Tattari ruokavalio
Tällä ruokavaliolla voit heittää jopa 10 kg. Se on melko yksinkertainen, vaikkakin se on tarpeeksi kovaa.
Ruokavalio on suunniteltu viikon ajan. Sillä saa syödä vain erikoisvalmisteista tattaripuuta ja pestä rasvattomalla jogurtilla. Kefirin on oltava yksi prosentti. Päivänä voit syödä mitään tattari ja juoda noin 1 litran kefir.
Tattari on yön jyrkkä kiehuva vesi ja anna sen sulata sulkemalla pannulla kannella. Keitä puuroa ei tarvita, se on valmis käytettäväksi aamulla. Kattilaa tulisi käyttää tavalliseen puuhun valmistukseen: 1 tattari, kaksi ja puoli annosta vettä. Jos haluat kypsyttää tattari nopeasti, käytä termospulloa. Puolessa tunnissa ja kaksi tuntia puuro on valmiina käytettäväksi. Suolaa, sokeria ja mausteita ei myöskään suljeta pois.
Tämän ruokavalion optimaalinen aika on 1 viikko, enintään 10 päivää. Voit juoda kivennäisvettä, vihreää teetä ilman sokeria. Jos sinulla on hyvin vaikea ylläpitää tällaista järjestelmää, voit lisätä ruokavaliosi 1-2 kappaletta vihreää omenaa tai lasillista jogurttia. Voit täyttää puuroa kefirillä tai jogurtilla. Toisella tavalla leikkaa tattari omena.
Yritä saada viimeinen ateria 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämän ruokavalion alussa laihtuminen on hyvin voimakasta, jopa -1 kg. päivässä. Sitten hitaammin. Tärkeintä, kun poistut ruokavaliosta, älä hyökkää suuria kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin. Sitten tulos voidaan korjata.
Toinen säästeliäämpi versio tattarin ruokavaliosta . Tämä ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon 2-3 kilogramman ylimääräisestä painosta. Lisäksi vahvistat verisuonia ja hermostoa.
Aamiainen: valmistaudumme puuhun edellä kuvatulla tavalla. Tattari kulhoon lisätään 120 grammaa raejuustoa, 120 grammaa jogurttia, pari viipaletta nuorta juustoa. Curd ja jogurtti ovat vain vähärasvaisia.
Lounaalle: 100 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa ja salaattia tuoreita vihanneksia ja vihanneksia.
Snack: 120 grammaa jogurttia tai 1 hedelmää.
Illalliselle: tattarilevy, jossa on kasvissalaattia. Voit lisätä ketsuppia tai soijakastiketta.
Kolmas vaihtoehto tattarin ruokavalion käyttämisestä on tattarin paasto. Koko päivä syöt vain tattarihuuja. Tällaiset purkuajat voidaan tehdä kerran tai kahdesti viikossa. Tattari puuroa, voit lisätä hieman hunajaa tai kasviöljyä. Voit juoda makeuttamatonta teetä tai vähärasvaista kefiriä. Tällaiset päästöt ovat hyviä puhdistaakseen toksiinien rungon, normalisoi aineenvaihduntaa.
Älä unohda tarvetta käyttää nestettä ruokavaliossa. Sinun täytyy juoda jopa 2 litraa vettä päivässä. Vesi auttaa poistamaan nälän imaginaalisen tunteen, pestää rasvat ja kuonat kehosta.
Jos tämän ruokavalion kautta koet apatiaa, hajoamista, päänsärkyä, lisää vähän kuivattuja hedelmiä ruokavaliolle. He korvaa sokerin puute, joka tarvitaan aivojen valtaan. Sopivia ovat kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat. Enintään 1 rkl päivässä. Pureskele ne hyvin hitaasti, maistelemalla jokaisen hedelmän. Tämä auttaa eroon nälästä.
