Uskommeko uskoa, että akuutti mieli ja hyvä muisti ovat aina kanssamme. Mutta tämä ei ole niin. Joka päivä meidän aivot hyökkäävät stressiä, unen puutetta ja väärää ravitsemusta. Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti prosesseihin. tapahtuu meidän päämme. Jotta silmä olisi hyvin vanha, sinun on aloitettava aivojen hoito juuri nyt.
David Perlmutter, kirjassaan Food and the Brain, kertoo siitä, miten aivot suojelemaan negatiivisilta tekijöiltä ja miten syödä oikeutta säilyttää äly. Tässä on joitain tehokkaita vinkkejä häneltä.
Älä unohda urheilua
Hyvä fyysinen muoto on hyödyllinen paitsi kehomme, myös aivoihin. Urheilu tekee aivojamme toimimasta tehokkaammin. Tutkijat ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta voi vaikuttaa geeneihimme, jotka liittyvät pitkäikäisyyteen, sekä aivojen "kasvuhormoni". He jopa suorittivat kokeita, jotka osoittivat, että urheilun kuormitukset voivat palauttaa vanhusten muistia, mikä lisää solujen kasvua joissakin aivojen osissa.
Vähennä kaloreita
Yllättäen, mutta seikka: kalorimäärä vaikuttaa aivojen työhön. Mitä vähemmän syöt, sitä terveellisempää on aivosi. Vuoden 2009 tutkimus vahvistaa tämän. Tutkijat ovat valinneet kaksi ikääntyneiden ryhmää, mitattuna kunkin henkilön suorituskykyä. Ja sitten: joku sai syödä mitään, toiset asetettiin vähäkaloriseen ruokavalioon. Lopulta: ensimmäinen huononi muisti, toinen - päinvastoin, se tuli paremmaksi.
Harjoittele aivoasi
Aivot ovat tärkein lihaksemme. Ja sitä on koulutettava. Ladatessamme aivoja muodostamme uusia hermosoluja, sen työ tehostuu ja nopeutuu ja muisti paranee. Tämä malli osoittaa, että korkeammalla koulutuksella olevat ihmiset ovat vähemmän alttiita Alzheimerin taudille.
Syö rasvoja, ei hiilihydraatteja
Tänään tutkijat ovat osoittaneet, että aivomme toiminta liittyy suoraan ravitsemukseen, ja hiilihydraattien ylimäräisyys ruokavaliossa johtaa henkisen suorituskyvyn heikkenemiseen. Aivot ovat 60% rasvaa ja toimivat kunnolla, se tarvitsee rasvoja, ei hiilihydraatteja. Monet kuitenkin ajattelevat, että on rasvaa ja rasvaa - se on yksi ja sama. Itse asiassa emme lihotta rasvaa, vaan ylimääräisiä hiilihydraatteja ruokavaliossa. Ja ilman hyödyllisiä rasvoja, aivot ovat nälkää.
Laihtua
Tutkijat ovat osoittaneet, että vyötärön ympärys ja aivojen tehokkuus ovat suorassa suhteessa. He tutustuivat yli 100 ihmisen henkisiin indekseihin, joilla oli erilaisia ruumiinpainoja. Kävi ilmi, että mitä suurempi on vatsa, sitä vähemmän muistikeskus - hippokampus. Jokaisen uuden kilogramman aivosi pienenee.
Hanki tarpeeksi unta
Kaikki tietävät. että uni vaikuttaa aivoihin. Kuitenkin me kuitenkin laiminlyömme tätä tosiasiaa aika ajoin. Ja turhaan. Tieteellisesti osoittanut, että huono ja levoton unta, henkiset kyvyt ovat vähentyneet. Christine Joffe, psykiatri Kalifornian yliopistosta, teki useita kokeita potilaillaan, jotka kärsivät kognitiivisista häiriöistä. Näytti siltä, että kaikilla on yksi yhteinen asia: he eivät voi nukkua pitkään ja jatkuvasti heräävät keskellä yötä, ja päivän aikana he tuntevat rikki. Kristin tutki yli 1300 aikuista ja totesi, että potilaat, joilla on hengitysvaikeuksia unessa, ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kärsineet vanhuuden dementiasta. Seuraamalla näitä yksinkertaisia suosituksia autat aivotasi olemaan terveellisiä, pitävät terävässä mielessä monta vuotta ja tulevat paljon paremmiksi. Perustuu kirjaan "Ruoka ja aivot".