Nopea muunnos lyhyessä ajassa
Israelin ruokavalion ohjelma lupaa metabolian normalisointia ja jäähyväiset 10 kg: sta ilman ponnisteluja ja rangaistuksia. Viimeisen kahden vuoden aikana israelilaisen ruokavalion Kim Protasovin kehittämä ravitsemusjärjestelmä on yhä suosittu. Ensimmäistä kertaa he alkoivat puhua hänestä vuonna 1999. Kirjoitettu huumorilla "protaakti", kuten kirjailija nimettiin, lupasi viiden viikon aikana normalisoida aineenvaihduntaa ja lieventää liiallista painoa. Voit syödä milloin tahansa päivällä tai yöllä, rajoittamatta osia eikä häiritä itseäsi urheilutoiminnalla. Tärkeintä on - noudattaa erityistä ruokavaliota, joka näyttää olevan suoraan kesäkuun toiselle puoliskolle, kun tuoreita vihanneksia löytyy kaikkialla.
Polku helpottaa
Jotta voit seurata ruokavaliota, sinun on varastoitava vihanneksia, joilla voit syödä raakaa, 5% juustoa, raejuustoa, jogurttia ja munia. Syö vihanneksia ja maitotuotteita jatkuvasti, siellä on niitä aamiaista, lounasta ja päivällistä missä tahansa määrin. Mutta pidä tasapaino - älä mene vain jogurtteihin tai vain raaka-vihanneksiin. Kypsennä kaikenlaisia ruokia a la Kreikan salaattia, alkupaloja vihreitä, kananmunia ja pippuria. Sisällytä fantasia ja tee reseptit vihanneksista - nuoret parsa, kesäkurpitsa, porkkanat, kaali, kurkut, joita ei pidä käsitellä lämpökäsittelyllä. Koska juomat ovat sallittuja kahleissa ja teeissä ilman sokeria ja maitoa. Pakollinen tuote: juoda vähintään kaksi litraa vettä päivittäin riippumatta muista juomista. Hedelmistä voi syödä kolmea vihreää omenaa.
Miten se toimii
Paloaa ihonalaisen rasvan ja puhdistaa suolet. Tämä auttaa laihtua toisessa vaiheessa. Pektiinit ja kuidut vahvistavat suoliston peristaltiikkaa ja vähäkalorinen saanti pakottaa kehon käytettäväksi energianlähteenä ihonalaisena rasvana. Huomio lihaksille. Huomaa: jos kalorien tarve on huomattavasti korkeampi kuin ruoan saanti - esimerkiksi jos tyttö käy kunnossa - painon lasku voi heikentyä lihasten proteiinin tuhoutumisen vuoksi. Ruokavalion tekijä vakuuttaa, että toisen viikon loppuun mennessä halu syödä jotain makeaa ja rasvaa katoaa kokonaan - puhdistettu organismi vaatii vain vihanneksia ja maitotuotteita ja voi jopa luopua munista. Kolmannella viikolla edelliseen elintarvikeluetteloon olisi lisättävä 300 g: n paahdettua lihaa, siipikarjaa tai kalaa vähentämällä samalla maitotuotteiden kulutusta. Kolmannen viikon päästä paino alkaa sulaa juuri silmäsi eteen. Tämä ruokavalio kestää kaksi viikkoa. Ne, jotka menevät aina loppuun asti, puhuvat 10-15 kg: n menetyksestä, parantavat ihon kuntoa, kevyyttä ja väsymystä. Maksu riittää pitkään, ja tärkein asia lakkaa tarttumasta haitalliseen ja korkeaan kaloriin. Protasov neuvoo tällaista ruokavaliota ruumiin puhdistamiseksi enintään kerran vuodessa. Huolimatta siitä, ravitsemusterapeutti takaa eroon kilogrammoista, jotka ovat tarpeettomia.
