Jos haluamme pysyä nuorena, terveinä ja houkuttelevina niin pitkään kuin mahdollista, meidän on pakko yrittää. Asiantuntijat suosittelevat kokonaisia menettelytapoja, jotka, jos ajattelet sitä, kestää yli 24 tuntia vuorokaudessa. Kaikki nämä voimistelu, itse ruoanlaitto, kauneudenhoitotuotteet, jooga ... Katsotaanpa sitä: kuka sillä on koko ajan? Siksi terveen elämäntavan todelliset kannattajat korostivat tärkeintä, mitä sinun tarvitsee tehdä terveelliseksi ja onnelliseksi. Ja tämä, käy ilmi, ei ole ollenkaan vaikeaa.
JOKA PÄIVÄ
Aamiainen
Aamiainen on ehdottoman välttämätön riippumatta siitä, oletko nälkä vai ei. Naiset, jotka eivät kiellä itselleen kunnollista aamiaista, kohtaavat harvoin liikalihavuuden ongelmia, he ovat iloisempaa ja vähemmän kärsivät premenstruaalisesta oireyhtymästä - tämä on tieteellisen tutkimuksen tulos. Lisäksi aamiainen on usein ainoa mahdollisuus ostaa tarvittava kalsiumannos (monilla naisilla on pulaa) jogurtilla, juustolla ja maidolla. "Aamiainen on tärkein päivittäinen ateria", sanoo tohtori Marie Savard, asiantuntija naisten terveydestä. Vihje: mitä sinun tarvitsee tehdä, jos sinulla ei ole aikaa aamiaista - säilytä jääkaapissa vain muutama kova keitetty kananmuna ja syödä yksi matkalla ovelle, kun työskentelet kiireessä. Jos sinulla on aikaa lisätä omenat tai jogurtti munaisi, aamiainen on valmis.
Älä unohda suojata ihoa
Tämä on tehtävä joka päivä, säästä ja kaudesta riippumatta. Auringon ultraviolettisäteet hyökkäävät kädet, kasvot, olkapäät, jalat, jopa talvella. Kollageeni - aine, joka on vastuussa ihon elastisuudesta - on äärimmäisen herkkä ja hajoaa jopa heikossa auringonvalossa. Mitä voimme sanoa kuumasta kesäpäivästä! Jos suojaat ihoa, vaarannat melanooman ja muiden ihosyöpien kehittymisen. Ennen kuin poistut kotoa, älä unohda suojaavaa kermaa, ei vain kasvosi, vaan myös kaulasi ja hartiat.
Hoitojen puhdistaminen - kahdesti päivässä
Tämä riittää huolehtimaan hampaistasi. Ja älä unohda hammaslankaa. Monet ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän he harjaavat hampaitaan, sitä paremmin. Se ei ole sellaista. Tällöin "parempi on vähemmän, mutta parempi". Loppujen lopuksi hampaiden harjaaminen voi vakavasti vahingoittaa emalia, ja tämä johtaa väistämättä vakavampiin ongelmiin. Iltapäivällä on parempi käyttää erityisiä suuveden huuhteluja - nopea ja tehokas tapa poistaa elintarvikepartikkelit hampaista ja antaa tuoreutta hengitykseen. Ja sinun ei tarvitse tehdä ylimääräistä emali vahinkoa.
5 minuuttia syvää hengitystä
Tämä on tavallinen vähimmäismäärä terveelle henkilölle. Stressi voi aiheuttaa erilaisia sairauksia, ahdistusta ja masennusta verenpainetautiin ja sydänkohtaukseen. Siksi sinun tarvitsee vain levätä. Mutta sinun on tehtävä se oikein. Voit istua puoli tuntia TV: n edessä ja vain lisätä väsymystä, ja voit rentoutua 5 minuuttia - ja tuntea kiire voimaa ja voimaa. Tässä syvä hengitysmenetelmä auttaa. Vain istua, rentoutua ja hengittää syvään, täytä runko maksimilla. Olet yllättynyt siitä, kuinka tehokas tämä menetelmä on.
