Aloitetaan laskemasta kaloreita vihanneksista. Kalori- pitoisuus ilmoitetaan 100 grammassa tuotetta kohti.
vihannekset
Munakoiso sisältää 4 kaloria. Punajuuri - 17. Kurkku - 23 kaloria. Vihreät herneet ovat 72 kaloria. Vihreät pavut - 32. Valkokaali -27. Hapan kaali sisältää 19 kaloria. Kaalirauta - 42 kaloria. Punainen kaali - 24 kaloria. Pekingin kaali -16 kaloria. Kaali väri - 30 kaloria. Perunat - 80 kaloria. Potatoesmall - 30. Vihreässä sipulissa voit laskea 19 kaloria ja purjoissa 33 kaloria. Sipulit ovat 41 kaloria. Porkkanat - 34 kaloria. Kurkut - 14. Peretssoderzhit 27 kaloria. Tomaatit - 23. Vihreät 30-50 kaloria. Sorrel - 19 kaloria.
Monet meistä suosivat hedelmiä vihanneksia. Katsotaanpa, mitkä niistä ovat kaikkein ravitsevia.
hedelmä
Aprikoosit sisältävät 41 kaloria. Ananas sisältää hieman enemmän - 49 kaloria. Oranssi -40. Greippi - 35 kaloria. Mandariini -40. Sitruuna - 33 kaloria 100 grammassa. Banaanit ovat eniten, ehkä korkean kalorin. Ne sisältävät 89 kaloria. Granaattiomena - 52. Päärynä - 42. Nektariini - 35 kaloria. Persikat -46 kaloria. Kaki - 53 kaloria. Omena sisältää 45 kaloria.
Meijerituotteet
Maito sisältää 64 kaloria 100 grammassa. Kerma 10% rasvaa - 118 kaloria. Sour cream 10% rasvaa - 115 kaloria. Juusto on vähärasvaista -88 kaloria. Jogurtti - 66 kaloria. Kefir 1% rasvaa - 36 kaloria.
kala
Vaaleanpunaista lohta on 147 kaloria. Karppi - 112 kaloria. Itämerellä on 137 kaloria. Sturgeon - 82 kaloria. Bream -105 kaloria. Pollock - 104 kaloria. Okunrechnoy - 103 kaloria. Fatless laiha silli - 135 kaloria. Turska - 69 kaloria. Tonnikala on 136 kaloria. Hauki - 84 kaloria. Kalmari (liha) - 110 kaloria. Katkarapu (liha) - 95 kaloria. Merikala sisältää vain 5 kaloria. Tämä on pienin kaloreita merestä.
Harvat ihmiset pystyvät rajoittamaan itseään ruokavalion läsnä ollessa hammasproteesin muodossa. On selvää, ettei ole mitään tekemistä tämän kanssa. Loppujen lopuksi on olemassa tacosorts lihaa, jossa on hyvin vähän rasvaa.
liha
Ensimmäinen luokka sisältää 97 grammaa 100 grammassa. Svinina on hieman enemmän - 109 kaloria. Naudan sisäfilee - 106 kaloria. Keksit - 105 kaloria. Naudan munuaiset - 86 kaloria. Sydän naudanliha - 96 kaloria. Erikoisruoka on 126 kaloria.
Katsotaan nyt, kuinka monta kaloria sisältää valmiita aterioita, ei liian rasvaisia, jotka auttavat laihtua.
Valmis ateriat
Borsch tuoreella kaalilla (500 g) - 116 kaloria. Lihalevy on 20 kaloria. Vinaigrette - 128 kaloria. Munakoiso kaviaari - 91 kaloria. Ikrakabachkovaya - 90 kaloria. Perunat, jotka on keitetty öljyllä - 126 kaloria. Keitetyt perunat, joissa on hapankermaa - 117 kaloria. Keitettyjä perunoita kastikkeella - 90 kaloria. Kashapurlovaya - 137 kaloria. Kissel tuoreista marjoista - 105 kaloria. Kahvi liukeneva ilman sokeria - 2 kaloria. Kahvi musta sokerin kanssa - 10 kaloria. Makaroni - 153 kaloria. Lihamuro - 175 kaloria. Puree öljyllä - 141 kaloria. Kurkkua salaatti - 76 kaloria. Tomaattisalaatti - 108 kaloria. Kaali-salaatti - 83 kaloria. Beef jakkara - 40 kaloria. Schnitzel - 168 kaloria. Tuore kaalikeitto - 88 kaloria. Keitetyt munat (2 kpl) - 126 kaloria.
Tässä ovat pääruoat, joita voimme itse keittää, josta emme paranna, mutta päinvastoin parannamme hahmomme. Yhdessä hyvän ravitsemuksen kanssa on hyvä mennä urheiluun.