Oletko koskaan ajatellut vinosti vatsan lihasten merkitystä? Tänään kerron sinulle yksityiskohtaisesti, kuinka pumppaavat vinoivat vatsalihakset ja miksi meidän pitäisi pitää vinot vatsalihakset sävyinä. Tavallisessa elämässä emme usein pakota tätä lihasketjua toimimaan. Kun vietämme koko päivän tietokoneessa toimistossa tai kirjoituspöydällä luentojen aikana, lihakset vain kuivuvat, menettävät äänensä ja voimansa. Ja näiden lihaksien avulla lapsi, ensimmäistä kertaa elämässään, pidetään istuma-asennossa ja nousee sitten jalkoihin. Viistot vatsalihakset ovat lihaksikas korsetti, joka suojaa sisäelimiä vammoista ja ylläpitää vatsan sisäistä painetta.
Harjoitusnumero 1.
Lähtöasema. Levitämme jalat laajasti, laitamme kädet pään takaosaan, suoristamme kehon ja hieman taivuta eteenpäin.
Vaihtoehtoisesti torso kallistuu oikealle ja vasemmalle. Varo, ettet kääntyisi ja älä kääntyisi takaisin.
Koulutuksen alusta 2-3 kertaa 4-8 kertaa.
Seuraavaksi 3-4 kertaa 12-24 kertaa.
Harjoitus 2.
Lähtöasema. Teimme takana, laita oikea jalka lattialle, laita vasen jalka siihen. Vasen käsi venytetään sivulle, palmu ylös, oikea käsi asetetaan pään takaosaan.
Emme repäisi päätä lattialta. Hoidamme vatsalihaksia ja nostamme rintakehää oikealla olalla vasempaan polveen, kunnes lapaluu irtoaa lattiasta. Me kaatumme alas. Ole varovainen: pidä kyynärpääsi koko ajan, älä repeä lantiota lattiasta.
Koulutuksen alusta lähtien 3 käy 4-8 kertaa, sitten kääntyy toiselle puolelle.
Sitten 3-4 kertaa 12-24 kertaa, sitten käänny toiselle puolelle.
Harjoitus 3.
Lähtöasema. Valehtelemme selällämme, taivuta jalat polvissa, painamme kantapäätä lattialle, voimme myös tehdä tämän harjoituksen seinää vasten, jotta ei liukastuisi. Kädet venyttelevät kehoa pitkin, kämmenet kääntyvät ylöspäin.
Hoidamme vatsalihaksia. Nosta ylävartalon yläosaa ja siirrä käsivarret ulospäin. Nostaaksemme terät lattialta. Me kaatumme alas. Ole varovainen: emme nosta hartiat, yritämme varmistaa, että he ovat takaisin ja alas.
Koulutuksen alusta 2-3 kertaa 4-8 kertaa, vaihdamme vuoron puolet.
Jälkeenpäin, 3-4 kertaa 12-24 kertaa, vaihda kääntöpuolet.
Harjoitus 4.
Lähtöasema. Meillä on takana, jalat taivuta polvilleen, sillä jalat lattiasta eivät repäise. Hands stretch up.
Vedä vatsalihakset ja irrota vuorotellen lattiasta ensin vasen, sitten oikea lapaluu. Vedä vastaava käsi ylös. Silmät seuraavat käsien liikkeitä. Ole varovainen: vedämme lapaluun selkärankaan, käännä luukku, paina lantiota lattiaan.
Koulutuksen alusta 2-3 kertaa 4-8 kertaa.
Seuraavaksi 3-4 kertaa 12-24 kertaa.
Harjoitusnumero 5.
Lähtöasema. Me sijoitamme selälle, jalat taivuta polvilleen ja laitamme leveyden hartiat, jalat - lattialle. Laitoimme kätemme päiden takana, otimme kyynärpäät hieman kehon eteen.
Vatsan lihakset ovat aina jännittyneitä. Nosta vastaterä ja vastakkainen jalka samanaikaisesti. Hieman vähennetään toistensa rinnassa ja polvissa. Palaamme tasaisesti ensimmäiseen asentoon. Ole varovainen: kyynärpäät ovat aina erillään, taivutettu polvi navan alueella.
