Tytöt, jotka haluavat laihtua, käyttävät usein erilaisia ruokavaliota. Nykyään Internetissä on valtava määrä ruokavaliota, mikä auttaa lyhyessä ajassa saavuttaa halutut tulokset. Tarjoamme sinulle parhaan kansallisen ruokavalion.
Englanti ruokavalio
Englanti ruokavalio on ainutlaatuinen, koska kiitos sen ansiosta on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia. Ja mikä tärkeintä - ilman mitään haittaa terveydelle. Mutta tämä on mahdollista vain, jos teet kaiken oikein. Ruokavalion kesto on 21 päivää. Tämän ruokavalion erityispiirre on, että voit säätää ruokavaliota kehosi ominaisuuksiin.
Englanninkielisen ruokavalion periaate on hyvin yksinkertainen, mutta sinun on aina seurattava yksinkertaisia sääntöjä. Ruokavaliostasi on ehdottomasti suljettava kokonaan pois jauhotuotteet, kuivatut hedelmät, melonit, viinirypäleet, makeiset, suola ja paistetut perunat. Myös ruokavalion aikana pitäisi kieltäytyä alkoholin juomisesta. Juomaveden tulee olla mahdollisimman paljon, ja ruokavalion aikana on suositeltavaa käyttää biologisia lisäaineita, joiden koostumus on kromi. Tämä osa auttaa suojaamaan ihoa kaatumiselta ja vahvistamaan lihaksia.
Ennen, miten mennä ruokavalioon, sinun on valmisteltava kehosi. Järjestä itsellesi kaksi kuormituspäivää. Tänä aikana mahalaukun määrä pienenee hieman. Näinä päivinä voit juoda kefiriä, maitoa ja syödä noin 100 grammaa mustaa leipää. Paastojen jälkeen seurata ruokavalion kolme vaihetta.
Ensimmäinen vaihe (2 päivää) on maito :
- Aamiainen (08:00) - pieni leipä ja lasillinen maitoa;
- Lounas (12:00) - yksi lasillinen maitoa;
- Lounas (16:00) - pieni leivänleipä ja lasillinen maitoa;
- Illallinen (19:00) - yksi lasillinen maitoa.
Toinen vaihe (kaksi päivää) on liha :
- Aamiainen (08:00) - voileipä, jossa hunajaa ja voita, yksi kuppi teetä maitoa;
- Lounas (12:00) - yksi lasi porkkana mehua;
- Lounas (16:00) - 150 g keitettyä kalaa (lihaa), viipale leipää ja kulhoon kalaa tai liemi-lientä;
- Illallinen (19:00) - 150 grammaa vähärikkistä kinkkua, kaksi munaa, yksi lasillinen kefiiriä.
Kolmas vaihe (kaksi päivää) on hedelmä ja vihannes :
- Aamiainen (08:00) - kaksi appelsiinia tai omenaa;
- Lounas (12:00) - 200 grammaa hedelmiä lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä;
- Lounas (16:00) - kulhoon vihanneskeittoa, 150 g vihannespeittoa ja vinaigretteä, jossa on leipää musta leipä;
- Illallinen (19:00) - 200 grammaa salaattia vihanneksia tai hedelmiä ja kupin teetä hunajaa.
Ruokavaliota ei kyllästy, kolme vaihtoehtoa on vuorotteleva toistensa välillä, kaksi ensimmäistä päivää ei tule muuttua, ja seuraava vuorotteleva tahansa järjestyksessä. Sinun on myös harkittava, että leipää käytetään parhaiten kuivattuna eli leivän muotoisena. On välttämätöntä jättää ruokavalio huolellisesti. Lopeta suositellaan päivä, joka koostuu maidosta. Sitten vähitellen lisää päivittäiset ruokalasi ruokavalioon, mutta älä syö liikaa.
Tätä ruokavaliota ei ole vasta-aiheita. Mutta ennen kuin istut sen päälle, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin. Ruokavalion arviot ovat positiivisia. Mutta älä odota näkyviä tuloksia kolmannella päivällä. Ruokavalion loputtua voit laihtua 8-12 kiloa. Mutta tällainen ruokavalio voidaan toistaa enintään kerran vuodessa.
Saksalainen ruokavalio
Dieetikot ovat kehittäneet erityisesti tätä ruokavaliota rasvaisille ihmisille. Sitä pidetään tuottavin. Mutta kaikilla ei ole kärsivällisyyttä päättää, sillä Saksan ruokavalion kesto on seitsemän viikkoa. On syytä huomata, ja se, että viikon kaloreita elintarvikkeiden vähenee. Ja seitsemäs viikko, pienin kaloreiden määrä.
Periaate on hyvin yksinkertainen - sinun täytyy syödä tuoretta ruokaa, ja kalorien saanti päivässä ei saa ylittää 1600 kaloria. Ruokavaliosta on poistettava kokonaan alkoholijuomat. Mutta mineraalinen hiilihapotettu vesi voi juoda rajoittamattomia määriä.
