Kuvittele, että vihdoin tuli ajatus, että sinun on mentävä urheiluun. Joten keräsit kaiken rohkeuden, menin kuntosalille, rehellisesti punnittu 1,5-2 tuntia ja tyytyväinen meni kotiin. Kuitenkin se osoittautui ei ole niin yksinkertaista, seuraavana aamuna ... tuskin pääse sänkyyn lihaskudoksen takia (lihaskipu). Lähes jokainen henkilö, joka vapaa-ajallaan työskentelee kovasti tai harjoittaa fyysisesti, ennemmin tai myöhemmin joutuu tällaisiin epämiellyttäviin seurauksiin. Mutta lihaskivun kanssa voit taistella ja mikä tärkeintä, tarvitset. Nyt voit oppia useita tapoja auttaa sinua tekemään sen.
Olet varmasti tavannut sellaisia ihmisiä, jotka ensimmäisen luokkahuoneen takia pudottavat tämän "likaisen" liiketoiminnan - urheilun. Tietenkin kreppa on kaukana miellyttävimmistä aistimuksista, mutta kun kipu lihaksissa kulkee, keho tottuu säännöllisiin kuormituksiin ja henkilö alkaa tuntua hyvältä. Kannattaa vain vähän kärsivällisyyttä. Jotta voisit sietää enemmän mukavuutta, käytä alla olevia vinkkejä.
Kreparetsyan vahvuus?
Aktiivisella fyysisellä työllä lihakset tarvitsevat lisää energiaa, ja sen pääasiallinen lähde on glukoosi. Tässä tilanteessa elimistö alkaa nopeasti hajottaa glykogeenin, ja jakaminen tapahtuu ilman happea ja maitohapon muodot sivutuotteena. Tämä on prosessin alkuperää.
Tämä maitohappo alkaa kerääntyä lihaskudokseen, ja keho sitä mieltä kuin toksiini, joten krepataatio on lihasten kipu.
Jotkut asiantuntijat sanovat, että aktiivisen fyysisen rasituksen aikana lihaksikudos on hieman vaurioitunut, joten tällaista kipua on olemassa.
Kuitenkin krepatura voidaan kumota ja helpottaa. Siksi lisää lupauksia käytännön neuvoja.
Käytä menettelyjä
Älä usko sitä, tarkista se itse - kuumaa kylpyamme lisää merisuolaa toimii parhaiten. Kuumavedessä lihakset hiljalleen rentoutuvat, lisäksi epämiellyttävä tunne häviää vähitellen, maitohappo vapautuu nopeammin. Tämä menettely korjaa ihmeellisesti kipua lihaksissa uuvuttavan harjoittelun jälkeen.
On myös toinen työkalu - sauna tai sauna. Ehkä se on aika kallis joka kerta, kun harjoittelet käymään kylvyssä, mutta on syytä huomata, että seuraavana aamuna tunnet paljon paremmin.
Nopeasti poista ravistustuki ja kontrasti. Monet ammattiurheilijat itse sanovat käyttävänsä tätä menetelmää ja ovat tyytyväisiä.
Voit kokeilla kaikkia kolmea vesimuodostustapaa, jotta pysyt parhaiten sopivalla tavalla. Jos et pidä näistä vaihtoehdoista, lue sitten.
tee hieronta
Täydellisesti lievittää kipua lihaksissa, hieronta-samanaikaisesti ja sävyt, rentoutuu ja poistaa myös epämukavuuden tunteen. Menettelyn aikana on suositeltavaa käyttää kasviöljyjä, joten voit auttaa lihastasi, mutta hyödyttää myös ihoa. Hieronta parantaa lihaksen verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että maitohappotuotannon prosessi nopeutuu.
piristävä
Se ei kuulosta oudolta, mutta venyttely auttaa pääsemään eroon halkeamasta. Luonnollisesti ensimmäiset harjoitustehtävät ovat hyvin vaikeita, mutta viidentoista minuutin venytyksen jälkeen voit tuntea, että tunne on parantunut ja kipu ei ole niin havaittavissa. Lisäksi on sanottava, että tämä on melko nopea menetelmä, jonka tuloksena ei tule olemaan kauan tulossa.