Jos päätät istua tattarin ruokavalion ensimmäistä kertaa, on parasta aloittaa purkamisvaihtoehto. Jos tattarin paastoajan jälkeen et tunne paljon epämukavuutta, voit kokeilla pidempää ruokavaliota 2-3 päivässä. Muista, että ruokavalio ei saisi olla järkytys terveydelle.
Toinen ruokavalio, jonka avulla voit heittää kaksi viikkoa 7-8 kiloon, on japanilainen ruokavalio. Ruokavaliota kehittävät japanilaiset ravitsemusterapeutit. Tämän ruokavalion tuotteet valitaan siten, että ne normalisoituvat ja nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Tiukasti noudattamalla ruokavaliota voit lisätä metabolisten prosessien nopeutta ja säästää sitä useita vuosia. Sinun täytyy ruokavaliota 13 päivää. Syötä vain tuotteita luettelosta. Tulee ehdottomasti sulkea pois jauhotuotteet, sokeri, alkoholi ja suola.
Ensimmäinen päivä:
Aamiainen: musta kahvi.
Lounaalle: 2 keitettyä munaa, tomaattimehua tai tomaattia, kaali-salaattia kasviöljyllä.
Illallinen: sama salaatti kuin lounaaksi ja vähärasvainen kala.
Päivä kaksi:
Aamiainen: lisää pieni krakkausyksikkö kupin kahvia.
Illallinen: jälleen kaali-salaatti, maustettu voilla ja vähärasvaisilla kaloilla.
Illallinen: lasillinen jogurtti ja 200 grammaa naudanlihaa keitetty.
Kolmas päivä:
Aamiainen: vain kahvia
Lounaalle: raaka muna ja raastettu porkkanat, maustettu kasviöljyllä
Illallinen: mandariinit tai pienet omenat 3-4 kpl.
Neljäs päivä:
Aamiainen: jälleen kahvia.
Lounaalle: hedelmiä ja paistettuja kasviöljypurskissa (voidaan korvata persiljan juurilla).
Illallinen: omenat tai mandariinit.
Viisi päivää:
Aamiainen: raastettua raakapuuvillaa, maustettu sitruunamehulla.
Lounaalle: kalaa keitetty tai paistettua, tomaattimehua.
Illallinen: omenat.
Päivä Kuusi:
Aamiainen: kuppi kahvia.
Lounaaksi: porkkanan salaattia ja kaalia keitettyä kanaa.
Ruokailu: kaksi keitettyä munaa ja raa'at raastettua porkkanat voilla.
Päivä seitsemäs:
Aamiainen: vihreä tee
Lounaaksi keitä 200 grammaa naudanlihaa ja hedelmiä
Illallinen: jokin edellisistä illallisista lukuun ottamatta kolmatta.
Sitten ruokavalio alkaa uudelleen ensimmäisestä päivästä ja päättyy kuudenneksi.
Ravitsemusterapeutit vahvistavat, että tällainen ruokavalio auttaa nopeasti menettämään liiallisia kiloja. Koska se on matala-kalori ja samalla alhainen hiilihydraatti. Mutta kaikki tarvittavat hiilihydraatit ovat tämän ruokavalion vihanneksia ja hedelmiä.
Japanin ruokavalio on saavuttanut suosiota sen optimaalisuuden vuoksi: lyhyt ruokavalio (13 päivää), ruokavalio ei edellytä paljon kustannuksia ja ennen kaikkea nopea tulos.
Kuten muutkinkin, päästäksemme pois tästä ruokavaliosta pitäisi olla sileä. Älä heitä itseäsi rullina ja pastaa. Pidä päivittäisessä ruokavaliossa, joka on määrätty japanilaisesta ruokavaliosta hiilihydraattien ja proteiinien suhteen. Syö hitaasti ja perusteellisesti pureskella ruokaa. Tämä auttaa säästämään ruokavalion saavuttamia tuloksia pitkään aikaan. Tässä he ovat, ruokavalio ja laihtuminen: tattari ruokavalio, japanilainen ruokavalio.