Lapset tarvitsevat enemmän unia, keskimäärin Morpheuksen aseiden tulisi viettää noin 8 tuntia. Ihanteellinen vaihtoehto on aika, jonka ansiosta on helppo pysyä hereillä ja levollisinä päivän aikana. 10% täyttää 6 tuntia, kun taas toiset kestää yli 9 tuntia.
Yksi unettomia yö riittää aiheuttamaan ärtyneisyyttä, ahdistusta ja kyvyttömyyttä keskittyä. Jos henkilö kokee jatkuvasti unen puutetta, tämä aiheuttaa ihon ennenaikaista vanhenemista, lihavuutta, diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja. Näistä ongelmista kukin henkilö voi suojata itsensä, jos hän nukkuu sängyssä ajoissa. Jos unta kulkee, sinun on ryhdyttävä toimiin tilanteen korjaamiseksi.
Mikä estää unen
Ahdistus ja stressi ovat usein unettomuuden syitä. Toisaalta ne lisäävät hormonin kortiolin erittymistä, se on hormoni, joka pitää meidät hereillä. Ja toisaalta he antavat ruokaa "pistävät epämiellyttäviä tapahtumia koko yön, mikä ei salli meidän rauhoittaa.
Epämukava tilanne - lämpö, valo, melu, kova patja ja niin edelleen.
Paljon fyysisiä ja henkisiä harjoituksia illalla.
Ruoka - myöhäinen, runsas, proteiini tai rasva, joka kuluttaa energiajuomia iltapäivällä.
Naisrungossa raskaus ja kriittiset päivät erittävät hormonit, jotka säätelevät "herätys-unta" -järjestelmää. Masennus vaikuttaa unettomuuteen, se ilmestyy aamulla, terävä heräämisen muodossa, ja sen jälkeen et voi nukahtaa.
Päivä, pitkä unta, vähentää yöunen määrää. Jos unettomuus on usein vieraillut, tämä estää päivän johtavan normaaliin elämään, ja tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin. Hän voi tarjota erilaisia vaihtoehtoja tämän ongelman ratkaisemiseksi psykoterapiasta, rentouttavista harjoituksista ja unilääkkeistä. Mutta jos ajoittain unelma on rikki, sopeuta se sitten, ottakaamme nämä tekniikat
Yhdeksän vaihetta Morpheukselle
1. Rakenna alueesi
Läntisten tutkijoiden tai viisaiden ei ole suositeltavaa laittaa sänkyä ovesta tai ikkunasta. Mahdollisen melun, valon, luonnoksen ja haitallisten energiavirtojen takia, koska ahdistuneisuus on tajuton. Ei tarvitse säästää sängyssä, ja sitten hyvä patja palvelee totuutta ja uskoa kymmenen vuoden ajan, antavat miellyttäviä unelmia ja hyvän unen.
Melatoniini on nukahormoni, joka tuotetaan parhaiten täydellisessä pimeydessä. Tämä aine on voimakas antioksidantti, joka hidastaa solujen vanhenemista. Tietenkin, on parempi investoida tiukka verhot, ne ovat hyvä investointi kauneutta ja terveyttä.
Laadun uneen tarvitset hiljaisuutta. Ikkunan ulkopuolella olevasta meluisasta huoneesta voi eristää kaksinkertaiset ikkunat, ja seinälle erottaa levottomat naapurit, sinun täytyy laittaa kaappi kirjoihin.
Nukkumme koostuu 4 tai 6 sykliä, jotka kestävät 80-100 minuuttia. Kussakin syklissä vuorottelevat nopeasti unen ja hidas, joka kestää noin 75 prosenttia. Hidas nukkuminen auttaa lisäämään energiakustannuksia, ja nopea voi tarjota kaikkien päivällä saatujen tietojen käsittelyn.
