Tällaisia juomia, kuten teetä tai kahvia, voidaan käyttää rajattomasti. Täällä vain täytyy unohtaa ikuisesti sokeria. Veden määrä, joka on kulutettava päivässä, on 2 litraa. Myös kolme vihreää omenaa on sallittua päivässä.
Vihannesten osalta niitä voidaan käyttää missä tahansa muodossa ja määrässä. Jos haluat - voit syödä kurkkua samalla, kun ne sprinklaa bulgarian fetajuustoa, jonka rasvapitoisuus on korkeintaan 5%. Voit myös syödä tomaattia tai kaalia, kastelemalla elintarvikkeita jogurttia, voit valmistaa erilaisia salaatteja erilaisista vihanneksista, ripottelemalla ne juustoilla ja koristelemalla sitä keitetyn munan kanssa. Sen jälkeen on vaikea sanoa, että olet nälkäinen. Näitä tuotteita voidaan käyttää milloin tahansa päivällä: aamulla tai yöllä.
Suositukset tuotteiden käytöstä eri ruokavalion vaiheissa.
Protasovin ruokavalion ensimmäinen ja toinen viikko.
Ensimmäisestä viikosta lähtien sinun pitäisi syödä raakoita vihanneksia, enimmäkseen tärkkelystä. Voit myös syödä erilaisia juustoja ja jogurttia, rasvapitoisuus on enintään 5%. Päivä saa syödä keitettyä munaa ja kolmea vihreää omenaa. Kahvia tai teetä saa kuluttaa eri määriä. Tärkein edellytys on tietenkin sokerin puute. Juomaveden määrä päivässä ei saisi ylittää kahta litraa.
Toisen viikon pitäisi kulkea ensimmäisen esimerkin mukaisesti. Mielenkiintoinen tosiasia on, että ensimmäisen viikon jälkeen melkein menettää halu, on jotain muuta kuin juustoa, omenoita, jogurttia ja vihanneksia. Monet ihmiset jopa menettävät halun kuluttaa keitettyä munaa, joka syö erityisen ruokahalua ruokavaliossa ensimmäisen viikon aikana. Toisen viikon lopussa voit tuntea ylimääräisen keveyden koko kehossa. Elimistö, jota ei rasita lihaa, ylimääräisiä hiilihydraatteja ja makeisia, vaatii elävyyttä ja aktiivista ajoitusta. Tämän ruokavalion avulla ensimmäisissä vaiheissa sinun on käytettävä huomattavaa vaivaa, jotta ristiriidat ruokavalion sääntöjen kanssa eivät ole mahdollisia.
Kim Protasovin kolmannen, neljännen ja viidennen viikon ruokavaliota.
Kolmannen viikon alussa sinun on ehdottomasti lisättävä vihannekset, juusto ja jogurtti, paistettua lihaa, kalaa tai lihaa. Tällöin tuotteen paino ei saa ylittää 300 grammaa. Voit yksinkertaisesti paistaa lihaa, jos et tiedä mitä keittää ruokavaliossa Protasov. Nyt sinun pitäisi vähentää juuston ja jogurtin kulutusta. Vihannekset, juustot, maitotuotteet, liha ja munat syövät vielä kolme viikkoa, jonka jälkeen muutat muuten muiden silmissä. Viimeksi kuluneiden kahden viikon aikana voimakkain laihtuminen tapahtuu. Sinun täytyy olla moraalisesti valmis siihen tosiasiaan, että välittömästi ruokavalion jälkeen et voi hypätä kaikista kielletyistä herkkuista. Monet joutuvat viettämään huomattavia ponnisteluja voidakseen syödä leipää ja voita tai suurta paistettua lihaa.
Oikea tie ruokavaliosta Protasov.
Aluksi aloitamme maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on hyvin alhainen (0,1-0,5%) korvauksena, voit lisätä kasviöljyä salaatteihin. Yhdessä päivässä sinun ei tarvitse käyttää enempää kuin 15 g kasviöljyä, noin kolme teelusikallista. Tämä tapahtuma on välttämätön korvaamaan eläinrasvat ja vihannekset. Esimerkiksi kolmella oliivilla löydetään noin puoli grammaa rasvaa ja kolmella risonvärillä. Jos syöt oliiveja tai manteleita, sinun on vähennettävä öljyn määrää tietyssä päivässä. On tarpeen pohtia kaikkia rasvojen aikaindikaattoreita. On tärkeää käyttää enintään 25-30 grammaa rasvaa päivässä. Tässä otetaan huomioon lihan, maitotuotteiden ja vihannesten kulutus.
Kaksi omenaa voidaan korvata vaihtoehtoisilla hedelmillä. On tärkeää korvata ne muulla kuin makealla hedelmällä, kuten mangolla tai banaanilla.
Aamulla, vihannesten sijasta, käytämme puuroa. Laske kaksi rkl viljaa vastaavalle määrälle vettä. Yhden annoksen määrä ei saa ylittää 250 ml. Voit lisätä vähärasvaista raejuustoa tai vihannesten salaattia puuroon.
Seuraavaksi vaihdamme maitotuotteita vähärasvaisella lihalla, kanalla tai muulla vaihtoehtoisella proteiinilähteellä.
Protasovin ruokavalion tärkeimmät edut
Tämä ruokavalio on varmasti hyvä, koska se ei rajoita elintarvikkeiden kokonaismäärää, jota henkilö voi käyttää päivän aikana. Tämä etu on erittäin hyvä psykologisesta näkökulmasta. Tämä ruokavalio on paljon helpompi ylläpitää kuin toiset.
Kim Protasovin ruokavalio vakauttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa sen normaaliin toimintaan. Hiilihydraattien puutteen takia haima on vakiintunut ja makeiden elintarvikkeiden metsästys lannistuu.
Maitotuotteen vakaata käyttöä varten keho saa tarvittavan määrän proteiinia, kalsiumia ja muita hyödyllisiä elementtejä. Nämä tulot, myötävaikuttavat lihasmassaa ja rasvan menetystä. Ruokavalio on tarkoitettu tärkkelyspitoisten vihannesten käyttöön, ja tämä on suuri määrä vitamiineja ja hivenaineita. Ruokavalion aikana suolet toimivat hyvin.
Rasvan saanti tässä ruokavaliossa on vähäinen, mutta ei täysin eristetty.
Protasovin ruokavalion mukaan lihan ruokintakielto ruokavalion ensimmäisinä viikkoina johtuu ruumiin ei-haluttuihin rasvojen saantiin. Monille ihmisille tämä ruokavalio ei ole sopiva monotonisen järjestelmän vuoksi.
Jotkut ihmiset käyttävät Protasovin ruokavaliota auttaakseen hälventämään makeisten ja jauhojen tuotteita taakan sisällä. Niin ihmiset, jotka todella sijaitsevat tällaisessa ruokavaliossa. Mahdollinen vaihtoehto tähän ratkaisuun voi olla ruokavaliota heti kolmannen viikon kuluttua ja sitten mennä yhteen omenaan lisäämällä vaihtoehtoisia hedelmiä, kasviöljyä ja viljatuotteita. Joten, keksit oman ruokavalion mallia. Tai voit aloittaa heti oman ruokavalion mallin.