Terveellisen ruokavalion järjestäminen ei ole niin monimutkaista. Se perustuu vain viiteen periaatteeseen. Voit helposti siirtää koko perheen oikeaan ravitsemukseen ja tarkkailla niitä. Tuloksena voit vahvistaa terveyttäsi ja tarjota ärsyke pitääksesi itsesi hyvänä.
säännöllisyys
Suositukset ruokavalion tiukalle noudattamiselle eivät ole vain ravitsemusterapeuttien hymy. Luonnollinen tarve ruokkia ruokaa säännellään säännöllisesti itse ihmiskehon toiminnalla. Kaikki sisäiset prosessit (hengitys, palpitaatio, solujen jako, ruoansulatusjärjestelmän toiminta) ovat luonteeltaan rytmisiä. Ruokavalio tarjoaa tasaisen kuormituksen ruoansulatusjärjestelmään, eli on oltava vähintään 4 ateriaa päivässä.
Ruoka "tunnilla" on hyödyllinen milloin tahansa, mutta erityisesti lasten ja nuorten merkitys. Ruumiin aktiivinen kasvu ja epäsäännöllinen ravitsemus - tämä on ylimääräinen taakka ja hedelmällinen perusta terveyshäiriöiden kehittymiselle. Perheen lapsia on välttämättä opetettava syömään järjestelmän mukaan, joten heidän ei tarvitse käyttää energiaa tarpeettomasti elämässä.
monimuotoisuus
Kehomme tarvitsee jatkuvasti erilaisia energiamateriaaleja. Meidän on yksinkertaisesti päästävä ruokaproteiineista, hiilihydraateista, rasvoista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Jokaisella näistä aineista on sen tehtävät. Mikä tahansa komponenttien puute johtaa koko organismin epäonnistumiseen.
Jos perheellä on lapsia, on tärkeää muodostaa monipuolinen maistuva horisontti. Lapsi haluaisi nauttia erilaisia ruokia ja erilaisia ruokia. Silloin aikuisuudessa hänelle on helppo järjestää ateriansa. Perheen ruokavaliossa on tarpeen sisällyttää kaikkien ryhmien tuotteet - liha, kala, meijeri ja välttämättä kasvi.
riittävyys
Ruokaa, jonka henkilö syö päivän aikana, täytyy välttämättä täydentää energiankulutusta hänen kehossaan. Kussakin tapauksessa nämä indikaattorit voivat vaihdella riippuen elinolosuhteista, toimintamuodosta ja perheenjäsenten terveydentilasta. Esimerkiksi urheilussa aktiivisesti harrastavan henkilön ruokavalio ja ruokavalio on aina erilainen kuin vähemmän liikkuvat ihmiset ruokavaliosta ja järjestelmästä. Ruokavalio sairauden aikana eroaa ruoasta milloin tahansa. Kesäpöytä eroaa myös talvipöydästä jne.
Riittävä ravitsemus tarkoittaa, ettei mennä äärimmäisyyksiin. Pitäkää aina omassa perheessäsi tapahtuvaa tilannetta, sukulaisten elämäntapaa, terveyttä ja fyysisiä kykyjä. Et voi asettaa esimerkiksi luonnollisia mehuja aviomiehelle, joka kärsii vatsan korkeasta hapotuksesta. Vaikka se on äärimmäisen hyödyllinen. Ole varovainen ja tarkka, järjestä terveellistä ruokavaliota perheellesi.
turvallisuus
Ruoan turvallisuutta tuetaan kolmella edellytyksellä: henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen, kyky erottaa tuoreet ja pilaantuneet elintarvikkeet sekä huomata tuotteiden huolellinen käsittely. Esimerkiksi tiedetään, että käsien peseminen ennen ruokailua tunnetaan myös pienille lapsille. Mutta tietää, ettei täytä. Tilastojen mukaan ruuansulatuskanavan häiriöt ovat yleisimpiä eri ikäisten ihmisten keskuudessa. Tästä syystä asianmukaisen ravitsemuksen ottaminen perheeseen edellyttää perushygienian taitojen muodostumista.
ilo
Ruoan on oltava ilo. Loppujen lopuksi aterian aikana ilmenevät miellyttävät aistimukset ovat syvä fysiologinen merkitys. Ne ovat jopa viitteitä tuotteen turvallisuudesta. Keho huomaamaton epämiellyttävä maku jonkin hälytyksen signaaliksi - sitä ei voi syödä!
Kehotus syödäksi ei ole yleisen surunkuoro. Iloa ei syntyy niin paljon kuin syötetty määrä (ylensyöskentely, päinvastoin "tappaa" kaikenlaisia miellyttäviä aistimuksia), vaan kyky tuntea erilaiset makut ja tuoksut, ihailla lautasen ulkonäköä jne. Ruoan lajiketta ja makua ei määritellä suoraan niiden kustannuksella. Hyvä arvo tässä on kulinaariset kyvyt ja kulinaarinen horisontti. Näiden periaatteiden noudattamisen seurauksena ravistat kotitaloudessasi tavan syödä oikein. Samaan aikaan kukaan ei tunne itsensä heikosta.