2. Rotu seremoniaan
Jokainen ilta "rituaalitoiminta" rauhoittaa ja sopeutuu rentoutumiseen. Sinun on otettava lämmin kylpy, kun höyry kuumalla vedellä, kehon lämpötila nousee ja nopeasti nukahtaa lämpötilan pitäisi laskea hieman. Voit juoda kupin yrttiteetä, soveltaa yön kerma, lukea jännittävää etsivä, lemmikkisi rakas. Jokainen voi oman harkintansa mukaan rakentaa miellyttävää tylsää asioita. Mene nukkumaan ja nouskaa samaan aikaan. Nukkuminen, joka alkaa ennen keskiyötä, auttaa parantamaan elimistöä, ensimmäisen kolmanneksen aikana "hidas" vaihe on pidempi ja syvempi, kaikki kehon prosessit estetään, lisäksi tuottavat kasvuhormonia, mikä auttaa uudistamaan soluja.
Hieman unen puute voi vähentää hoitoa. Yhdysvaltojen tiedemiehet laskivat maanantaina kesäaikaan siirtymisen jälkeen työtapaturmien määrän kaksinkertaistumisen, kun kaikki tarvitsemme nousua tuntia ennen normaalia aikaa.
3. Noudata rytmiä
Rytmi asetetaan vuorokauden ja yön vuorotellen. Jotta on hyvä unelma, se ei riitä sukeltamaan pimeyteen, sinun on saatava riittävästi valoa heräämisjaksolla. Unettomuutta kärsiville ihmisille suositellaan valohoitoa. Sveitsissä suoritettu tutkimus osoitti, että päivittäinen kolmenkymmenen minuutin aamurenki olisi tehokas tasapainon ja paranemisen palauttamiseksi laitteen auringonvaloa jäljittelevän laitteen edessä.
Kun sinun täytyy mennä sänkyyn, ruumis itse kertoo sinulle: silmät kiinni, heikkeneminen, haukottelu. Näitä signaaleja ei voida jättää huomiotta, sillä vasta kahden tunnin kuluttua helposti nukahtaa.
Kuten osoittautui, uneliaisuus lounaan jälkeen ei ole yhteydessä ruokaan. Se on vain sellainen luonnollinen sykli, klo 14.00 kehon lämpötila laskee hieman, vain klo 22.00, siksi haluamme nukkua. Kuten tiedemiehet ovat löytäneet, jos pieni äänihäiriö tässä luonnollisessa toiminnan vähenemisessä, mutta enintään 20 minuuttia, on mahdollista toisella puoliskolla lisätä reaktionopeutta kahdella kerralla ja lisätä huomiota.
4. On oltava herkkä ruoka
Ei ole suositeltavaa mennä nukkumaan tyhjään vatsaan, koska riski on korkea, herättää nälän tunne. Kehomme ja unen aikana tarvitsevat energiaa. Jotta sydämenlyönti, hengitys ja jotkut muut prosessit pysyisivät, kehomme polttaa noin 300 kiloalustaa. Älä syö liikaa, koska ruoansulatus, tämä prosessi on energiaintensiivistä, se voi häiritä unen mekanismia. Paras vaihtoehto olisi kevyt illallinen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta valikon pitäisi olla herkkä. Eläinperäiset proteiinit - munat, kala, liha, tuki aggressiivisuutta ja aktiivisuutta. Hiilihydraatit rauhoittavat, auttavat rentoutumaan, parantavat mielialaa ja siksi nukahtavat. Samanlaisia ominaisuuksia ovat inkivääri, maissi, palkokasvit, ruskea riisi, maitotuotteet, banaanit ja niin edelleen.
Iltaisin on parempi olla alkoholia. Pienissä annoksissa se aiheuttaa kuorsauksen, parantaa heräämistä yön aikana, muuttaa syvän unen vaiheita. Koska kahvi, tee ja muut energiajuomat ovat mukana, kofeiini tekee unesta niin syvän. Kofeiini toimii elimistössä vielä 5 tai 6 tuntia. Mitä enemmän sitä kulutat, ja sitä myöhemmin teet sen, sitä vaikeampi on saada tarpeeksi unta. Noin 15.00 jälkeen ei ole tarpeen nojata kahvia ja teetä.
Muinaisessa Egyptissä parantamaan nukkumaan käytettyjä sipulia. Se sisältää rauhoittavan ja luonnollisen unilääkkeen.
