On muistettava, että raudan ja kuparin lisäksi veri tarvitsee myös vitamiineja. Loppujen lopuksi, foolihappo - korvaamaton avustaja uusien solujen muodostumisessa ja punasoluissa ja ilman tätä vitamiinisoluja voi kasvaa epätavallisen suuriksi. Jotta veren laatu olisi korkea, kaikkien edellä mainittujen aineiden lisäksi tarvitaan myös vitamiineja B2, B12 ja C-vitamiini.
B9-vitamiinin päivittäinen normi.
Kuinka paljon fysiinihapon sisältöä kehossa tarvitaan?
Keskimääräisen henkilön suositeltu päiväarvo on 400 μg foolihappoa, joka vastaa tuhannesosaa milligrammaa. Raskaana olevat naiset tarvitsevat kaksinkertaisen annoksen, eli 800 mcg, ja äidin imetys - 600 mcg. Alkoholijuomat, jopa joskus (cocktailit, viini, olut), todennäköisesti puuttuvat B9-vitamiinista, alkoholismin kärsivät henkilöt kokevat erityisen alijäämän.
Fossiinihoidon lisääminen on suositeltavaa, kun otetaan käyttöön ehkäisyvalmisteita sekä diureettien ja bakterisidien aktiivista käyttöä.
B9-vitamiinin puute.
Merkkejä B9-vitamiini ovat: heikkous, muistamattomuus, unettomuus, väsymys, kalpeus, masennus, ärtyneisyys, ruokahaluttomuus ja ikenet ikääntyneiden hermosärkyä kipuja.
Välttämätön avustaja foolihappo on myös B12-vitamiini, koska se auttaa oikein tuottamaan punasoluja ja auttaa myös rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien käsittelyssä. Sisältää tämän vitamiinin munuaisissa, maksa, vihreät vihannekset, hedelmät, hiivat, kuivat linssit ja pavut, ja erityisesti vehnän mikrobeja ja puhdistamatonta viljaa.
Faaalihapon puute on melko yleinen ja johtaa unettomuuteen, ärtyneisyydelle, unohduksiin ja anemiaan. Naisten B9-vitamiinipitoisuus on suuri 3-4 kuukautta ennen raskautta ja erityisesti raskauden aikana, mikä varmistaa sen turvallisen kulun.
Vitamiinin vajeesta B9 esiintyy usein sairastavilla naisilla kohdunkaulan dysplasia (poikkeavuuksia kohdunkaulan soluissa, jotka voivat olla precancerous), ja naisilla, jotka käyttävät ehkäisypillereitä. Lisäksi foolihapon puutetta havaitaan psyykkisissä häiriöissä, masennuksessa, haavaisessa koliitissa ja Crohnin taudissa.
Naudan B9-vitamiini.
B9-vitamiini on mukana koentsyyminä entsymaattisia reaktioita, sillä on suuri vaikutus aminohappojen metaboliassa, sekä biosynteesissä pyrimidiinistä ja puriiniemästen, joka on nukleiinihappo, joka aiheuttaa foolihapon tärkeää kudosten kasvua ja kehitystä kehossa. Foolihappo on myös välttämätöntä hematopoieesin asianmukai- selle prosessille, lisäksi se parantaa ruoansulatuselinten työtä.
Foolihappo käytetään nopeuttamaan prosessia punasolujen muodostumisessa, joka ulottuu hematopoieettisen luuytimen, sekä anemia ratkaistavaksi hematopoieesia.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät B9-vitamiinia.
Mitä elintarvikkeita sinun on käytettävä varmistaaksesi, että B9-vitamiini on riittävässä määrin?
B9-vitamiinia löytyy tuotteistamme, joita käytämme päivittäin. Mutta valitettavasti usein vain tuhoamme sen väärin ruoanlaittoon.
Foolihapon nimi tuli latinan kieltä ja muodostui sanasta "folium" - lehti. Siksi voidaan päätellä, että foolihappo on hyvässä määrin vihreitä lehtiä, mutta tuoreita. Siksi vihreät lehdet voidaan tehdä infuusiota ja käyttää tähän jättää kaki, mustaherukka, päivämäärä palmu, vadelma ja dogrose. Lääketieteellisiä ominaisuuksia ovat pihlaja, lehmä, koivu, minttu, voikukka, sorkka, neulat, sarana, nokkoset jne.
Suuria määriä, B9-vitamiini löytyy salaattia, persiljaa, kurkut, punajuurta, kaalia, soija, linssit, palkokasvit ja hedelmät - appelsiineja.
Folaalihappoa sisältäviin tuotteisiin voi sisällyttää lihaa, munia ja mustaa leipää täysjyväjauhosta. Näihin tuotteisiin kuuluvat myös maksa B9-vitamiinin lisäksi se sisältää muita vitamiineja, jotka auttavat luomaan ihmeellisiä vitamiineja B2, B12, A ja rautaa.
Valitettavasti foolihappo hajoaa ruoan valmistuksen aikana. B9-vitamiinin kokonaispitoisuus riippuu elintarvikevalmisteen kestosta. Loppujen lopuksi, mitä kauemmin keität, sitä vähemmän vitamiineja on jäljellä. Tyypillisesti, kun tavallinen ruoanlaitto elintarvikkeisiin vie yli 50% foolihappoa. Tästä syystä päätellään, että kaikki on syötävä raakana, jos ei ole tarvetta paista tai kokata. Jos ruoanlaitto on kielletty, se on tehtävä mahdollisimman nopeasti, korkealla lämmöllä ja mieluiten suljetulla astialla.
Sekoittumaton pariloitua maitoa sisältää runsaasti foolihappoa, mutta sen on oltava pastöroitu tai steriloitava, koska kaikki foolihapon hyödylliset ominaisuudet katoavat. B9-vitamiini on ensimmäinen asia, jonka sinun on mentävä apteekkiin myrkytykseen metyylialkoholilla tai tavallisella alkoholimyrkytyksellä. Se on foolihappo, joka voi karkottaa myrkkyjä kehosta.