Tarkistukset ja lisäykset
Yksitoista vuotta ruokavalion olemassaolosta ei ole kulunut hänen puolestaan mitään. Se on umpeutunut reseptejä, uusia suosituksia. Nyt on erikseen määrätty, että kaikki vihannekset voidaan syödä paitsi tärkkelyspitoisia. Eli käytä sitä siististi, mutta on parempi kieltäytyä kokonaan esimerkiksi maissista, herneistä, papuista, vehnästä. Maitotuotevalikoimasta on poistettava maitoon tarkoitetut maitopohjaiset maitotuotteet ja fermentoidut paistetut maitot ovat parempia kefirille. Jogurttia ja raejuustoa ilman lisäaineita voi syödä rajattomasti. Juustoista on välttämätöntä valita pehmeä, hieman suolattu, koska suola pitää nestettä organismissa. Lisäksi ei ole suositeltavaa syödä kokonaisia munia - proteiinia voidaan käyttää päivittäin, ja keltuainen - vain kaksi kertaa viikossa. Ja tietysti, sinun täytyy korvata paistettua leipää lihaa tai kalaa, keitetty pari.
Hidas poistuminen
Jos haluat korjata tulokset ja palauttaa kehon tavalliseen ruokavalioon, niin "ravistelun" jättäminen on suositeltavaa suunnilleen sama kuin itse ruokavalio. Ruokavalion kuudennessa viikossa vähitellen kasviöljy - enintään 3 tl. päivässä. Samanaikaisesti maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on 5%, korvataan rasvattomilla tuotteilla. Voit lisätä vähän pähkinöitä, oliiveja, unohtamatta vähentää öljyn määrää. Päivässä on käytettävä enintään 30-35 g rasvaa. Seitsemännessä viikossa vihreät omenat korvataan muilla suolaisilla hedelmillä - päärynöillä, kiivillä. Banaanit, päivämäärät ja mangot eivät ole sallittuja. Kahdeksannella aamulla aloitat keittämisen puuroa. Osuus on enintään 250 ml. Viljakasveista kaura on suositeltavaa. Maitotuotteiden yhdeksännessä osassa vähitellen syrjäytyvät, kun osuus lihasta, kanoista ja kaloista on lisääntynyt. Kymmenennellä viikolla palaa edelliseen ruokavalioon tarkkailemalla toimenpidettä ja mieluummin kalorikäyttöisiä, minimaalisesti jalostettuja elintarvikkeita.
Hyödyt ja haitat
Ravintolisien mukaan Protasov-järjestelmällä on monia etuja - esimerkiksi se pakottaa vain luonnolliset elintarvikkeet syömään, kieltäytyvät jalostamoista, puolivalmiista tuotteista, säilykkeistä ja marinadeista. Kuitenkin "räjähdys", kuten mikä tahansa ruokavalio, on haittapuolensa. Erityisesti se ei sovellu talveen, koska raaka elintarvike lisää nälän tunnetta. Ja et voi istua sitä jatkuvasti, kuten muissakin muissa samankaltaisissa matala-kaloreissa ja vähärasvaisissa ruokavalioissa. Protasovin ruokavalio on erittäin vähäkalorinen ja eläinproteiinin vähimmäismäärä ellei kasviproteiinia ole, vihanneksia tarjotaan vain raaka-aineeksi. Siksi se on vasta-aiheista ihmisille, jotka eivät määritelmän mukaan voi kieltää eläinrasvoja: murrosikäiset nuoret, kuukautiskierteet, ihmiset, joilla ei ole riittävästi lihasmassaa, ruoansulatuskanavan sairaudet (atrofinen gastriitti, koliitti, entsyymopatia kykenemättä sulattamaan hiilihydraatit, munuaiskivitauti, gastriitti , kolekystiitti, haimatulehdus akuutissa vaiheessa). Tämä ruokavalio rajoittaa elintärkeiden elintarvikkeiden, kuten eläinproteiinien, monimutkaisten hiilihydraattien saantia viljojen muodossa. Proteiinin puute voi johtaa hormonaalisen taustan rikkomiseen. Tätä järjestelmää ei suositella raudan puutteellisesta anemian ja iäkkäiden ihmisistä, koska ikäisten entsymaattinen vajaatoiminta ruuansulatuskanavassa vaikeuttaa raakaruokien sulattamista.
