Tee joogaa ja tee jooga-luokkia kaunis kuva on toivottavaa joka päivä 1 tunti. Jos tätä päivämäärää ei ole mahdollista, on järjestettävä luokkia vähintään kolme kertaa viikossa. Laki periaatteesta: paremmin, mutta vähitellen, paljon, mutta harvoin.
Parempaa tehokkuutta varten on tarpeen muuttaa päivittäistä rutiiniasi, jotta luokat tulevat osaksi elämänne rytmiä. Siksi on toivottavaa kouluttaa samanaikaisesti. Aloittelijoille on parempi tehdä tämä iltaisin, kun lihakset ovat "murskattuja".
Kiinnitä huomiota ruokavaliosi aikana joogatunteja kaunis kuva. Voit joko syödä hyvin 3-4 tuntia tai kevyesti ateria 1,5-2 tuntia ennen luokkien alkamista. Harjoittelun jälkeen voit syödä puolessa tunnissa. Sinun ei tarvitse pelätä, että palautat, koska jopa yksinkertaisimmat harjoitukset joogasta vaativat erittäin korkeita energiakustannuksia. Voit juoda suoraan ennen joogan harjoittamista kauniin hahmon tai heidän jälkeensä, mutta ei tehtäessä harjoituksia. Ennen harjoittelua, sinun on otettava lämmin tai viileä suihku, mutta varmista, että vesi ei ole kovin kuuma tai päinvastoin jäätä.
Jogan harjoittamiseen kaunis kuva tarvitset:
- mukava urheilumuoto, mieluiten luonnonmateriaaleista;
- matto tai polypropeenipohjainen matto.
Kun olet mukana, sinun ei tule häiritä: jooga vaatii tiettyä keskittymistä, ja jos alkaa olla jatkuvasti häiritä, tulokset eivät ole yhtä hyviä kuin odotit. Tulevaisuudessa tämä käytäntö auttaa sinua harjoitettaessa joogaa kauniin hahmon osalta: päästä eroon peloista ja fobioista; keskitä enemmän huomiota; valvonnan paino; nopeasti poistaa jännitteet kaikissa elämäntilanteissa; tulla energiseksi.
Sileä hengitys
Nouse pystyssä, jalat 12 cm etäisyydeltä toisistaan, sukat eteenpäin, kämmenet kytketty sydämen tasolle. Takana on suora. Sulje silmäsi ja kuuntele sydämesi lyöntiä, kuuntele jokaista henkeä ja uloshengitystä. Tunne hengitysilma tekee kehosta värähtelevän. Seiso suoraan, tämä asema symboloi luottamusta. Hengitä nenän läpi. Hitaasti hengitä huomio 5 ja vaeltaa liian huomioon 5. Toista harjoitukset 10 kertaa.
Voimaa
Hengittämisessä, nosta käsivarret eteenpäin 45 asteen kulmassa, kämmenet yhdessä. Lähtöön, taivuta polvet ja liikkua kuin istuisit tuolille. Jalkojen on oltava yhdensuuntaisia toistensa kanssa. Varmista, että polvet ovat varpaiden tasolla. Kokeile niin, että polvinivel ei ole epämukava. Asenteen pitäisi tukea, eikä luoda ylimääräistä stressiä elimistössä. Kun olet löytänyt kätevän asennon, korjaa se ja tee 3 syvää hengitystä.
Kun ulostyöntö aiheuttaa 2 ala-aseen tai käden, nosta yksi polvi rintaan, selkä suoraan. Kun irrotat, palaa asentoon 2. Vaihtoehtoinen ryhti 2 ja asento 3. Tämä auttaa: vahvistamaan painon, käsien ja jalkojen lihaksia; kehittää liikkuvuuden koordinointia; se on parempi säilyttää tasapaino. Vaihtoehtoiset asennot 2 ja 3 niin monta kertaa kuin haluat. Suorita harjoittelun vuorottelu 2.
