Loppujen lopuksi terveyden käsite sisältää paitsi fyysisen, myös mentaalisen ja henkisen tilan henkilön sekä ympäristön tilasta ja yhteiskunnasta, jossa hän elää. Kaikki nämä tekijät on vaikea saavuttaa, esimerkiksi koko yhteiskunta ei voi muuttua. Mutta jokainen on vastuussa itsestään, tämä koskee ravitsemuksemme. Tiedätkö mitä voit syödä vahingoittamatta terveyttäsi?
On vastuutonta syödä elintarvikkeita, jotka eivät ainoastaan hyödytä, vaan vain vahingoittavat kehoamme. Ja nyt on paljon tällaisia tuotteita. Voittoa tavoittelematta valmistajat eivät välitä ollenkaan niiden laadusta ja hyödyllisistä ominaisuuksista. Hiilihapotettu juoma, makeiset, makkarat, savustetut lihat, säilykkeet ovat kaikki kiinteitä säilöntäaineita ja kemikaaleja, jotka vahingoittavat kehoa. Jotta perheesi ravitsemus ja ravitsemus olisivat juuri nyt, sinun täytyy tietää paljon. Joten yritä kuvata ruokavaliota, joka on hyödyllisempi terveydellesi.
Sinun ruokavaliosi tulisi olla ensisijaisesti tasapainossa. Ja nämä ovat proteiineja, hiilihydraatteja, kuituja, hivenaineita ja vitamiineja. Terveellinen aamiainen on hiilihydraatti aamiainen, joka auttaa sinua varastoimaan energiaa koko päivän ajan. Paras vaihtoehto on puuroa, on vaikea ajatella jotain parempaa. Mutta älä valitse valkoista kiillotettua riisiä, se hapotetaan kehoa, on parempi valita tummat riisilajikkeet, ne vähentävät sydän- ja verisuonitautien, syövän, lihavuuden ja diabeteksen riskiä. Erinomainen lisäys mihinkään viljaan on hedelmää, edullisesti tuoretta, esimerkiksi banaaneja, jotka sisältävät kaliumia ja siten vähentävät korkean verenpaineen mahdollisuutta ja auttavat närästystä. Mutta voit syödä kuivattuja hedelmiä, hilloa. Kuivattujen hedelmien osalta sinun tulisi olla varovainen, niitä voidaan käsitellä rikkihappoliuoksella. Jos esimerkiksi kuivattuja aprikooseja ei kohdella tällaiseen käsittelyyn, sen väri on paljon tummempi kuin se, johon olemme tottuneet. Voit myös lisätä hieman hunajaa aamiaisiisi, koska se on vain runsaasti aminohappoja, joita tarvitaan kehossamme, mutta ei kaikki, mitä hän itse pystyy tuottamaan. Ruokavalion tulisi sisältää myös maitoa, koska se on kalsiumin lähde. Kaikki nämä tuotteet voidaan sisällyttää päivän alkuun, vain hyötyä sinulle: kaikki hiilihydraatit kuluvat päivän aikana, ja ravintoaineet ja vitamiinit tarjoavat sinulle tunteen hyvinvoinnista ja iloisten iloa.
Lounas koostuu edullisesti proteiinien, hiilihydraattien ja karkeiden kuitujen kompleksista. Hiilihydraatin lähteenä valitse paahdetut tai perunat, jotka eivät ole ainoastaan paistettuja. Täydennä tämä proteiinin lähteillä, kuten vähärasvaisella lihalla, kuten kana. Lisäksi kananliha on hyödyllisimpiä syömiseen, koska se on lähde paitsi proteiinin lisäksi myös luteiinista, B-vitamiineista, jotka edistävät aivojen työtä sekä seleeniä. Yritä välttää rasvaisen lihan syömistä, lihan sijaan voit valita papuja, herneitä, linssia, munia. Toisin kuin yleinen mielipide, munat ovat erittäin hyödyllinen tuote. Kananmunat ovat erinomainen proteiinin ja luteiinin lähde. Kun käytät noin 6 munaa viikossa (tai enemmän), pienennät aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä, verihyytymiä astioissa.
Myös proteiinina sinun pitäisi syödä kalaa, etenkin sydänvaivoja. Lohi esimerkiksi vähentää syöpää ja veritulppia. Se sisältää omega-3-ryhmän rasvoja, jotka estävät veren kolesterolimäärän kasvun.
No, karkean kuidun edut ovat kaikkien tiedossa. Se on tärkein vitamiinien ja mikroelementtien lähde sekä suoliston moitteettoman toiminnan kannalta tarpeellinen tuote. Tämä kaali, punajuuret, porkkanat, omenat pinaatti. Kaikki nämä tuotteet sisältävät vitamiineja ja hivenaineita, joita kehomme tarvitsee. Ei ole mitään, että järkevä englanti sanoa, että yksi omena syödään päivässä, pidentää elämää vuodeksi. Ja kaikki nämä tuotteet ovat käytettävissä koko vuoden ajan ja niitä säilytetään pitkään. Kaali ei menetä hyödyllisiä ominaisuuksia eikä hapankaalia. Joten talvella voit tarjota itsellesi vitamiineja.
Kehomme tarvitsee kasvirasvoja, tämä on auringonkukka, oliiviöljy, mutta hyötyä siitä tulee olemaan vain raakana eli lämpökäsittelyn jälkeen se vain vahingoittaa, mutta ei auta kehoa. Täytä salaatteja öljyillä ja päivittäinen tarve kasvisrasvoille täytetään. Myös puhdistetuissa öljyissä ei ole paljon hyötyä, sillä sen jälkeen, kun öljy kulkee kaikki käsittelyn tasot, siinä ei käytännössä ole mitään hyötyä.Älä käytä suolaa, koska se johtaa verenpaineen nousuun. Ihmiskeho tarvitsee suolaa metabolisen prosessin suorittamiseen, mutta nykyaikaisissa tuotteissa se on paljon enemmän kuin me tarvitsemme. Korvaa se tuoreilla tai kuivetuilla yrtteillä, ja ateriasi eroavat maustetusta alkuperäisestä makusta terveydelle. Maun parantamiseksi voidaan myös lisätä valkosipulia, varsinkin kun se vähentää syöpää, sydän- ja verisuonitauteja ja aivohalvauksia.
Tärkeintä ravinnossa on täyteys. Hot, astiat, keitot, vihannekset ja hedelmät, pähkinät. Kaikki tämä on välttämätöntä kehollemme ja sinun ei pidä korvata sitä puolivalmiilla tuotteilla, et saa niistä hyötyä, mutta kielteiset seuraukset ovat tarpeeksi. Tämä ja suolikanavan sairaudet, ruoansulatushäiriöt, gastriitti, allergiset sairaudet.
Päivän viimeisen aterian, eli illallisen, suosittelemme, ettemme syödä paljon ja syödä helpointa ruoan sulattamiseksi. Voit syödä keittoa - tämä ei tule rasitus suolistasi eikä vaikuta hyvinvointiisi. Ja ei pitäisi syödä myöhään, illalla organismi on viritetty nukkumaan eikä jalostukseen, joten se ei ole kovinkaan hyödyllinen, vain pakotat kehosi tuhlata energiaa, koska se toimii väärään aikaan.
Joten, terveydesi on käsissäsi ja tiedät, mitä voit syödä vahingoittamatta terveyttäsi.
Tee tietoinen valinta. Nykyaikaisen ravinnon tyyppi ei selvästikään perustele itseään, monet ihmiset jo ymmärtävät tämän ja yrittävät olla alttiina terveydelle tällaisille kestävyystesteille.