1. ja 2. viikko
- aamiainen
Juhla omenoilla. Sekoita omena 5% raejuustoa ja jogurtti, lisää kaneli.
- Toinen aamiainen
Tomaatti "veneet". Sekoita korianteri, tilli, persilja ja valkosipuli, sekoita rakeiseen juustoon ja levitä tuloksena oleva massa tomaattien puolikkaaseen. Voit täyttää juustomassan puolipyöreillä.
- lounas
Hash. Kurkkua, kaalia, paprikaa, retiisiä, yrttejä ja keitettyä munanleikkua ja kaada 3,2% kefiriä. Hieman suolaa.
- Iltapalaa
Salaatti "Vitamiini". Apple leikkaa nauhat, ripottele sitruunamehulla. Juurekaa selleri, kuori porkkana ja kuori isoin makaroniin. Muista juurikasvit käsillesi, lisää omena, ripottele vähän, kauden jogurtti ja jätä 30 minuutin ajan.
- päivällinen
Kesäkurpitsa salaatti. Puolista pientä luuydintä, 20 grammaa piparjuurista ja raasta, sekoitetaan hienonnettuun sipuliin. Lisää pippuria, suolaa, silputtuja yrttejä ja kaakaota kastikkeella, joka on valmistettu jogurtista, sitruunasta ja mausteista.
3-5 viikkoa
- aamiainen
Juustojuustot. Porkkanoita jauhaa hienorakeistolla, sekoitetaan raejuustolla ja lisätään jogurtti. Hieman suolaa. Aseta massa salaattilevylle ja käännä se kirjekuorilla. Top jogurtti.
- Toinen aamiainen
Salaatti purjoista. Leikkaa purjot, selleri varret, porkkanat. Säilytä salaatti jogurtilla.
- lounas
Kreikan salaatti kanaa. Kanafileitä leikataan kuutiin, lisätään pari tomaattia, pieni kurkku, punasipuli, muutama salaatin lehtiä, ripottele 2 rkl. l. oreganoa tai maapähkinää, ripottele sitruunamehulla ja sekoita 5% brynzaa.
- Iltapalaa
Punainen kaali omenoilla. Kaali ohutleikkaus. Kaksi omenaa ja piparjuurirauta ja yhdistä kaaliin. Kaada kastike: sekoita sitruunamehua 3 rkl. l. vettä ja suolaa.
- päivällinen
Gazpacho. 3-4 tomaattia, kurkkua, vihreää paprikaa, sipulia ja 2 kynttä valkosipuli jauhaa sekoittimessa, jossa on lasillinen jäävettä ja 1 tl. sitruunamehua. Lisää suolaa, pippuria, silputtua maaharamia, timjamia, basilikaa.
Poistu ruokavaliosta, kuudes viikko
- aamiainen
Guacamolea. Poista tuoretta chili-paprikaa, poista siemenet ja septumit. Puolet sipulit, tomaatti ja kaksi sitruunaruohoa sekoittimessa. Kahdella avokadolla leikkaa kuori ja poista luut. Liha ripottele sitruunamehulla, kaada haarukalla ja sekoita tomaatti-selleri-massaan. Lisää guacamoli maun mukaan.
- Toinen aamiainen
Kurpitsa-salaattia. Kurpitsia, porkkanoita ja omena-arinaa suurella raaka-aineella, sekoita ja kauden vähärasvainen jogurtti.
- lounas
Lohi vihreällä salaatilla. Ole lohi pari. Tarjoile salaatilla: kaada kaalia, leikkaa kurkkua kaistaleiksi, kauden kasviksia ja muista kädet, kauden sitruunamehu ja kasviöljy ja ripottele hienonnettuilla vihreillä.
- Iltapalaa
Porkkanat ja nauriit. Porkkanat ja nauriit puhtaina ja grillata suurella raastimella, lisää silputtua persiljaa ja ripottele sitruunamehulla.
- päivällinen
Beet Salad. Juurikassokeria, lisää silputtua lehtisalaattia ja kevätsipulia, hienonnettu muna, valkosipulinkynsi. Kaada sitruunamehua.
