Kolmannella kolmanneksella tulevan vauvan kehityksen vauhti ja sen kasvu nopeutuvat, mikä asettaa erityisiä vaatimuksia naisten ravitsemukselle.
Omega-3-kompleksin rasvahapot edistävät lapsen aivojen, näön ja ääreishermoston kehittymistä. Nyt vauva, joka kasvaa äidin kehossa, läpäisee aivojen kehityksen päävaiheen. Yritä johdonmukaisesti sisällyttää ruokavalion rasvaton kala (makrilli, lohi, silli), mantelit, auringonkukansiemenet, vihannekset, pellavansiemenet, auringonkukka ja rypsiöljy.
Lapsi kasvaa harppauksin. Tällöin muru hieman työntää vatsasi ylös ja äidin sydän- ja verisuonijärjestelmä kokee lisääntyneen kuorman. Ruoka 5 kertaa päivässä luo pelottavan järjestelmän. Ja ruokien määrä olisi nyt vähemmän. Pääruokien välissä on hyödyllistä syödä raakoja vihanneksia, hedelmiä, marjoja, juoda juuri puristettuja mehuja. Jos aamiainen oli kevyt ja ruokahalu oli jo kello 11, voit syödä välipalaa ja perusteellisemmin: raejuustoa, hapankermaa ja hedelmä jälkiruokaa, täynnä makeaa jogurttia tai kasvispalaa kanaa tai keitettyä naudanlihaa sekä ruskeaa omenaa ja rusinoita. Välipalaa varten - juoma, esimerkiksi biokefiri, juuri puristettu mehu tai tee maidolla. Plus viljaa leipää tai rapeaa leipää, voileipä juustoa tai hummusta, juustokakkua, paistinpannu, paistettua kaalia tai lihaa.
Aina kun menet: pitkällä kävelyllä, uima-altaalla tai opastetulla kiertueella, ota välipalasi mukaan. Valikoima hyödyllisiä elintarvikkeita, jotka eivät vaadi lämmitystä, on melko suuri. Tämä on voileipä, jossa on kanaa tai juustoa, jota voidaan valmistaa salaatin lehdillä ja pyöreällä tomaatilla, ja paahtoleipää rullalta, jossa on banaaneja ja pähkinöitä, ja ruisruohomaista suomalaista leipää, kinkkua ja tuoreita yrttejä. On olemassa runsaasti erilaisia täytteitä, jotka ovat käteviä laittaa leipä tasku kutsutaan ruokaa. Täytä se vihannesten salaatilla, kevyesti suolattu lohta voita ja vihreitä sipulia.
Parsakaali keitto jakaa suuresti kalsiumia, folaattia, rautaa tai hyytelöä punaherukasta tai sitruunasta. Pieni jogurttipullo myös viljan tai hedelmien lisäaineiden kanssa soveltuu. Anna teidän kukkaro aina valehdella tapauksessa viivästyminen tavalla pussiin Brasilia pähkinöitä. Yksi pähkinä sisältää 75 mikrogrammaa seleeniä, joka täyttää organismin päivittäisen vaatimuksen tässä tärkeässä jäljityselementissä. Kourallinen manteleita rikastuttaa kehoa arvokkailla mikro-aineilla ja magnesiumilla. Kolmannella kolmanneksella on muita vaivoja, joita naiset eivät ole niin vaikeita selviytyä.
Mitä ummetukseen tulee tehdä.
Jotta säännöllinen jakkara, syödä ruokaa runsaasti kuitua päivittäin. Tämä on täysjyväleipä, leseet (vehnä, riisi, ruis). Riittää, että lisätään 2 ruokalusikallista leseitä pihveihin tai muihin ruokiin, ylimääräinen niistä voi vaikeuttaa raudan sopeutumista. Vihannekset sisältävät myös kuitua. Erityisesti kannustaa aktiivisesti juurikkaiden ja munakoisojen suoliston työtä ja missä tahansa muodossa. Hyödyllisiä elintarvikkeita, kuten sokerijuurikasmehua, ja mitä tahansa ruokia lehtien lehdistä ja mukuloista. Osallistu säännölliseen tuoliin on myös kasvisviljelyä, kurkkua, papuja, kauraa. Minkä tahansa vuoden aikana voit hyötyä kuivista viikunoista, kuivatuista luumuista ja aprikooseista. Mansikka, tuore ja jäädytetty on hyvä rauhoittava toiminta. Ehkäistä ummetus auttaa ja tavallinen puhdas vesi. Juo 6 lasillista vettä päivässä, mieluiten pullotettuna, myymälästä. Jos käytät tavallista useammin wc-tilaan, tiedät: tämä on normaalia eikä vähennä veden määrää, koska se estää myös virtsateiden tulehdussairaudet. Suola on erilainen asia, nyt on parempi rajoittaa sitä.
Jotta ei häiritsisi närästystä.
Olemme jo todenneet, että vauva näyttää tukevan vatsasi. Myös hormonien kehitys muuttuu. Esimerkiksi progesteroni vähentää ruoan evakuointia vatsasta. Seurauksena on närästys. Haluatko vähentää sitä? Älä maku alas heti aterioiden jälkeen ja käytä irrallisia vaatteita.