Ruokavalio-valikko viikoksi
Maanantai :
- Aamiainen: kupillinen luonnollista mehua tai vihreää teetä ja pieni krakkaus;
- Lounas: 2 munaa, jotka on keitetty jyrkässä, 80 grammaa pinaattia oliiviöljyä, tomaattipari;
- Illallinen: 150 grammaa salaattia, vihreitä sipulia ja tomaatteja oliiviöljyllä, yksi haudutettu kana.
Tiistai :
- Aamiainen: kuppi vihreää teetä ja pieni cracker (paahtoleipä);
- Lounas: 220 g salaattia, tomaattia, kaalia ja oliiviöljyä, yksi mandariini, appelsiini tai omena;
- Illallinen: 100 g salaattia, kaksi kovaa munaa ja 220 g keitettyä lihaa.
Keskiviikko :
- Aamiainen: lasi appelsiinimehua;
- Lounas: 220 g keitettyjä porkkanoita, oliiviöljyä, yhtä munaa, kovaa keitettyä ja 100 g juustoa;
- Illallinen: 250 grammaa banaanisalaattia, päärynää, mandariinia ja omenaa.
Torstai :
- Aamiainen: lasi tuoretta omenamehua;
- Lounas: tomaattia, 250 grammaa keitettyä kalaa ja yksi omena;
- Illallinen: 150 grammaa vihreää salaattia oliiviöljyllä, yksi haudutettu kana.
Perjantaina :
- Aamiainen: kuppi teetä ja muuta paahtoleipää;
- Lounas: 160 g salaattia kaalin ja sitruunamehun kanssa, 200 g paistettua lihaa;
- Illallinen: 150 g raastettua porkkanoita oliiviöljyllä, 120 grammaa juustoa.
Lauantai :
- Aamiainen: lasi tuoretta porkkana mehua;
- Lounas: 220 g keitettyä kanaa;
- Illallinen: 300 g hedelmäsalaattia (appelsiinit, omenat, luumut, päärynät ja niin edelleen).
Sunnuntai :
- Aamiainen: kuppi teetä paahtoleipää;
- Lounas: 220 g kanaa ja 120 vihreää salaattia;
- Illallinen: yksi raastettu porkkana oliiviöljyllä ja kaksi keitettyä munaa.
Älä unohda juoda paljon vettä päivässä. Älä syö rasvaisia ruokia ruokavalion loputtua. Ruokavalio auttaa optimoimaan aineenvaihduntaa kehossa. Muista, että tämä ruokavalio on tiukka, joten ennen sen alkamista on neuvoteltava lääkärin kanssa. Ruokavalion aikana voit heittää noin 20 kiloa ja mikä tärkeintä - hylätyt kiloa ei palauteta.
Meksikon ruokavalio
Jos sinun on saatava itsesi muotoon lyhyessä ajassa, niin Meksikon ruokavalio sopii tähän. Ruokavalion kesto on vain neljä päivää, mutta tänä aikana voit helposti heittää kolme tai neljä kiloa. Ennen ruokavaliota sinun täytyy säätää itsesi moraalisesti, koska ruokavalio on erittäin kova ja sen aikana koet voimakkaan nälän. Mutta tulokset tällaisten uhrien.
Periaate yksinkertainen. Ruokailupäivinä voit syödä maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä sekä kuivattuja hedelmiä. Missään tapauksessa et voi syödä savustettua, rasvaa, makeaa, paistettua tavaraa, alkoholia ja hiilihapollisia juomia.
Ruokavalio
Maanantai :
- Aamiainen: kaksi munaa, yksi appelsiini ja kuppi vihreää teetä
- Lounas (aikaisintaan viisi tuntia): 10 kpl. luumut, liotettu etukäteen lämpimässä vedessä;
- Illallinen (aikaisintaan viisi tuntia): yksi päärynä ja lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Tiistai :
- Aamiainen: 100 grammaa kovaa juustoa ja kuppi luonnollista kahvia;
- Lounas: yksi keitetty muna ja yksi oranssi;
- Illallinen: yksi keitetty muna ja kaksi tangeriinia.
Keskiviikko :
- Aamiainen: kuppi vihreää teetä sitruunalla;
- Lounas: vihannestasalaatti, yksi tomaatti ja kurkku, maustettu sitruunamehulla ja 100 kovaa juustoa;
- Illallinen: lasillinen rasvatonta maitoa.
Torstai :
- Aamiainen: pieni osa kaurahiutaleista keitettyä vettä ilman suolaa, voit lisätä vähän kuivattuja hedelmiä;
- Lounas: kasvissalaattia tomaatti- ja kurkku-
- Illallinen: kaksi appelsiinia tai neljä tangeriinia.
Jotta päivittäiset ruokavaliot eivät pääse nopeasti laskemaan kilogrammaa, jokapäiväiset ruoat on lisättävä vähitellen ruokavaliosi pieniin määriin. Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on terveysongelmia. Meksikon ruokavalion tärkein etu on se, että maasi vähenee huomattavasti kooltaan ja jatkaa syömän vähemmän ruokaa. Et voi istua tässä ruokavaliossa yli kuukauden ajan.