Kuitenkin mahalaukun rasva mahassa on ominaista kertymässä, mikä vaikuttaa aina kuvion ulkonäköön. Tämän seurauksena mahalaukku alkaa kohoamaan, vyötärö ja sivut ovat pyöristyneitä - on selvää, että tällaiset pienet esteettiset taittot eivät lisää itseluottamusta. Kuinka poistaa rasva vatsaan? On olemassa monia tehokkaita ja kohtuuhintaisia menetelmiä tarpeettomien "talletusten" torjumiseksi. Joten harkitse joitain niistä.
Kuinka poistaa mahalaukku - painamme oikein
On mielipidettä, että lehdistön painaminen on ihmelääke ylimääräisen rasvan kerääntymiselle, joka muodostuu alemman vatsaan. Kuitenkin vain yhden harjoituksen avulla et voi laihtua - sinun on noudatettava tiettyjä rajoituksia ruokavaliossa samanaikaisesti. Ensinnäkin, sinun on lopetettava tuotteiden, jotka sisältävät "tyhjät kalorit" (leipomo, makea ja jauhot).
Jos jätät asiantuntijoiden neuvot ruokavalion noudattamisesta, voit vain saavuttaa puristimen lihasten vahvistumisen - ulkoneva vatsa ei katoa missään. Joten swing paina on parempi tehdä, kun poistat ylimääräisen rasvan vatsaan. Säännöllisten intensiivisten harjoitusten tulokset näkyvät pari viikkoa istunnon alettua.
Miten aikaansaadaan vaikutus lehdistössä? Tässä on muutamia tärkeitä vinkkejä:
- Kurssille käytämme patjaa tai huovat
- Harjoituksen tulisi alkaa aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen
- Teemme kahdentyyppisiä harjoituksia puristimelle - nostaaksemme suorat taivutetut jalat (alemman osan harjoittelemiseksi) ja rungon yläosaan (ylempi painallus)
- Kuorman lisääntyminen on asteittaista ja inkrementaalista - aloitamme 3 lähestymistavalla 10-15 kertaa, istuntojen välinen aika on vähintään yksi aika 2 päivässä
- Leirin liikkeen mukana on oltava oikea hengitys - tästä alkaen harjoitusten tehokkuutta parannetaan huomattavasti
Kuinka nopeasti poistat mahalaukun? Tässä videossa on joukko harjoituksia laihtuminen vatsaan ja vyötäröön.
Poistamme vatsa rasvasta ruokavaliolla
Jotta voisit päästä eroon vatsaan, on parempi soveltaa yhtä, mutta useita ruokavalioita. Ruokavaliovalmisteen päätavoitteena on systemaattinen vaikutus vatsaan, reisiin ja pakaroihin. Siksi ruokavaliota kehitettäessä tulee noudattaa seuraavia sääntöjä.
Hiivan puute ruokavaliossa
On tunnettua, että elintarvikkeessa olevan hiivan (leipurin tai maidon) sisältö on erityinen vaikutus rasvasoluihin - ne kasvavat, muuttuvat löysyiksi ja erittäin vastentahtoisesti luovuttavat varauksensa ruumiin energian tai rakennustarpeiden vuoksi. Joten jos haluat puhdistaa vatsaasi, ruokavalio ei saisi sisältää leivonnaisia.
Oikea juominen
On tärkeää tarkkailla kulutetun nesteen määrää ja juomavettä - juoda paremmin ennen aterioita (20 minuuttia) tai syömisen jälkeen (2 tunnin kuluttua). Älä juo vettä vedellä, koska se johtaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sulavuuden vähenemiseen. Tämän seurauksena - nämä ravintoaineet yksinkertaisesti "säilytetään kehossa". Jos todella haluat juoda syömisen aikana, yksi lasi lämmin vesi on sallittua.