7. viikko
- aamiainen
Curd mousse kiivihedelmillä. Sekoita sekoittimessa kolme kiiviä, 30 g männynpähkinää ja 200 g vähärasvaista raejuustoa. Ennen tarjoilua koristele mousse muutama pähkinä.
- Toinen aamiainen
Kaali-salaatti. Leikkaa kaali, paprika ja vihreät sipulit. Kaada vihanneksia 1% kefirillä.
- lounas
Kanan salaatti appelsiineilla. Levitä keitetyt broilerifileet, oranssi massa, omena ja kurkku. Mausta mausteilla, kaada jogurtti ja ripottele pehmeällä juustolla.
- Iltapalaa
Salaatti "Orange-tunnelma". Ravista porkkanoita, leikkaa mango-massaa viipaleiksi ja sekoita. Kaada sitruunamehua ja syötä vähärasvaisella jogurtilla, joka on sekoitettu suolalla ja chilillä.
- päivällinen
"Punainen tuuletin". Keitä sokerijuurikkaat puolikypsennettyyn ja ohuesti leikattuun, asettamalla viipaleet lautaselle tuulettimella. Päälle koristella viipaloitu oliiveja ja paloja munia. Ripottele kasvisöljyllä, joka sekoitetaan etikan ja suolan kanssa.
8. viikko
- aamiainen
Tropicana kaurapuuroa. Keitä kaurahiutaleet. Leikkaa päärynä, ripottele muttereilla.
- Toinen aamiainen
Curd jälkiruoka. Banaanimakeittoa raejuustolla ja ripottele kanelilla.
- lounas
Hauki ahventa vihreillä. Fille kalafileja soijakastike, suola, pippuri, inkivääri ja kaneli seoksessa ja jätä tunnin ajan. Paista esikuumennetussa uunissa, kunnes keittää. Laita astia, joka on koristeltu jogurtilla, sekoitettu hienoksi leikattujen vihannesten kanssa.
- Iltapalaa
Ruoan salaattia. Jauhelihaa sekoitetaan hienoksi leikattua retiisiä, ripottele hieman, lisää kolme rkl jogurttia. Salaatti sekoita ja koristele tilliä tai persiljaa.
- päivällinen
Salaatinkastike. Kuoritut punajuuret, porkkanat ja perunat ja leikataan kuutiot, kurkut, omena ja päärynäsiima. Yhdistä tuotteet, lisää vihreät herneet, kauden jogurtti vinaigrette ja päälliköt hienonnettu saksanpähkinöitä.
9. viikko
- aamiainen
Munakoisot juustolla. Eggplants leikataan kuutiot ja paista pannulla pienellä lisäys kasviöljyä. Mozzarella mash ja sekoitetaan munakoisoja ja hienonnettu sipuli. Suolaa, pippuria ja jogurttia.
- Toinen aamiainen
Salaatti "trooppinen". Avokado, banaani, kiivi ja puoli mango-viipale kuutioiksi. Sekoita puoli mango, lisää sitruunamehu. Sekoita salaatti mangokastikkeella.
- lounas
Salaatti tonnikalalla. Leikkaa salaatti, kurkku ja sipuli lehdet. Savustettua tonnikalaa haarukalla ja sekoita vihannesten kanssa. Saladikausi jogurtilla.
- Iltapalaa
Rice vanukas. Huuhtele riisi 3 tuntia. Vedä sitten vesi ja keitä kahla 0% maitoa. Sekoita se paistetun munan kanssa. Aseta massa muottiin ja keitä pari. Tarjoa hedelmää.
- päivällinen
Liha appelsiineilla. Leikkaa naudanliha ohuiksi viipaleiksi ja marinoita kastikkeessa (2 tl kasviöljyä, 2 rkl soijakastiketta, raastettua inkivääriä). Nopeasti ruskea liha kuumennetussa paistinpannussa. Lisää chililliä, sitruunaruohoa ja 1 rkl. l. soijakastiketta. Tarjoile vihanneksilla, koristeltu oranssilla viipaleilla.