Ruoan on oltava ruokavaliota ja valmistettava nopeasti.
Valitettavasti tuotteiden määrä on rajallinen, joten sinun on jonkin verran monipuolista olemassa olevaa valikoimaa.
Imetysruokavalion ei pidä olla vaaratonta vain lapselle, vaan myös vitamiinisoitua, mikä aiheuttaa paljon ongelmia, koska lähes kaikki kasvikset ja hedelmät altistuvat lämpökäsittelylle.
Parempien tuotteiden hyödyllisten ominaisuuksien säilyttämiseksi kannattaa ostaa painepesu, jossa maku muuttuu merkittävästi.
Yleensä lääkärit neuvovat naisia imettäviksi, kuluttavat enemmän ruokaa päivittäin kuin aiemmin, kaloreita (300-500 kaloria). Useimmiten optimaalinen määrä on 2000-2200 kaloria. Tietenkin tarvittavia kaloreita voi vaihdella hieman, riippuen naisen korkeudesta ja painosta ja muodostavat noin 1800-2700 kaloria päivässä. Tämä laskelma perustuu lapsen päivässä kulutettavan maidon määrään.
Tänä aikana on välttämätöntä vähentää rasvaisten elintarvikkeiden ja makeisten kulutusta päivittäin syötäessä maitotuotteita: jogurttia, maitoa ja juustoa.
Esittele ruokavalion vihannekset, liha, kala, kana, munat, pähkinät.
Hedelmiä tarvitaan myös; ja älä unohda riisiä, viljaa, leipää.
Mitä pitäisi syödä imetyksen aikana, joten raskauden ja imetyksen aikana kalsiumia luista ei pesty pois? Tämä edellyttää kalsiumia sisältäviä tuotteita. Suositeltu päivittäinen annos hoitohenkilökunnalle on 1600 mg. Kalsiumia löytyy tavallisesta valkoisesta kaalista ja parsakaalista, sardiineista, appelsiineista, manteleista, juustosta, tofua. Mutta ole varovainen joidenkin tuotteiden kanssa - ne voivat aiheuttaa allergioita paitsi hoitavassa äidissä, myös vauvassa. Siksi huolellisen tarkkailun jälkeen on välttämätöntä sulkea nämä elintarvikkeet elintarvikkeelta. Mutta koska et voi tehdä ilman kalsiumia, sinun täytyy ostaa kalsiumia sisältävä valmiste. Muista kuitenkin, että kalsium imeytyy vain yhdessä D-vitamiinin, magnesiumin ja sinkin kanssa. Siksi, kun ostat lääkettä, tarkista, onko siinä mitään elementtejä.
Hedelmien ja vihannesten päivittäisen kulutuksen ansiosta naisen ruumis saa tarvittavat vitamiinit. On huomattava, että vauvan kehitykselle ja sen oikealle fyysiselle kehitykselle D-vitamiinilla on tärkeä rooli, joka löytyy kaloista, munista, maidosta, tuorejuustosta ja voista. Älä siis unohda näitä tuotteita ruokinnan aikana.
Mitä tulee kahvin, suklaan kulutukseen, kaakaon kielteisiä vaikutuksia lapsen kehoon ei paljasteta. Tietenkin, jos hoitava äiti rajoittaa kahvin käyttöä kahteen kuppiin päivässä ja jos lapsi ei näytä huolta, nukkuu hyvin.
Keinotekoisia makeutusaineita, esimerkiksi aspartaamia, ei pidetä haitallisina imettäville naisille, vaikka niistä ei ole hyötyä. Mutta jos vauvalla on fenyyliketonuriaa sairastava sairaus, niin aspartaami on vasta-aiheinen, kuten aspartaami sisältää fenolaania, ja sen sisällön lisääminen lapsen kehossa voi aiheuttaa henkisen kehityksen viivästymistä.
Juomajärjestelmä on erityisen tärkeä. Pieni lapsi tarvitsee ylimääräistä nestettä, jota imettävän äidin pitäisi juoda veden ja mehun muodossa. Yritä juoda jopa 8-10 lasillista nestettä päivässä. Vaikka tämä ei ole ongelma imetyksen aikana. Lisäksi nesteiden liottaminen on välttämätöntä vauvan tehokkaamman ruokinnan aikana.
Asiantuntijat väittävät, että ei ole olemassa elintarvikkeita, joista olisi varmasti sanottavaa, että nämä tuotteet ovat kiellettyjä. Kaikki tämä on niin yksilöllinen, että se on oikein neuvotella lääkärin kanssa.
Mitä tulee ruoanvalmistukseen, sinun ei pitäisi syödä paistettuja ruokia. Lihan ystäville ja leikkeleille voit lautasen valmistaa seuraavasti: massanpalaset hieman hillitä, vähän suolaa, pippuria ja kääri jokaista erästä erikseen folioon. Top sprinkle hienonnettu valkosipuli ja sipulit, kääri. Keitä 45-50 minuuttia uunissa tai höyrystimessä.
Jos tavallisia tuotteita - pastaa, riisiä, tattaria, keitettyjä perunoita kyllästyvät, yritä yhdistää tattari ja riisi tasaisesti, pesu välttämättä ennen ruoanlaittoa. Hieman hienonnettu sipuli ja porkkana, kaikki tämä potin ja lahden vedellä. Sinulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka herkullista tämä on. Se voi myös miellyttävän yllättää maku hienoksi hienonnettujen hedelmien sekoitus.
Liha on parempi käyttää eri tyyppejä: vähärasvainen sianliha, valkoinen siipikarja (paremmin kiehua tai leipä), kieli.Hyvin hyödyllisiä ovat myös vähärasvaiset kala (hauki, turska, karppi, kummeliturska jne.); niitä on parempi hitsata.
Proteiinin määrää ruokavaliossa tulisi lisätä. Tämä juusto ja juusto tekevät. Maitoa ja maitotuotteita ei saa syödä raakana, tehdä niistä juustokakkuja, paistinpannu, kypsennä kondensoitua maitoa ilman sokeria. Jos lehmänmaitoa hoitavan naisen ravinnossa voi aiheuttaa allergisia reaktioita lapselle, on parasta korvata osittain fermentoidut maitotuotteet (kefir, fermentoitu maito, jogurtti jne.), Vuorotellen maitoa ja maitotuotetta.
On välttämätöntä, että imettävän äidin annos sisältää tarpeeksi kuitua, joka stimuloi suoliston peristaltiikkaa. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti (noin 400 g) tuoreita tai keitettyjä vihanneksia (porkkanoita, kesäkurpitsaa, punajuuria, kurpitsaa jne.), Vähintään 300 g hedelmiä, marjoja (omenat, kirsikat, päärynät, luumut, karviaiset), mehut, paremmin sellun kanssa. Sen ei tarvitse syödä trooppisia hedelmiä (paitsi banaaneja) ja oranssin ja punaisen värisiä hedelmiä. Selluloosa on runsaasti vehnää, tattaria ja kaurajauhoa (viljaa on vaihdettava), leipä on musta ja erityisesti kuivattuja hedelmiä (kuivatut aprikoosit).