Kuitu on tärkeä osa ruokavaliota
Mikä on kuitu? Se on kuituinen karkea osa kasveja, jota ei ole lohkeutunut kehossa. Kuidun tärkeä ominaisuus on rasvahappojen sitoutuminen, joka takaa laihdutuksen positiivisen tuloksen. On suoliston puhdistus, ruuansulatuksen stimulaatio, vatsaan rasvan "varaukset" polttaminen.
Joten, miten poistaa rasvan vatsaan ja laihtua? Tarjoamme ruokavalion, joka on suunniteltu viikon ajan.
- Maanantaina: aamiainen - omenat (3 kpl), lounas - valkoinen kaali (200 g), illallinen - raakaporkkana (5 kpl).
- Tiistai: aamiainen - päärynät (4 kpl), lounas - keitetyt tai raa'an juurikkaat (200 g), illallinen - bulgarialainen pippuri (6 kpl).
- Keskiviikko: aamiainen - appelsiinit (2 kpl), lounas - keitetty parsakaali (200 grammaa), illallinen - omenat (4 kpl).
- Torstai: aamiainen - greippi, lounas - keitetyt vihreät pavut (200 g), illallinen - luumujen hedelmät (10 kpl).
- Perjantai: aamiainen - viinirypäleet (200 g.), Lounas - keitetty karamelli (200 g.), Illallinen - appelsiini ja omena (1 kpl).
- Lauantai: aamiainen - kuivatut aprikoosit (100 grammaa), lounas - tomaatit (4 kpl), ehtoollinen - kaali (200 grammaa).
- Sunnuntai: aamiainen - päärynät (3 kpl), lounas - porkkanat (5 kpl), illallinen - kurkku (3 kpl).
Tärkeää! Ruokailun aikana tulisi noudattaa sääntöä "oikeasta juomasta": 20 minuuttia ennen ja jälkeen 2 tunnin kuluttua syömisestä, meidän on täydennettävä kehon nestevarantoja. Ennen ruokailua voit juoda lasin puhdasta vettä ja sen jälkeen - mitä tahansa muuta nestettä ilman sokeria (teetä, kahvia, kompotia).
Toinen tärkeä näkökohta: suolapitoisuus sallitaan, mutta sokeri on jätettävä pois valikosta.
Toinen tavallinen vatsan ja sivujen ruokavalio on kefir (laskettu 5 päivää). Aamiainen koostuu 1,5 kupillisesta jogurtista ja pienestä ruisleipästä, jossa on leseitä. Sama kefiri, vain kaksinkertaistettuna (3 lasillista) juomme lounaalle. Illalla - taas kefir (1,5 lasillista), mutta kahdella viipaleella ruislihasta. Aterioiden välissä juo runsaasti vettä. Kuitenkin tällainen ruokavalio laihtuminen on vasta-aiheista haiman tai mahalaukun läsnäollessa.
Kolmas muunnos "kamppailu" rasvakasvumilla mahassa: tattari ruokavalio. Tästä päivästä sinun täytyy syödä vain tattari puuroa, joka on valmistettu kiehuvalla vedellä (2 lasillista jyrkää kiehuvaa vettä per 1 kuppi viljaa). Valmistuksen jälkeen säiliö, jossa lantio on kääritty ja jätettävä lämpimään paikkaan yöksi. Kaikki, puuro on käyttövalmis. Voit täyttää soijakastikkeella tai sitruunamehulla, mutta suolaa ja mausteita on hylättävä. Juomana voi olla vain vettä ja vähärasvaista kefiriä.
Haluatko tietää, mitkä tuotteet auttavat eroon rasvasta vatsaan? Katso videota ravitsemusterapeuttien neuvonnasta.