Ota multivitamiinit raudalla
Ikääntyneillä naisilla tehdyissä tutkimuksissa on käynyt ilmi, että monivitamiinien ottaminen ei vaikuta sydänsairauksiin ja syöpävaurioihin tässä ikäryhmässä. Joten miksi lääkärit suosittelevat monivitamiineja niin paljon? Kahdesta syystä: raudan ja D-vitamiinin esiintyminen. Jälkimmäinen on hyvin usein naisilla. Sitä vastoin rauta suojaa sydäntä ja vähentää rintasyövän riskiä. Sitä vastoin alhaiset rautapitoisuudet liittyvät joskus runsaaseen kuukauteen, anemian ja hedelmättömyyden riskiin. Rauta on hapen kantaja veressä, joten jos sinulla ei ole tarpeeksi kehoa, sinusta tulee hitaita ja unelias. Aivot ja sisäelimet eivät toimi kunnolla, ja vakava toimintahäiriö voi ilmetä. Muista ottaa monivitamiini raudalla terveen sairausvakuutuksen muodossa.
Terveet nukkuminen - 7-9 tuntia
Sleep on tärkein hetki, jolla taataan nykyinen ja tuleva terveys. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuvat vähän, kärsivät usein hermoston, liikalihavuuden, diabeteksen ja verenpaineen häiriöistä. Aseta oma aika ja yritä nukkua vähintään 7-9 tuntia viikossa. Lisäksi organismi rekonstruoidaan, ja sinusta tuntuu paljon paremmalta. Sinua hämmästytään tuulettasi ja ulkonäkösi muutoksilla. Näytät tuoreelta ja nuorelta milloin tahansa.
JOKA VIIKKO
Syö kalaa
Tuoreet merikalastustuotteet "terveet" rasvat ja omega-3-hapot. Nämä hapot voivat suojata sydämen sairaudesta. Mutta ei vain. Omega-3-hapot mukaan lukien vähentävät verenpaineen ja masennuksen riskiä, parantavat muistia. Syö paitsi kalaa ja äyriäisiä. Sisällytä pähkinöiden, pellavansiemenöljyn ja sushin ruokavalio (ne ovat erityisen hyödyllisiä merilevää).
Suorita fyysisesti
Asiantuntijat antavat sinulle täydellisen vapauden: se riippuu sinusta, miten hikoilla. Se voi olla 20 minuutin kävelymatka, 40 minuuttia treadmill, 35 minuuttia jalka työmatkalla - kaikki tämä tuo hedelmää. Monet tutkimukset osoittavat, että naiset tarvitsevat yhden tunnin liikuntaa päivässä. Tämä ei tarkoita sitä, että tunnet saattaisit tuoda seitsemännen hikeä, ja sitten koko loppupäivä on sohvalla. Kuormitus on annettava. On parempi opiskella 10 minuuttia, mutta aamulla, iltapäivällä ja illalla. Tietenkin enemmän intensiivinen toiminta, esimerkiksi muotoilu kahdesti viikossa, olisi täydellisyyden korkeus, mutta tämä vaatii jo erillistä koulutusta, aikaa, rahaa ja halua. Ja syy tällaisten toimintojen aloittamiseen pitäisi olla ainakin näkyvissä. Esimerkiksi jos sinulla on liiallinen paino tai ilmeinen lihasmassan puute. Jos tunnet normaalia ja normaalia - sinun ei tarvitse yrittää kumota sananlasku "he eivät etsi hyvää hyvää". Riittävät tunteja päivässä vain liikkumiseen, älä istu vielä. Vaikutus on välttämätön - et voi epäillä.
Onko sukupuoli
tietenkin, voit tehdä sen useammin, vaikka päivittäin. Mutta edullisesti ainakin kerran viikossa. Lisäksi seksi on toivottavaa aistillista, johon liittyy orgasmi, eikä vain "yhteinen velvollisuus" banaani suorituskyky. Sukupuoli ei ole vain hauskaa, sillä on myös suuria terveysvaikutuksia. Kun on orgasmi, oksitosiinin päästöt kirjaimellisesti ruiskutetaan elin - välittäjät ilo. He nostavat ja parantavat kaikkien elinten työtä. Lisäetuna on se, että hyvän sukupuolen jälkeen nukutte syvemmältä ja paremmalta. Tämä on tärkeää terveyden kannalta.