Soturin ensimmäinen pose
Asennosta 2, aseta oikea jalka takaisin noin 1 m, niin että oikea jalka on 45 °: n kulmassa suhteessa lattiaan. Katso, että vasemman jalan polvi oli sukkana. Pidä kätesi suorana. Kiinnitä pose ja tee 3-5 syvää hengitystä. Harjoitus auttaa sinua: tulemaan pysyvämmäksi; energisoida, varsinkin jos olet väsynyt.
Warriorin toinen kohta
Nosta poskesta 4 uloshengityksessä työntämällä oikeaa kättäsi edessäsi ja vedä vasenta kätesi takaisin. Käännä lantio vasemmalle. Oikean polven pitäisi olla kantapään tasolla. Tunne energia kulkee sormenpäilläsi. Kiinnitä pose ja tee 3-5 syvää hengitystä.
Alempi lonkka
Aseta 5, nojata kätesi lattialle. Nosta itseäsi sormien kärjillä, venytä selkäsi ja oikea jalka. Vasemman jalan polvi on taivutettu. Nosta sitten oikean jalan kantapää. Tällöin jalan on pysyttävä suorana. Jos sinun on vaikea tehdä tällaista harjoittelua, on toinen, helpompi vaihtoehto. Lisäksi laske oikean jalan polvi lattiaan. Korjaa pose ja kestää 1-2 syvää hengitystä.
Kohdasta 6 inhalaationa, laita oikea käsi lattialle, käännä oikealle ja venytä vasen kätesi ylös. Vyötärön, lantion ja jalkojen tulee olla kiinteitä. Vedä kämmenesi ylös ja katsele sitä. Vasemman jalan polvi pysyy reiden kanssa. Jos on vaikeaa säilyttää tasapaino, laske oikea polvi lattialle. Ota se ja tee 5 syvää hengitystä.
Kallista eteenpäin
Asennuksesta 7, laita kädet lattialle ja paina lattiaa vasten. Ota askel oikealla jalalla niin, että se on vasemmalla puolella. Taivuta polvet hieman ja taivuta eteenpäin. Huomaa, että rungon mutkan tulee olla reiteen alueella, ei vyötäröllä, joten selkäsi voi pysyä pidempään paikallaan ilman epämukavuutta. Taivuta käsiä kyynärpäissä ja pidä kyynärpäiden kärjessä. Rentoudu kaula, hartiat ja pääsi. Kiinnitä pose ja vie 5 syvää hengitystä.
Rintakehän ja hartioiden venyttäminen eteenpäin
Aseta 8, laske kyynärpäät, laita kätesi selän taakse ja lukitse sormesi lukkoon. Vedä olkapäät. Vedä kädet ja nosta hitaasti selästäsi. Käsien lihasten on oltava hyvin jännittyneitä. Älä yritä työntää kättäsi voimalla. Todennäköisesti onnistut ottamaan kädet selästäsi korkeintaan 3 cm. Älä yritä lisätä tätä välinettä, on parempi keskittyä hengittämiseen. Lukitse viiniköynnöksen ja tee 3 syvää hengitystä.
Hyppää ponnahduslaudalta
Asennuksesta 9 inspiraatiolla, taivuta polvet hieman enemmän, vedä selkäranka niin, että takana on lattian suuntainen. Ota lukittuja käsiä takaisin lukkoon. Sinun pitäisi näyttää kuin aiot hypätä ponnahduslaudalta. Kun uloshengitys palaa poseeraan 9. Toista useita kertoja, ota inspiraatiolla positiota 10, uloshengityksen aikana, palaa postiin 9.
käyttöönotto
Asennosta 9, kun hengität, irrotat kädet ja kevyesti laskeutuvat sivuille, heidän tulee roikkua vapaasti. Ota muutaman hengenvetoon. Kierrä hitaasti. Käytettäessä "tuntuu" jokaisesta nikamasta. Viimeisellä vuorolla nosta hitaasti pääsi. Toista sitten kaikki harjoitukset, jotka alkavat poseilla 4, vain toisella jalalla.