Juoksu keinona puhdistaa vatsa
- Juoksu on parempi ulkona kuin kotona tai kuntosalilla
- Talvi ei ole aika aloittaa koulutusta, koska on olemassa vaara kylmästä "valmistautumattomasta" juoksijasta
- Sopivin ajoaika on ilta
- Lenkkeilyn on oltava vähintään tunti - jos haluat saavuttaa vaikutuksen menettämiseen
- Vaihda vauhti hidastetulla nopeudella (2-3 minuuttia) ja aja 100 - 200 metriä nopeammin ja palaa taas hitaalle
- Jogging vuorotellen hyppynaru
Jos noudatat yllä olevia sääntöjä, voit poistaa mahalaukun 2-5 viikon ajan. Lisäksi ei ole välttämätöntä käyttää päivittäin, koska se voi johtaa ruumiin ylitöihin. Koulutus on parhaimmillaan joka toinen päivä, 3 kertaa viikossa. Tietenkin laihtuminen yksi juoksu ei riitä - muista säätää ruokavaliota.
Kuinka poistaa rasva vatsaan: kehon kääreitä
Vinkkejä kosmetologit noin wrap:
- Kääriminen on tehokasta vain monimutkaisessa sovelluksessa - lisää ruokavaliota ja käytä menettelytapoja
- Käärimiseen on parempi soveltaa: suklaa, aromaattinen pieni, merilevä kerma, hunaja, kahvi
- Ihon puhdistaminen on välttämätöntä puhdistuksella
- Puhdistuksen jälkeen ihon tulisi olla selluliittihieronta - 10 minuuttia
Huomio! Suorita allergiatesti ennen tämän tai kyseisen käärintäkomponentin käyttöä.
Kahvikääre
Valmistamme seoksen: kahvia (60 g), Honey (3 rkl), lasillinen vettä. Ensinnäkin me liuotamme kahvia kuumaan veteen, lisätään hunajaa ja sekoitetaan perusteellisesti. Nyt panemme runsaasti painoa vatsaan, ylhäältä peitetty ruokalevy (2-3 kerrosta) ja parantamaan lämpimän vaatteen vaikutusta. Menettelyn jälkeen on parasta tehdä fyysisiä harjoituksia - tässä tapauksessa hikoilu ja erittämän rasvattoman rasvan kehosta kasvaa.
Sinappikääre
Sinappi on erinomainen lämmittäjä, jolla voit puhdistaa mahalaukun. Voit tehdä tämän, laimentaa sinappi vedellä (säiliön johdonmukaisuus) ja koske aiemmin puhdistettuun ihoon. Voit lisätä hunajaa seokseen.
Merilevä - kehonpäällyste
Huolimatta selkeistä käämien eduista huolimatta on useita tapauksia, joissa menettely on vasta-aiheista. Näitä ovat:
- Lapsen raskaus ja ruokinta
- Kuukautiskierto
- Suonikohjuja
- Gynekologiset sairaudet
- Käärintäseoksen komponenttien allergia
- Maksan ja munuaisten sairaudet
- Haavat ja ihovaurioita
Kuinka poistaa rasva vatsaan anti-selluliittisilmiöillä? Tässä videossa on kuvaus pippurikääreestä ja laminaarikääreistä.
Hieronta - keino päästä eroon vatsaan
Ensinnäkin vatsan iho on puhdistettava, jota varten käytämme erityistä harjaa. Tällaisen hieronnan suunta on kohti sydäntä. Puhdistuksen jälkeen ota kontrasti ja jatka hierontaan.
Laitamme vatsaan hierontaöljyn tai kasviöljyn ja hieroa ihoa kämmentä painettuna nokkaan. Liikkeiden on oltava kevyitä ja sileitä ilman painetta. Tehokkuuden lisäämiseksi voit vuorotellen käyttää kevyitä tekniikoita (lyöntiä) ja voimakkaita (patting ja hankausta).
Miten puhdistaa vatsan itsehengitys? Se on yksinkertainen ja helppokäyttöinen - katso yksityiskohtaista videota, josta löydät täältä.
Kuten näet, rasvan poistaminen vatsaan on melko realistista ilman, että käymme kalliita menettelyjä. Tärkeintä on integroitu lähestymistapa ja yhdistelmä eri menetelmiä laihtuminen. Kaikki kätesi!