JOKA KUUKAUSI
Katso painosi
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on ajettava painoihin joka ilta ja kuunteltava tuloksia. Ja yleensä ruokavalio ja ulkonäkö ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Vain paino on tärkein indikaattori kehon yleisestä terveydestä. Joten mitä sinun tarvitsee tehdä terveenä? Sinun tarvitsee vain tuntea normisi, jossa tunnet olosi hyvältä ja yritä tarttua siihen. Painonmuutokset voivat vaikuttaa kaikkiin: elämäntapa, tiettyjen lääkkeiden ottaminen, taudin alkaminen. Oikealla lähestymistavalla ja oikea-aikaisella toiminnalla monet ongelmat voidaan välttää tulevaisuudessa.
Merkitse kuukautiskierroksen kalenteriin
Se ei ole salainen, että ihanteellisesti sen pitäisi olla säännöllinen. Jos näin ei ole, tämä saattaa viitata kohdunkaulan, kasvainten tai hormonaalisen vajaatoiminnan häiriöihin. Tämä puolestaan voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Vinkki: Asenna sovellus matkapuhelimeesi, jolloin lasketaan ovulaation päivämäärä. Tämä on hyödyllistä paitsi niille, jotka haluavat (tai päinvastoin eivät halua) tulla raskaaksi. Tämä auttaa sinua seuraamaan terveytesi, tietäen kaikki sen ominaisuudet tietyissä tilanteissa.
KAIKKI VUOSI
Käy hammaslääkärissä
Valitettavasti tämä sääntö koskee vain 30% alle 35-vuotiaista naisista. Sillä välin tämä on äärimmäisen tärkeää. Loppujen lopuksi lääkäri tarkastaa paitsi hampaat myös koko suuontelon, mikä paljastaa vakavia ongelmia varhaisessa vaiheessa. Suun syövän havaitseminen, herpes puhkeaminen, luukudoksen vaurioituminen - hammaslääkärin voi paljastaa kaiken tämän tutkimuksen aikana. No, ja myös hampaiden ongelmat, tietysti. Varoitus on paljon helpompaa ja halvempaa kuin parannuskeino. Käynti lääkäriin vähintään kahdesti vuodessa voi säästää sinua hoidettavaksi.
Siirry dermatologiisi
Ihosyöpä on yleensä vaikea tunnistaa varhaisvaiheessa. Mutta se on mahdollista. Tärkeintä on käydä säännöllisesti ihotautilääkäriin. Varsinkin kun oleskelu kuuma maissa tai jopa yksinkertaisen loma merellä. Kyllä, ja ihon yleinen tarkastus on tarpeeton. Iho on ihmisen suurin elin. Se heijastaa ensisijaisesti sisäisiä ongelmia, jotka liittyvät tiettyjen aineiden puuttumiseen, prosessien väärään kulkuun tai taudin alkamiseen.
Ota gynekologinen tutkimus
Kansainvälinen synnytyslääkäri ja naistentautien kongressi suosittelee, että jokainen nainen tutkitaan erikoislääkäri vähintään kaksi kertaa vuodessa. Vaikka hän tuntuu hyvin ja tarvitsee hoitoa. On sitova sytologinen tahra emättimestä. Miksi tämä on välttämätöntä? Yhdessä emätinseinien solujen kanssa otetaan kohdunkaulan solut kiinni, minkä jälkeen ne tutkitaan mistä tahansa kasvaimista, infektioista tai sienistä. Tutkinnan aikana tarkastetaan koko lantion alue ja sen ulkopuolella oleva alue: vulva, kohdunkaula, emätin. Gynekologinen tutkimus voi havaita erilaisia vammoja, mukaan lukien kystien ja fibroidsien esiintyminen. Voit myös kysyä gynekologilta tarkkailemaan klamydiaa ja gonorreaa. Venäjällä tällaista testausta suositellaan vuosittain kaikille seksuaalisesti aktiivisille alle 35-vuotiaille naisille.