Running-lenkillä tarkoitetaan lenkkeilyä avoimessa tilassa milloin tahansa vuoden ajaksi riippumatta ympäröivän ilman ja sääolojen lämpötilasta ja henkilöstä, joka on sallinut vain urheiluhousujen ja T-paivojen läsnäolon. Venäjän kiireellisissä luokissa vaikuttavat tehokkaasti ihmisten terveyden vahvistamiseen. Tämän tyyppisen fyysisen kulttuurin avulla lämpöä säätelevät mekanismit parane- tuvat, mikä lopulta saa aikaan organismin kovettumisen. Venäläisen kiihdyttämisen aikana ihminen altistuu tuulelle, auringon säteille, sateelle ja jopa lumelle. Ne, jotka harjoittavat pitkään venäjänkieltoa, saavat suuren ilon lounasta raitista ilmaa milloin tahansa vuoden aikana. Tällainen motorinen aktiivisuus parantaa merkittävästi mielialaa ja antaa itseluottamusta. Ihmiset, jotka johtavat aktiiviseen elämäntyyliin, tietävät selvästi, että tällainen intohimo tehdäkseen venäläistä zakal-juoksua voi tuoda suurta hyötyä ihmisten terveydelle. Raitista ilmaa käyttävät lenkkeilijät ovat vastustuskykyisiä, joten he eivät koskaan saa kylmää.
Fysiologisella tasolla Venäjän koulutustilojen positiivinen terveysvaikutus selitetään seuraavassa. Kylmän tai kylmän ilman virtaus keuhkoihin edistää veren nesteytymistä ja tämän pienentymisen mahdollisuutta sydämen, aivojen ja muiden elintärkeiden elinten verisuonten tukkeutumiseen. Samasta syystä sydänkohtaukset ovat talvella harvemmin kuin keväällä tai kesällä. Lisäksi, koska talvella kadulla oleva ilma sisältää lisääntynyttä maksullista ilma-ionia, venäläiset harjoittelutilat avoimissa tiloissa ovat värjäytyneet ja stimuloivat hermostoa. Fyysinen aktiivisuus alhaisissa ympäristön lämpötiloissa aiheuttaa suuremman energiankulutuksen. Tämä vuorostaan edistää energiankulutuksen nopeuttamista ja liiallisen rasvakertymän hävittämistä aiheuttaen liiallisen painon. Tästä syystä kaikki venäläisen kiihotuksen ajajat ovat kapeita, älykkäitä ihmisiä, joilla on urheilullinen fysiikka.
Tämäntyyppisen liikunnan avulla henkilö kehittää vahvoja tahtoisia ominaisuuksia, mukautuu nopeasti äärimmäiseen tilanteeseen pääsemiseksi, kestävyys ja luonteeltaan vahva luonne. Venäläinen zakal-run, mikäli se hoitaa asian oikein, johtaa koko elimen täydelliseen uudelleenorganisointiin. Siksi on perusteltua väittää, että tällaista fyysistä vaikutusta voidaan pitää tehokkaana keinona parantaa henkilöä. Tämän tekniikan suorituksessa on kuitenkin otettava huomioon niiden fyysisen kuntonsa ja yksilön terveydentilan taso, jotka haluavat harjoitella sammumista.
Mutta kuinka oikein pitäisi aloittaa tällainen koulutus? Ensimmäinen lenkkeily olisi suoritettava lämpimän kauden aikana - keväällä tai kesällä. Harjoitusten kesto voi aluksi olla vain muutamia minuutteja, ja myöhemmässä harjoittelussa suoritusaikaa tulee asteittain nostaa 35-45 minuuttiin, mikä vastaa noin 5-7 kilometrin etäisyyttä. Kun kylmäkäynnistys alkaa tietenkin, koulutuksen toteuttamiseen on tehtävä joitain vahvoja tahtoja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että juoksujen kestoa ei voida säätää, eikä meidän pidä kiinnittää huomiota sääolosuhteisiin. Esimerkiksi harjoittelu vaikeissa pakkasissa tai sademäärässä voi tapahtua vain kovalla kovettumisasteella, ja aloittelijoille, jotka vielä oppivat venäläisiä sammutusmenetelmiä, on parempi luopua tällaisista harjoituksista tai käydä urheilualueella suljetussa lämmitettävissä olevassa huoneessa. Yksi tärkeimmistä kriteereistä, joihin pitäisi vedota päätettäessä harjoittaa tiettyä sääolosuhteita, on henkilön hyvinvointi. Esimerkiksi jotkut ovat varsin kykeneviä harjoittamaan päivittäisiä lenkkejä, kun taas toiset parantavat paremmin venäjän kiireellisyyttä yhden vuorokauden välein. Tämä johtuu siitä, että joillakin ihmisillä elimistössä ei yksinkertaisesti ole aikaa täysin palautua jopa 24 tunnin kuluessa. Lisäksi talvella fyysinen kuorma siirtyy jonkin verran helpommin kuin kesällä tai keväällä, joten on oikein, että tiettyä asetettua käyntinopeutta ei ylitetä edes vaikeiden väsymisongelmien puuttuessa.
Toinen tärkeä seikka, joka on otettava huomioon, jos haluat tehdä zakal-run, on alustava kuuleminen mukana lääkäri. On tärkeää muistaa, että tämä menetelmä on yhä suunnattu terveille ihmisille, joilla on korkea kehon kovettuminen.