Joten, mikä on haitallista ja mikä on hyvä raskaana oleville naisille.
- Jauhotuotteet.
Nämä ovat parhaita hiilihydraattien lähteitä. Leipä jauho karkea hionta, kuiva evästeet, leseet, muesli - nämä tuotteet ovat runsaasti kuitua.
Ei ole tarpeen syödä suuria määriä taikinaa, korkealaatuisesta jauhoista valmistettua leipää.
- Lihavalmisteet.
Liha on yksi raskaana olevien naisten eläinvalkuaisen tärkeimmistä lähteistä. Mieluummin vähärasvaiset lajikkeet naudanlihaa, kanaa (vain nahka), kalkkuna, kani. Liha on parempaa keittää pariksi, pistä tai paista.
Vältä rasvaista lihaa, makkaroiden käyttöä, makkaraa ja lihavalmisteita, mukaan lukien valmiit nyytit. Älä keitä tai syötä shish kebabia ja paista.
- Keitot ja liemet.
Keitto tulisi sisällyttää raskaana olevan naisen päivittäiseen illalliseen. On parempi keittää keittoa toissijaisessa liemessä. Kasvismehut, rassolnik, punajuurta, borsch, keitto ovat hyödyllisiä. Älä käytä usein kanalientä ja rikkaita lihalientä.
- Kalat.
Kalat - kalsiumin, fosforin ja proteiinin lähde raskaana oleville naisille. Kalat tulisi sisällyttää ruokavalioon 1-2 kertaa viikossa. Osta tuoreita kaloja vähärasvaisia lajikkeita: kummeliturska, turska, navaga, monni, ahven. Keitä kalakeitto, höyrytetty kala, paistettua kalaa.
Ei ole suositeltavaa syödä raakaa kalaa (sushia, rullia), suolattuja ja savustettuja, kalanmunia sekä taskurapu- ja taskurapuja.
- Maito ja maitotuotteet.
Raskaana olevien naisten on tiedettävä, että lehmänmaito on erittäin vahva allergeeni. Ennen käyttöä maitoa pitäisi keittää. Käymistilassa olevista maitotuotteista, anna etusijalle fermentoitu kefiri, vähärasvainen raejuusto, jogurtti, rasvaton smekku. Juusto on valittava huolella ja huolellisesti - älä valitse savustettuja ja teräviä lajikkeita.
- Viljat ja palkokasvit.
Maissi, tattari, riisi ja hirssi viljat ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille. Älkää kuljettako siemeniä ja kaurajauhoa. Palkokasvit ovat allergeeneja, joten papuja, papuja, herneitä ja linssejä on parhaiten sisällytetty ruokavalioon enintään kerran viikossa.
- munat.
Älä syö enempää kuin kaksi munaa päivässä. On suositeltavaa syödä kovalla keitetyt munat tai omeletti. Kielto raakoista ja paistettua munaa.
- Hedelmät, vihannekset.
Hedelmät ja vihannekset ovat parempia syödä tuoreena, raakana tai keitetyssä muodossa. Samaan aikaan on välttämätöntä syödä varovasti oranssin, punaisen ja mustan värin hedelmiä ja vihanneksia, ja ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Esimerkiksi persikoita, granaattiomenaa, aprikoosia, appelsiineja ja greippiä voidaan käyttää parhaiten elintarvikkeissa yhtenäisessä muodossa.
Metsämarjat ovat erittäin hyödyllisiä tulevalle äidille ja vauvalle. Näitä ovat karpalot, karpalot, hillot, mansikat, mustikat.
- Juomat.
Mehut, kisselit, hedelmäjuomat, kompotit, heikot mustat ja vihreät teeet, heikko kahvi - on mahdollista ja hyödyllistä juoda raskaana.
Alkoholijuomat, energia, olut, voimakkaat teet ja kahvi, hiilihapotettu vesi - ei.
Kivennäisaineita, joita tarvitaan raskaana olevalle naiselle.
