Ruokailua varten voit päästä eroon 7 - 12 kg: sta, samaan aikaan antaa levätä ruoansulatuskanavalle ja puhdistaa kehosi. Puhumme siitä, miten laihtua tattari ruokavalio ei lihoa sitten.
Tattari on yksi hyödyllisimmistä viljoista verrattuna muihin viljoihin, se on ensisijaisesti ravitsemusasiantuntijoiden suosituksissa. Se koostuu: aminohapoista, kaliumista, jodista, raudasta, fosforista, vitamiineista B1, B2, B6, P. Erittäin korkea proteiinisisältö ja matala hiilihydraattipitoisuus. Lisäksi on suositeltavaa sisällyttää tämä ruokavaliote ruokavalioon mahdollisimman usein sellaisilla sairauksilla kuin verenpaine, anemia, turvotus ja maksasairaudet. Kosmetiikassa uskotaan, että tattari on yksi "kauneustuotteista" - se kyllästyy vitamiineilla ja ravitsee hiuksia, ihoa ja kynsiä. Kuori, joka on sisältämässä tattari, suorittaa puhdistustoimintaa suolistossa, kiihdyttää jätteistä erittymistä kehosta.
Kefir, kuten kaikki muut hapan maitotuotteet, sisältää proteiinia ja kalsiumia ja sisältää myös vitamiineja B2, B12, A. Lääkärit suosittelevat kefiriä erilaisiin sairauksiin, koska se parantaa ruoansulatusta, auttaa poistamaan elimistöön tulevat toksiinit, ja hapan-maitobakteerit kamppailevat putrefactive prosessit kehossa.
Tattari-ruokavalion tulos jogurtilla on suolen normalisointi ja kehon vapautuminen toksiineista johtaa luonnollisesti ihon ja maksan puhdistukseen ja vähentää myös dermatiitin ilmaantumista.
Tattari voidaan valmistaa seuraavasti:
Jauhota kiehuvaksi kiehuvalla vedellä, tyhjennä vesi ja kaada se kiehuvaan veteen, kääri se ja jätä se yön yli, älä sytytä sitä. Yksi lasillinen tattari tarvitsee noin puoli kuppia vettä.
Päivittäinen annos:
Tattari voi syödä niin paljon kuin haluat, mutta ilman suolaa, mausteita ja kastikkeita. On syytä olla päivällinen 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos todella haluat, voit juoda hieman jogurtti ennen nukkumaanmenoa.
Litraa on 1% kefir, on parempi juoda sitä puoli tuntia ennen tai syömisen jälkeen. Jos on vaikea syödä kuivaa tattari, voit juoda tai kaataa kefirillä.
Nestemäinen: juo niin paljon kuin haluat, mutta vähintään puolitoista litraa päivässä. Juomavesi tai kivennäisvesi ilman kaasuja, vihreää teetä, kasviperäistä vitamiinitavua, jos todella haluat - 1-2 kupillista mustaa kahvia tai teetä ilman sokeria. Nesteessä voit lisätä sitruunan maun mukaan.
Kuten minkä tahansa monotonisen ruokavalion kohdalla, on suositeltavaa ottaa vitamiineja.
Jos yli kymmenen päivää on kulunut kefirin vapautumisen jälkeen, sillä on laksatiivinen vaikutus, mutta se voi aiheuttaa turvotusta. Jos valmistuksen jälkeen on kulunut yli kolme päivää, vaikutus voi olla päinvastainen eli ummetus.
Jotkut ruokavalion vaihtoehdot mahdollistavat soijakastikkeen lisäämisen, jotta maku on parempi. Mutta sitten on nuanen maustamaton tattelikastiketta, syödään paljon enemmän ja luonnollisesti tulos on vaatimattomampi.
Jos voit jatkaa tattarin ruokavaliota, niin se on ihanaa. Mutta jos muutaman päivän kuluttua et enää halua katsoa sitä, niin ettet saa turhautuneita ja syödä sämpylöitä tai jotain muuta kalorikuluttavaa ruokaa, anna itsesi syödä haluamallasi tavalla: pari makeuttamatonta hedelmää, lusikallinen hunajaa, kaali-salaattia, vihreitä. Vihreitä ja omenaa voidaan lisätä tattariin, loput vihanneksista tai hedelmistä on parempi käyttää erillistä ateriaa.
Jos tattari kuluu ilman suolaa, se auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen ja puhdistamaan kehon. Kuitenkin riittämätön suolan otto voi johtaa heikkouteen, paineen alenemiseen ja päänsärkyyn. Jos näin tapahtuu, älä kärsi itseäsi, lisää hieman suolaa toiseen puuhun osaan. Ehkä ruokavalion tulokset ovat vaatimattomampia, mutta terveys on kalliimpaa! Suolan esiintymisen ilmaantuminen tapahtuu yleensä, jos hikoilet paljon, varsinkin kuumalla säällä tai kun harrastat aktiivisesti urheilua.
Jos aktiivinen henkinen aktiivisuus uhkaa sinua, niin kerran päivässä voit syödä yhden teelusikallisen hunajaa. Hunajaa ei saa syödä välittömästi, vaan imeytyä ennen nielemistä. Se on mahdollista ja tämä vaihtoehto - laimenna yksi teelusikka hunajaa vedessä ja juo. Tämä on pieni poikkeama ruokavaliosta, se ei saisi häiritä sinua, koska kaikki glukoosi saavat aivot.
Harkitse, miten laihtua tattari ruokavalio eikä lihoa sitten.
Tavallisesti ruokavaliossa mahalaukun määrä vähenee merkittävästi, joten sinun tulisi välittömästi yrittää olla venyttämässä sitä ja imemään runsaasti ruokaa. Yritä olla liikaa eikä syö ennen nukkumaanmenoa. Vatsan juhla on tietenkin hyvä, mutta se ei ole sen arvoista heti ruokavalion jälkeen.
Ruokavaliosta täytyy mennä vähitellen esimerkiksi syömään muna, jossa on leipää leipää aamiaiseksi tai vähärasvaisella raejuustolla, päivälliselle - keittoa tai lihaa (kala) salaattia, päivälliselle samalla tattari.
Vähitellen sisällyttää hedelmien (lukuun ottamatta rypäleitä, persimoneja ja banaaneja), kalaa, kalkkunaa, kananrintaa ja vähän tärkkelyspitoista ruokavaliota.
Vasta. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, sinun on aina neuvoteltava lääkärin kanssa ennen istuttamista tattari-ruokavalioon. Esimerkiksi, jos sinulla on alhainen verenpaine tai alhainen hemoglobiini. Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen.
Tuhkanruokavaliosta on pehmeämpi versio, jonka kesto on yksi viikko. Sen noudattaminen voi menettää noin 3 kg, ja myös puhdistaa alukset.
Esimerkki .
Aamiainen . Hitsattu tattarilla ilman mausteita ja suolaa. Valinnan lisäksi voit syödä: 125 grammaa vähärasvaista raejuustoa tai jogurttia, kaksi viipaletta kovaa juustoa.
Lounas - keitettyä vähärasvaista naudanlihaa ja vihreiden vihannesten salaattia.
Välipala on omena tai vähärasvainen jogurtti.
Illallinen . Höyrytettyä tattari vihannesten kanssa, voit lisätä hieman soijakastiketta.
Voit juoda vettä mistä tahansa määrästä, rajoitetusta määrästä kuivatuista hedelmistä ja teestä ilman sokeria.
On hyödyllistä kerran viikossa järjestää paasto päivä havainnoi tattari ruokavaliota.