Jos olet koskaan vieraillut Ranskassa, olet varmasti samaa mieltä siitä, että on erittäin harvinaista tavata ranskalaisia ranskalaisia naisia. Ehkä tämä harmonian salaisuus on ranskalaisen lääkärin ravitsemusterapeutin Pierre Ducantin äskettäin ehdottamassa ruokavaliossa.
Tohtori Dukanin ruokavalio
Meidän aikanamme on äärimmäisen vaikea yllättää ihmisiä uusilla tavoilla lihavuuden torjunnassa. Tämä toteutti kuitenkin tohtori Pierre Ducant yli 10 vuotta sitten. Kun hän oli päätynyt tuomaan markkinoille maailman menestyspainon, hän menestyi, sillä ruokavalio ei ollut nälkään vaan proteiinituotteisiin. Innokkaat arviot tämän ruokavalion ensimmäisistä edunsaajista eivät olleet kauan tulossa, ja tohtori Dukanin kirja "Je ne sais pas maigrir" ("En tiedä kuinka ruokavaliota") sai uskomattoman suosion.
Dr Pierre Ducanen ruokavalio aiheutti paljon erimielisyyttä, hänellä oli fanejaan sekä tämän ruokavalion vastustajia. Tämä ruokavalion menetelmä tunnustettiin eri maissa eri puolilla maailmaa ja otti rivin tehokkaimmista ruokavalioista.
Pierre Ducanin ruokavaliota
Ruokavalio perustuu vähärasvaisiin proteiinivalmisteisiin, kun taas kulutettujen hiilihydraattien määrä on rajoitettava. Painonpudotuksen tehokkuuden vuoksi ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen, jotka auttavat hallitsemaan painoa ja muokkaamaan valikkoa. Kussakin vaiheessa on luontaisia sääntöjä, joita on noudatettava tarkasti:
- Vesi ei saa olla alle 1,5 litraa päivässä;
- Joka päivä sinun täytyy syödä kauraluuta;
- Päivittäin aamulla tehdään helppo liikunta ja vähintään päivä tehdä 20-30 minuutin kävelymatka.
Koska Ducane-ruokavalio toimii
Koska tässä ruokavaliossa käytetään proteiineja, ja rasvan ja hiilihydraattien kulutus vähenee, rasvan alihapettumisen tuotteiden voimakas muodostumisprosessi alkaa elimistössä. Näiden rasvattomien rasvattomien tuotteiden määrän vähäinen nousu aiheuttaa ruokahalun vähenemistä ja sen seurauksena rasvat alkavat sulaa uskomattoman nopeasti.
Dr. Pierre Ducanin ruokavalio
Pierre Duccan suositteli neljänpäisen laihdutusta. Ruokavalion kesto riippuu siitä, kuinka monta kiloa haluat sanoa hyvästit.
Ruokavalion ensimmäinen vaihe (hyökkäys)
Tämän vaiheen kesto määräytyy halutun painon mukaan. Jos sinun täytyy menettää kymmenen tai kaksikymmentä kiloa, vaiheen pitäisi kestää enintään kolme tai viisi päivää. Jos on tarpeen menettää kaksikymmentä-kolmekymmentä kiloa, Attack-vaihe ei saa olla pidempi kuin viisi tai seitsemän päivää. Jos kolmekymmentä tai enemmän kiloa, sitten enintään seitsemän tai kymmenen päivää. Ilman rajoituksia voit syödä: kalkkuna, kana, kala, laiha kinkku, äyriäiset, munat, rasvaton maitotuotteet, mukaan lukien erilaiset mausteet, sipulit, etikka, valkosipuli ja pieni suola. Kypsennä ruokaa vain pari tai keitä. Sinun on ehdottomasti syötävä yksi ja puoli rkl kaurajauhetta päivittäin. On kiellettyä syödä sokeria ja alkoholia.
