Jatkuva ja rauhallinen yöunet on palautettava, mikä palauttaa koko ruumiin voiman, sillä raskauden aikana ruoansulatuselimet ja koko organismi antavat säännöllisiä toimintahäiriöitä. Raskaana olevien naisten terveyden parantamiseksi lääkärit suosittelevat nukkumista vähintään yhdeksän tuntia yötä kohti. Koska unen puute ja vahingoittaa naista ja johtaa aggressiivisuuteen ja emotionaalisuuteen, nopeaan väsymykseen kehossa, valuu koko hermostoa.
Siksi, yöllä, sinun täytyy saada tarpeeksi nukkua olla iloinen ja täysipainoinen henkilö seuraavana aamuna. Mutta tuleva äiti, valitettavasti, ei aina onnistu, koska sen pitäisi olla lepo. Unettomuus raskauden aikana vaikuttaa yli puoleen naisista maailmassa. Kaikkien raskauden raskauskolmanneksen rasituksen ongelmat voivat ilmetä eri tavoin: unen muodossa jatkuvilla heräämillä ja säännöllisen unettomuuden peitossa. Erilaisilla raskauskausilla unihäiriöiden syyt ovat erilaiset, joten puhumme siitä, miten voit nukkua raskauden aikana.
Useimmissa yleisissä tapauksissa raskauden alkuvaiheessa on psykologisia syitä, lisääntynyt tunnepitoisuus. Raskaana oleva nainen häiritsee erilaisia ajatuksia nykyisestä raskaudesta, mahdollisista muutoksista elämässä ja perheessä. Useimmiten raskaana oleville naisille on epämiellyttäviä ja pelottavia unia, varsinkin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana vähän ennen syntymää, kaikki nämä tekijät aiheuttavat unettomuutta.
Mitä kauemmin raskauden aikana unihäiriöissä, fysiologiset häiriöt syyllistyvät. On mahdotonta nukahtaa erilaisten tilan huononemisen vuoksi. Ruoansulatushäiriön takia kaasua voi esiintyä. Keuhkojen lisääntymisen ja nousun sekä hengitysteiden lisääntyneen työn yhteydessä on vaikeampaa hengittää ilmaa. Vielä useammin alkaa vaivata kaikenlaisia ongelmia ihon kanssa (kutina, tulehdus). Vakaa ja epämiellyttävä kipu alemman vatsaan, selkä. Koska kudoksen jatkuva paine virtsarakon päälle, sinun on herätä ja käydä käymälässä.
Joskus on yöllisiä kouristuksia, jotka johtuvat kalsiumin puutteesta kehossa, liiallinen ylikuormitus kaikista lihasta. Missä asemassa on mukavampi nukkua raskauden aikana?
Nainen on raskauden toisen raskauskolmanneksen aikana hyvin vaikea löytää mukavaa lepoa, sillä suuri ja laaja vatsa on hyvin vaikea järjestää normaalisti rungon sängyssä. Useimmat raskaana olevat naiset valittavat levottoman yöunen. Kaikki tämä johtuu siitä, että nukkumisasento ei ole kategorisesti sopiva. Noin viidennen raskauden kuussa, kun mahalaukku on jo melko suuri, se estää naisen nukkuvan hänen suosikkiasennossaan. Meidän on hyväksyttävä tämä. Ehkä se kannattaa uhrata pari yötä löytämään uuden aseman uneen.
Jos olet tottunut nukkumaan vatsasi - sinun on uudistettava itsesi, koska vatsasi väsyminen tällä hetkellä on epätoivottavaa ja erittäin vaarallista siksi, että sikiölle on paljon painetta huolimatta siitä, että se on turvallisesti suojattu lapsivesilla.