Sikiön ja normaalin raskauden aikana tarvittavat tärkeimmät mineraalit ovat kalsium, fosfori ja magnesium.
Kalsiumia.
Se on välttämätön osa veren hyytymisprosessissa. Kalsium on mukana lihaksen supistumisessa, ruoansulatuksessa ja hermoston toiminnassa paitsi äidistä myös tulevasta lapsesta. Päivittäinen kalsiumin saanti päivässä sikiöön kohdussa on 250-300 mg. Toisin sanoen syntymähetkellä vauvan keho sisältää 25 g kalsiumia.
Tulevan äidin ruumiissa kalsiumia esiintyy lähinnä luu- ja rustokudoksissa. Tässä suhteessa tuleva äiti voi kohdata sellaisia ongelmia kuin hampaiden rappeutuminen, hampaiden hävittäminen ja kouristukset, kouristukset.
Kalsiumin päivittäinen saanti raskaana oleville naisille on 1,5 g. Kalsiumin lähteet: rasvaton maito ja maitotuotteet, juustot, pähkinät, tuoreet vihreät vihannekset.
Lääketieteellisten kalsiumvalmisteiden lisäämistä määrää lääkäri, koska ruumiin ylimääräinen kalsium voi johtaa suolojen kerääntymiseen.
Fosforia.
Se kertyy luihin ja hampaisiin, osallistuu veriprosesseihin, metabolisiin prosesseihin. Parodontiosi on ensimmäinen merkki kehon puutteesta. Rasvana olevan naisen päivittäinen fosforiprosentti on 1,5 g. Fosforin lähteet: kala, maksa, naudanliha, kananmunat.
Magnesiumia.
Mikroelementti on läsnä luussa, lihaksessa ja hermokudoksissa. Magnesium aktivoi monia hermoston ja kardiovaskulaaristen reaktioiden reaktioita. Magnesiumin päivittäinen normaali raskaana oleville naisille on 250-300 mg. Magnesiumin puuttuminen kehossa johtaa raskauden päättymiseen ja sikiön kehittymiseen. Magnesiumin lähteet: vesimeloni, tattari, kaurapuuro, vehnäjauhot, herneet.
On tarpeen tietää, että ne ruumiin läsnä olevat pienet määrät, jotka ovat raskauden aikana, ovat tärkeitä tehtäviä sikiön kehityksessä:
- kalium ja natrium tukevat organismin panos-suolan tasapainoa (rusinoita, herneitä, persikoita, pähkinöitä, sieniä);
- Rauta on osa hemoglobiinia (kaakao, maksa, tattari, kaurahiutaleet, omenat, munat);
- Kupari on vastuussa ihon ja hiusten pigmentaatiosta, joka on osa elastiinia (kaakaota, maksahampaita, kalmari);
- koboltti parantaa raudan imeytymistä (kala, kalmari);
- jodi kontrolloi kilpirauhashormonien (kaliumjodidin) tuotantoa;
- Mangaani osallistuu luuran muodostamiseen (hirssi, musta leipä, tattari),
- Sinkki tukee sokeritasapainoa, osallistuu verisolujen muodostumiseen (maksa, juusto, linssit).
Vitamiinit ja vitamiini komplekseja raskaana oleville naisille.
Suurin määrä vitamiineja löytyy tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Samaan aikaan on tiedettävä se, että pitkällä varastoinnilla ja lämpökäsittelyllä suurin osa ravintoaineista ja vitamiineista haihtuu.
Myös raskaana oleville naisille asiantuntijat ovat kehittäneet erityisiä vitamiinikomplekseja, jotka tarjoavat päivittäin tarvetta äidille ja vauvalle vitamiineissa ja hivenaineissa. Vitamiinikomplekseja voi ostaa apteekista. Tärkeimmät vitamiinikompleksit raskaana oleville naisille: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol raskaana oleville ja imettäville naisille, Vitrum raskaana oleville naisille, Materna, Pregnavit jne.