Kolme raskauden asianmukaisen ravitsemuksen periaatetta

Kun olet oppinut raskaudesta, nainen yleensä tarkistaa oman valikonsa ja yrittää päästä eroon haitallisista gastronomisista mieltymyksistä. Ravinteiden radikaali muutos ei kuitenkaan ole niin vaaraton - se voi johtaa hermoromahdukseen, apatiaan, puutteeseen tai ylipainoon. Tällaisten epämiellyttävien seurausten välttämiseksi on noudatettava ravitsemuksen perusnormeja raskauden aikana. Tämä on ensinnäkin elintarvikkeiden määrä. Toisin kuin yleinen uskomus, "kahdelle" ei ole ollenkaan tarpeellista, se riittää seuraamaan ruokavalion monipuolisuutta ja oikeaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta. Poikkeus - lääkärin selkeät ja yksiselitteiset suositukset.

Ravitsemussuunnitelma ei ole yhtä tärkeä - tulevassa äidissä on otettava huomioon murto-ateriat, joissa on pakollinen runsas aamiainen ja lounaat. Optimaalinen väli aterioiden välillä on 3-4 tuntia. Snacks pikaruokaa tai voileipiä voidaan parhaiten välttää - ne eivät korvaa hyödyllisiä ruokia, kalaa ja liharuokia.

Vitamiinikompleksit - raskaana olevan ruokavalion välttämätön osa - ne tarjoavat äidin keholle vaikuttavia aineita sikiön täydelliseen kehittymiseen. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä valmisteisiin, jotka sisältävät rautaa, foolihappoa, magnesiumia, kalsiumia ja jodia.