Tilanne, jossa tällaisella vaikeudella paino laski muutamassa päivässä, on tuttu monille, jotka menettävät painonsa. Jotkut heistä omistavat tämän epätasaisen taistelun liiallisesta painosta huomattavaan osaan heidän elämäänsä, jatkuvasti kärsivällisyydessään ja painonaan. Tutkijat kutsuivat tämän ilmiön syklisen suunnitelman saada ja menettää paino "yo-yo-vaikutuksella". Kuinka voi päästä irti tästä noidankehästä, saavuttaa haluttu tavoite ja lopettaa itsensä pilkkaamisen?
Nämä muutamat yksinkertaiset säännöt auttavat sinua olemaan "yo-yo-vaikutuksen" panttivangiksi.
1. Anna itsellesi vähän aikaa
Iloa ja iloa, jota henkilö kokee tavoitteen saavuttamisen jälkeen, on vaikea kuvata. Älä kiirehdi ylimääräisten punojen menestyksekästä hävittämistä ja syövät jälleen ylimiehet. Siirtyminen ruokavaliosta normaaliin ruokavalioon pitäisi ajan mittaan vastata ruokavalion pituutta. Tämä tarkoittaa, että elintarvikkeiden kaloripitoisuutta on lisättävä vähitellen.
2. Juo puhdasta vettä
Riippumatta siitä, kuinka vitun se kuulostaa, vesi on paras edullisista ja terveellisistä juomista, jotka meille luonteensa antavat. Lähes jokaisella ruokavaliolla on suositus juoda enemmän vettä. Jatka tämän saman juomaveden säilyttämistä ja lopetat ruokavalion ja laihtumisen. Kivennäisveden joukosta valitaan magnesiumilla rikastuneet. Ne ovat ylimääräinen energianlähde ja auttavat hallitsemaan tunteita. Voit lisätä makua veteen, johon voit lisätä hieman sitruunaa tai appelsiinimehua. Älä osta maustettua vettä, jossa sokeri ylittää.
3. Jatka syömistä ns. Kuitupitoista (kuitua)
Se on yleensä vähemmän kaloreita, mutta se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravintokuitua sisältävät tuotteet toimivat eräänlaisena suolen "kuoriutumisena". Veden imeytyminen, elintarvikekuidut turvota vatsaan ja luovat tunteen kylläisyydelle. Ne parantavat ruoansulatusta ja edistävät suoliston oikea-aikaista puhdistusta.
4. Ulkopuolella
Tätä sääntöä on noudatettava joka päivä. Paras vaihtoehto on kehittää itsellesi sellainen päivittäinen rytmi, jossa ruokaa otetaan pieninä määrinä 5 kertaa päivässä 3 tunnin välein. Samalla ei ole ehdottomasti suositeltavaa muuttaa ruokailunottoaikaa.
5. Muista fyysisestä toiminnasta
Et voi pelata urheilua aika ajoin. Liikunnan tulisi olla tulevaisuudessa yksi päivittäisen rutiinin tärkeimmistä kohteista. Mutta vaikka tämä ei olekaan mahdollista, et voi luopua harjoituksista kokonaan. Muistat motivoinnina sitä, miten harjoittelu aktiivisen laihtumisen aikana vaikutti positiivisesti terveyteen ja mielialaan.
6. Käytä kehonhoitoa
Älä unohda keinoja, jotka edistävät selluliitin katoamista ja ylläpitävät ihon elastisuutta. Niitä olisi aktiivisesti käytettävä edelleen. Myös hieronta vaikuttaa positiivisesti ihon tilaan, jonka parantavaa vaikutusta parantavat erityiset luudat ja käsineet.
7. Hemmottele itseäsi aika ajoin makeisteillä
Mutta anna etusijalle korkealuokkaisista täysjyväjauhoista valmistetut tuotteet, joihin lisätään täysjyvätuotteita, pähkinöitä. On parempi, että hunajaa käytetään näiden tuotteiden tärkeimpänä makeana ainesosana eikä sokerina.
8. Älä lopeta parametrien punnitsemista ja mittaamista
Tämä ottaa täyden hallinnan tilanteesta ja reagoi nopeasti, jos painosi alkaa jälleen pyrkiä vanhoihin indikaattoreihin.
9. Pidä itseäsi
Laihtuminen laihduttamisen jälkeen (kun paino pysähtyy halutussa merkinnässä) - vaikein aika. Nyt on tärkeää, että rautaosaaminen ja moitteeton noudattaminen aiemmin asetetuista terveellistä ravitsemusta ja liikuntaa koskevista säännöistä ovat tärkeitä. Ja vaikka on liian monta kiusausta, pitää olla epäonnistumisia.
10. Tee terveellistä tapaa elää normisi
Älä aina ajattele, mitä teet itsellesi. Tee asennus siitä, että tämä on elämäntapa on oikea, koska kiitos hänelle on erinomainen terveys, kaunis iho ja täydellinen paino. Ja juuri se, mitä halusit päästä.