
Harjoittele "isot silmät". Aseta etusormi tasaiseksi kulmakarvojen ja silmien alle ja peukalon alla silmän alle. Paina luuta niin, että työnnä sormet - poskipuna alas ja etupuoli ylöspäin, mutta älä siirrä ihoa. Tämä harjoitus olisi suoritettava yhdessä liikkeessä, eikä se ole niin vahva kuin havaittavissa oleva paine noin minuutin ajan. Kun olet valmis, kuuntele tunteita - heidän pitäisi tulla uusi, eli silmät pitäisi rentoutua, tuntuu kuin ne ovat olleet paljon suurempia.
Käytä "moottoria". Yritä tehdä ääntä huulilla, jotka muistuttavat työskentelevää moottoria, kuvitella, että olet lapsi, joka soittaa helikopteriä. Tärinää on hyvin varovasti levitettävä kaikkialla - huippupisteessä, ristissä, rinta rinnan takana jne. Pyöritä samaan aikaan päässänne, ikään kuin piirrät nenän, jonka olet kuvittanut helikopterin liikerataa, liikenteen ympärysmitta on halkaisijaltaan kymmenen senttimetriä. Pää pyörii, ikään kuin se olisi poiminta, käytä kaulan yläosan liikettä. Kun tarve ilmestyy, hengitä ja jatka moo kunnes kutina on huulilla. Sen jälkeen vaihda liikkeen suunta.
Mikä on tämän harjoituksen käyttäminen? Gubin tilavuuden lisääminen parantaa luonnollista väriä. Tarvittava liikkumismääräys saavuttaa ylemmän kohdunkaulan nikamat. Silmät, nenänielu ja korvat lisäävät innervaatiota. Kallion pohjassa sijaitsevat alukset parantavat myös työtä.
Harjoitukset tehdään päivällä
Näiden harjoitusten ansiosta voit helposti siirtyä työskentelyhöyryn läpi, työskennellä ammattimaisesti ja viileästi, ei osallistu konflikteihin, jotka aiheuttavat paljon tunteita.
Harjoittele "tehtaalla kieltä varten". Istu alas, ristiin jalkasi, selän on oltava suora, kädet napata polvet. Suussa, aloittaa pyörimisliikkeet kanssa kielen, amplitudi on suurin, ponnisteluja pehmentää kumit. Myötäpäivään kolmekymmentäkuusi kierrosta, niin paljon päinvastaiseen suuntaan. Voit kiertää silmiäsi samanaikaisesti niin, että se on kellon kiertoja kielen pyörimisliikkeillä. On myös toivottavaa lisätä ylävartalon pyöriminen - niin sanottuja Sufin tehtaita. Harjoittelun jälkeen kuuntele tuntemuksia, jotka ovat ilmestyneet huulillesi, kielen alla, alaosassa.
Tämän harjoituksen hyödyt ovat: koko glottis-kompleksin venyttäminen, yläraajan nivelten tasapaino, joka parantaa kallon alusten toimintaa. Tämä harjoitus lopettaa sisäiset dialogit. Tee sen jälkeen työtä konflikteja tai riitaa, sitten vamudastsya pitää emotionaalinen rauhallinen.
Harjoittele "leuka-joystick". Kun istut pöydällä, laita hänet kyynärpäihin, laita acomplants kädessäsi. Lihakset ovat rentoja, silmät ovat kiinni, kädet tuntevat leuan leuan liikkeen. Näyttää siltä, että käsiäsi hallitsee leuka. Anna tämä tunne kahdeksi minuutiksi. Tällä hetkellä leuat on muodostettu ja vapautettu tunteista, sillä sisäinen maailma ja tietoisuus liittyvät leukaan. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen vastaanotetun stressin tai masennuksen hetken jälkeen. Kokemus on osoittanut, että järjestelmälliset harjoitukset antavat selkeän tuloksen.
Harjoitukset, joita on tehtävä iltaisin
He auttavat rentoutumaan, valmistamaan mielensä ja kasvonsa tiskille.
Harjoittele "ilmaa suudella". Tämä harjoitus voidaan tehdä pareittain, istuvat toisiaan vasten, kun taas sinun on tarkasteltava toistensa silmiä. Voit tehdä tämän harjoituksen ja tarkastella reflektiota peilissä. Vedä huulet, taita ne niin kuin valmistaudut suudelmaan, pysy sellaisessa asennossa ja rentoudu. Toista kaikki tämä, jota tarvitset kuusi kertaa.
Harjoittele "apina". Pogrymasnichayte kaksi tai kolme minuuttia, kuten lapsuudessa. Yritä heittää pois sosiaalinen naamio, joka lisää sinulle ryppyjä. Harjoittele tämä voi korvata koko monimutkainen, joka on edellä kuvattu pryoslovii, että sinulla on maksimaalisesti vapautunut. Jotta vaikutus muuttuisi syvemmälle, muuta ilme kasvoillasi useammin, sitten takanasi olevat ryppyjä yksinkertaisesti häiritsevät.
Hieronta, joka estää silmien turvotusta. Ennen kuin menet nukkumaan, hieronnut kumpuilua takana kaulasi niin, että kasvosi on tuoretta aamulla. Avain keuhkoihin kasvo-joogan harjoituksissa on abstraktio sisäisistä ja ulkoisista ärsykkeistä.