Jatka urheilua
Vaikka lihakset ovat hirvittävän tuskallisia, ei ole halua palata kuntosalille. Ja hieno ajatus kulkee pääni läpi, että on parempi lykätä harjoittelua parempia aikoja - kunnes lihakset eivät enää sovi. Joten minun on sanottava, että heti kun tällaiset ajatukset alkavat nousta esiin mielessäsi - aja heidät kaukana, sillä jos lataat organismin karille, siitä tulee vielä huonompi. Aktiivisilla fyysisillä harjoituksilla lihakset kuumenevat liikaa, kierto kehittyy ja sydän lyö voimakkaammin, mikä stimuloi maitohappoa lihaskudoksesta.
Olet ehkä huomannut, että heti, kun harjoittelet, kipu tulee vähemmän, mutta jos harjoittelu epäonnistuu toivon, että kipu pysähtyy, vahvuus ei mene pois, mutta kärsit vielä kolmesta päivästä (parhaimmillaan) tai jopa viidestä. Ja kun taas harjoittelet yhden viikon tauon jälkeen, sinulla on sama tulos kuin joukkue, joten jos päätät mennä urheiluun, pysäytys on tarpeetonta. Muista, että fyysisen kuorman on oltava säännöllistä - vain tällä tavoin voit saavuttaa hyviä tuloksia.
Pravilnopitaytes
Mitä haluat, mutta hyvinvointi ja terveys riippuvat suoraan siitä, mitä syömme. Muista, että sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja joka päivä, koska ne ovat tärkein energianlähde, ja ruokavaliossa on oltava proteiineja, jotka auttavat lihasmassan muodostumisessa ja nopeuttavat mikroamagojen paranemisprosessia.
Lisäksi sinun on kyllästettävä kehosi tarpeeksi vitamiineja E, A ja C. Vihreä tee on myös erittäin hyödyllinen terveydelle, koska siinä on kasa kaikkia hyödyllisiä aineita, jotka vaikuttavat hyvin paitsi hoitoaineisiin, mutta koko organismiin kokonaisuutena.
Täydellinen unta
Kuntosaliharjoitusten jälkeen kehosi vaatii hyvää lepoa. Siksi sinun ei pidä kieltää itsesi niin hyvältä, kuin terve ja täysipäiväinen poika. Joten voit vain antaa lihaksille helpotuksia, mutta myös vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, lisäksi hyvinvointi paranee.
Ole positiivinen
Muista, että se riippuu paljon mielialastasi. Tietenkin ensimmäisen tauon jälkeen, kun kaikki sattuu taisteluvuuteen ja poistuvat, jokainen liike tuo kipua, sattuu vahvuus, on vaikea tehdä harjoituksia, lisäksi mitään vaikutusta ei näy. Vältä näitä ajatuksia, abstrakteja toisistaan.
Useat ihmiset urheilun ensimmäisen harjoittelun jälkeen ja jopa ne lihakset, joiden olemassaoloa he eivät edes epäilneet. Mutta jos he satuttavat - se on hyvä, niin vaikutus on. Kun kehosi sopeutuu ja mukautuu jatkuvaan koulutukseen, ravistelu kulkee, paju unohtaa sen, mitä se on. Tietenkin tämä voi kestää useita viikkoja, mutta tulos on sen arvoinen. Keho taas muuttuu muoviseksi ja joustavaksi, silloin sinun on helpompi liikkua, sinä voitat armon ja keveyden.
Jos tarvitset kiireellisiä toimenpiteitä krepatoinnin torjumiseksi, voit käyttää jonkinlaista lämpenemisvaahtoa - apteekissa sinulle tarjotaan monia vaihtoehtoja. Jos lihaksen kipu on erittäin voimakasta, keskittyy yhteen paikkaan ja muutaman päivän ajan ei mene pois edes näiden menettelyjen jälkeen, joista puhuimme aiemmin, on parasta ottaa yhteys lääkäriin - ehkä sinulla on traumatisaatio.
No, nyt tiedät, mitä sinun tarvitsee tehdä lihaskivut, tapoja, joilla olemme katseet, auttaa sinua tekemään elämästä nautinnollisempaa. Ehkäpä sinä jossakin vaiheessa sinulla on jotain omaa taistelumenetelmääsi kreppauksella, mikä tärkeintä - älä lopeta, urheilu on liike, ja liike on elämä!