Koulutuksen alusta 2-3 kertaa 4-8 kertaa, vaihdamme sivuja.
Tämän jälkeen 3-4 soittaa 12-24 kertaa, muuttuvat puolet.
Harjoitusnumero 6.
Lähtöasema. Meillä on takana, jalat taivuta, jalat ovat yhdensuuntaisia lattialle, nosta päätä (voit jättää lattialle), kädet venyttää sivuille.
Yritämme vuorotellen koskettaa vastaavan säärin tai kantapään sormet ulkopuolelta. Jalat liikkuvat hieman kohti käsiä. Ole varovainen: yritämme vetää hartiat takaisin ja alas.
Koulutuksen alusta 2-3 kertaa 4-8 kertaa.
Seuraavaksi 3-4 kertaa 12-24 kertaa.
Harjoitusnumero 7.
Lähtöasema. Laitamme toiselle puolelle, taivuta polvia, kyynärpää on olkapään alla. Yritämme pitää rungon yläosan suorana, kuminauhaa venytetään käsissämme.
Vedämme olkapäät lantiota kohti. Vatsan ja pakaroiden lihakset ovat jännittyneitä ja nostavat lantion niin paljon kuin voimme. Samanaikaisesti vedä nauha ylös, venytä sitä pitkin. Palaamme hitaasti lähtöasentoon. Ole varovainen: pidä rungon yläosa suorassa ja kallista eteenpäin hieman. Tämä harjoitus voidaan tehdä ilman nauhaa ja toinen käsi lattiaa vasten. Nauhalla tehtävä muuttuu monimutkaisemmaksi.
Koulutuksen alusta 2-3 kertaa 4-8 kertaa, kääntämällä toisella puolella.
Seuraavaksi 3-4 kertaa 12-24 kertaa, kääntämällä toisella puolella.
Huom.
Kaikki nämä harjoitukset auttavat sinua pumppaamaan vinot vatsalihakset ja johtavat sinut haluttuun tulokseen, tärkeintä on tahdonvoima, joka auttaa heitä tekemään säännöllisesti. Mutta älä liioittele sitä, voit pumpata vinot vatsan lihakset ja tulos on suurennettu vyötärö.
Harjoitusten ymmärtämiseksi tutustumme vatsan vinon lihaksen rakenteeseen.
Ulompi vinova vatsalihas.
Kolmen leveän lihaksen ulompi vinova vatsalihas on kaikkein pinnallisin ja näkyvin. Tämä vatsalihas ulottuu rintakehän sivupinnasta kahdeksasta kylkiluusta, kuidut sijoitetaan ylhäältä alas ja ulkopuolelta sisäpuolelle.
Vasen ja oikea puoli taivuta runkoa eteenpäin vain, kun työskentelet yhdessä. Toisen puolen leikkaaminen kääntää vartaloa vastakkaiseen suuntaan. Jos viistot lihakset toimivat oikein, niin vartalo ja olkapäät ovat vastaavasti peilivärejä.
Sisävierukka vatsalihas.
Sisäinen vinova vatsalihas itsessään on ulkoisen viistojen lihaksen alapuolella. Lihaksen suunta on tuulettimen muotoinen. Takana olevat lihakset kiinnittyvät 12,11 10 kylkiluun alareunaan, jatkavat rintakehän hengityshäiriöitä. Alla on kiinnitetty sidekudokseen, joka sijaitsee lannerangan alueella - rintakehäbändikohdasta ja pienestä osasta ilumia.
Sisäisten ja ulkoisten lihasten toiminnot ovat erilaisia. Sisäinen valhe 90 asteen kulmassa ulkopuolelta ja kääntää vartaloa oikealle, kun oikea puoli toimii ja päinvastoin. Mutta silti on olemassa yleisiä tehtäviä sekä ulkoisia, sisäiset viistot lihakset painavat vartaloa eteenpäin jaloille, kun molemmat puolet toimivat.