5. Siirry eteenpäin
He sanovat, että heillä olisi hyvä lepo, ne, jotka ovat tehneet hyvää työtä. Ja tämä sopii normaaliun nukkumaan, jota tarvitset fyysistä toimintaa päivällä raitista ilmaa. Mutta iltakuormien jälkeen, kestää useita tunteja, kun neutraloidaan iloismuhormonit ja laskee kehon lämpötilaa.
6. Poista kaikki tarpeettomia
Ihanteellinen vaihtoehto on, kun makuuhuoneessa ei ole sähkölaitteita. Vaikka he ovat valmiustilassa, he tuottavat heikkoja aaltoja, jotka ovat vuorovaikutuksessa aivojen kanssa. Jos haluat hyvän levon, sinun täytyy sammuttaa kaikki laitteet. Laitteet, joissa on valoisa kyltit, on poistettava, silmäluomme eivät täysin suojaa meitä valoisilta ärsykkeiltä, ja uni on pinnallinen. Kun työpaikka on huoneessa, jossa sängynsi sijaitsee, sinun on erottava lepoalue näytöllä. Kuka nukkuu alle 4 tuntia, lisää mahdollisuuksia saada ylipaino 70%: lla.
7. Rentoudu
Klo 19.00 jälkeen ei ole tarpeen suunnitella mitään intensiivikoulutusta, tarkistaa valvontatoimia, käydä älyllisiä keskusteluja. TV, tietokone, videopelit olisi mukava sulkea pois, se lisää aivojen toimintaa, ja jotta henkilö voi nukkua rauhassa, aktiviteetin pitäisi mennä alas. Rauhallinen tunnelma heittää hiljaista melodista musiikkia, yksinkertaisia meditaatioita, rauhallisia keskusteluja, mitä pidämme.
Kun olet hermostunut, et voi rentoutua, yritä löytää syy tähän ehtoon. Tällaiset tilanteet muuttuvat noidankehiksi, aluksi koet, täältä ei riitä nukkua, ja kun olet ärtynyt, koska sinulla ei ole tarpeeksi nukkua. Kuten psykologit neuvovat, tunti ennen nukkumaanmenoa, istuvat mukavasti tuolilla, ajattele kaikkea, mikä häiritsee sinua. Nosta sitten ylös, laita kaikki ajatuksesi mieleesi istuimelle, ja unohda heidät seuraavaan päivään saakka. Ja vaikka tämä saattaa tuntua oudolta, mutta se toimii.
Sinun ei tarvitse laskea vasikoita mieleesi, sinun ei tarvitse tehdä tätä, on parempi kuvitella metsävirta tai autio ranta ja sitten voit nukahtaa nopeasti.
8. asteen alentaminen
Nukkumaan huoneeseen, jota tarvitset matalassa lämpötilassa 16-20 astetta. Makuuhuone on tuuletettava ennen nukkumaanmenoa.
9. Käytä perinteisiä reseptejä
Ja vaikka ne eivät toimi niin paljon kuin lääkkeitä, ne voivat palauttaa normaalin mehun ilman sivuvaikutuksia.
Hawthorn - rauhoittaa hermostoa, säätelee sydämen rytmiä ja poistaa hermostuneisuuden.
- Valerian ennätysajassa voi upottaa sinut Morpheuksen käsiin.
- Lime rauhoittuu, mutta sinun on vain noudatettava paketin ohjeita, koska yliannostus virkistää.
Kolme sääntöä hyvää aamua varten
1. Herää aika ajoissa, sinun täytyy kääntää herätyskello 15 minuuttia, tai puoli tuntia sitten, jotta voit hitaasti kerätä, se on paljon helpompi nousta ja olla hyvällä tuulella.
2. Jos haluat herätä herätyskellon, valitse miellyttävä melodia, jotta herääminen on sileä.
3. Suihkuta. Suihkumoottorit auttavat herättämään, hierovat ihon joka tuumaa. Ja jos lisäät geeliä miellyttävällä tuoksulla, kontrastisuihkulla, ja sitten lopetat hymyillen hymyillen huulillesi.
Nyt okei menen nukkumaan aamulla viisaampi. Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua saamaan tarpeeksi nukkua, jäädä energiseksi, iloiseksi ja samalla näyttää hyvältä.