Takana selviäminen on miellyttävämpää, mutta tällainen nukkuminen voi hyvin pian kyllästyä selän takia, hengästyneydestä, verenkierron heikkenemisestä ja jopa paineen alenemisesta. Loppujen lopuksi nukkuvan naisen selässä on koko kohdun kohdalla oleva selkärangan ja suolen massa. Tilastotieteen mukavin asema (äidin ja hänen tulevan vauvansa asema): vasemmalla puolella. Jos haluat enemmän mukavuutta, aseta toinen jalka toiselle tai aseta tyyny niiden väliin. Tässä asennossa veren virtaus sikiön paikkaan paranee, mutta myös munuaisten ja maksan työ, mikä auttaa vähentämään jalkojen turvotusta. Jos heräät keskellä yötä selässä tai vatsaan, sinun on käännyttävä vasemmalle puolelle. Tämä asema on myönteinen sekä tulevalle äidille että lapselle.
Jotta voisit päästä eroon epävakaa uni ja tehdä se rauhalliseksi, voit seurata yksinkertaisia yksinkertaisia vinkkejä:
Iltaisin on vältettävä emotionaalisia taudinpurkauksia. kaikki ongelmat, joita sinulla on, voi häiritä sinua, joten sinun täytyy poistaa ne päivällä; ja suunnitella kaikki liiketoiminta seuraavana päivänä on aikaisin; älä kiistele ja älä selvitä suhteita rakkaisiisi - koska tällaiset selvennykset eivät koskaan estä adrenaliinia ruiskeesta.
Yritä huolehtia vähemmän ja huolehtia vähemmän. Ajetaan surullisia ja masentavia ajatuksia, heitä kaikki huolet ja ahdistukset pois päästäsi. Älä ajattele nukkumaanmenoa työtä koskevista ongelmista, on parasta jakaa ongelmasi läheisten kanssa päivällä.
Ei ole tarpeen harjoittaa ennen unta intensiivisillä heijastuksilla (ei ole tarpeen lukea vakavia tai kauheita kirjoja, ratkaista ongelmia, ratkaista ristisanatehtäviä); ja jos mahdollista, yritä kuunnella rauhallista ja miellyttävää musiikkia, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Et voi syödä ennen nukkumaanmenoa, koska vatsasi kuormitetaan ja hänen täytyy kaataa kaikki, mikä voi johtaa unettomuuteen; viimeisen ruoan ja unen välillä pitäisi kulua useita tunteja, joten yritä tällä kertaa tehdä jotain miellyttävää ja levätä. Ajan takana on oltava vain kevyitä ruokia, hedelmiä. Juuri ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda muki lämpimän maidon.
Olisi hyödyllistä kehittää tavallista nukkumis- ja herätysjärjestelmää. Terveellisen nukkumisen kannalta on tärkeää tottua nukkumaan samaan aikaan!
Jos vauva syö liian kovaa, yritä muuttaa asentoa, sillä lapsen aktiiviset liikkeet voivat aiheuttaa sikiölle tulevan pienen määrän happea, jonka aiheuttaa raskaana olevan naisen epämiellyttävä asema. Jos vauva liikkuu aktiivisesti ja sen jälkeen, sinun on odotettava, kunnes hän rauhoittuu.
Jos vielä herätessäsi yöllä, ei ole enää "ihmeellisiä" keinoja ajaa nukkumisesi pois kokonaan kuin jatkuvasti ajattelussa päästäsi kipeästi tarvitsemasta nukkua. Siksi ei ole tarvetta hypätä sängyssä ja yrittää nukahtaa uudelleen, on parempi yrittää nousta ylös ja tehdä hiljainen ja miellyttävä liike, esimerkiksi lisätä valokuvaalbumiin tai ompeluun.
Nyt tiedät, miten nukut raskauden aikana, mutta mitä teet nopeasti löytääksesi itsesi Morpheuksen alueella? Jotta nukkuminen olisi parempi, suosittelemme vaeltamassa edestakaisin huoneen ympärillä, kuuntelemalla suosikkiasi ja miellyttävää musiikkia. On syytä muistaa, että hyvällä tuulella ja positiivisella asenteella kaikessa on luotettava lupaus, että uni on miellyttävä, mikä tarkoittaa, että sinä ja vauvasi tuntevat olosi mukavalta ja rauhalliselta.