Ruokavalion toinen vaihe (Cruise)
Tämä vaihe kestää hetkeä, jolloin painoa pidetään ihanteellisena. Ruokavaliossa on joitain muutoksia, proteiinit laimennetaan kasviperäisillä yhdisteillä. Jos paino, jonka mielestäsi on tarpeeton, enintään kymmenen kilogrammaa, on välttämätöntä vaihtaa proteiinipäiviä proteiinin ja vihannesten kanssa, ja jos ylimääräinen paino ylittää tämän palkin, vuorotellen tulee kolme proteiinipäivää ja kolme proteiinipitoista päivää. Ilman rajoja, voit käyttää proteiinituotteita edellä kuvatusta "Attack" -vaiheesta sekä keitettyjä tai leivottuja vihanneksia, adzhikaa, mausteita, valkosipulia. Muista syödä kaksi rkl kaurajauhetta päivittäin. Kielletyt tuotteet, kuten avokadot, herneet, perunat, pavut, koska nämä kasvikset sisältävät tärkkelystä. Bonus tässä vaiheessa on mahdollisuus juoda puolet lasillista punaviiniä tai valkoviiniä, vähän laihaa kaakaota tai soodakalkkia.
Ruokavalion kolmas vaihe (kiinnitys)
Laske vaiheen kesto voi olla seuraava: kymmenen päivää yhdestä kilogrammasta menettäneestä painosta (36,5 kg = vuosi). Kaikkien ensimmäisen ja toisen vaiheen tuotteet, kaksi juustoa ja leipää päivässä sekä hedelmät ovat sallittuja rajoittamattomia. Kaksi ja puoli rkl kauran leseitä olisi oltava läsnä. Kielletyt ovat samoja tuotteita kuin: banaanit, kirsikat, viinirypäleet. Bonus tässä vaiheessa on mahdollisuus syödä jotain kahdesti viikossa, vaan tarvitsee vain yhden aterian.
Ruokavalion neljäs vaihe (Stabilisaatio)
On suositeltavaa jatkaa tätä vaihetta koko elämän ajan. Kaikkien tuotteiden käyttö on sallittua ilman rajoituksia, mutta se ei haittaa syödä kerran viikossa ensimmäisen vaiheen valikon alla. Muista syödä 3 rkl kaurajauhetta päivittäin.
Dukan-ruokavalion edut
- Tehokkaampi kuin muut ruokavaliot on se, että sen avulla voit laihtua, jos jäljellä olevat ruokavaliot eivät enää toimi;
- Vaikutus on havaittavissa lähes välittömästi, minkä ansiosta voit halutessasi jatkaa ruokavaliota.
- Syömisen määrästä, paikasta ja paikasta ei ole erityisiä rajoituksia;
- On mahdollista valmistaa herkullisia ruokia
Ruokavalion haitat
Ensimmäinen vaihe voi aiheuttaa suuren väsymisen, ummetuksen ja pahanhajuisen hengityksen. Ottaen huomioon, että ruokavaliossa ei ole riittävästi hedelmiä ja rasvoja, on hyvä sisällyttää kasviöljyihin ja vitamiinikompleksiin.
Pierre Ducanin ruokavalion tulokset
Tämä ruokavalio, painon menettämisen lisäksi (3-5 kiloa viikossa) auttaa tasapainottamaan painoa monien vuosien ajan.
Mikä uhkaa ruokavaliota Dyukana
Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että tämä ruokavalio, koska proteiinien ylitys ja vitamiinien ja hiilihydraattien puuttuminen voivat rikkoa aineenvaihduntaprosesseja. Ducant-ruokavalion suorituskyky voi johtaa lisääntyneeseen kolesterolitasoon, munuaisten, peräsuolen ja sydän-komplikaatioiden yhteydessä voi olla ongelmia.
Ruokavalio on kielletty alle 18-vuotiaille, raskaana oleville, vanhuksille ja kroonisille sairauksille.
Resepti, jota voidaan käyttää "Cruise" -vaiheessa
Jauhettu kananrinta on suolaa ja pippuria ja lisättävä vihreitä. Yksi kuppi rasvatonta maitoa kuumennetaan ja sekoitetaan yhteen munankeltuaiseen ja keitettyyn kana. Muna-valkua on lyöty ja asetettava huolellisesti kana-maitoseokseen ja kaadetaan sitten muottiin ja leivotaan uunissa 30 minuuttia keskilämmöllä.
Nauti appetiteista ja helppo laihtuminen!