Jos aiemmin katselet, kuinka ei saada ylimääräisiä kiloa, nyt päinvastoin olet tyytyväinen niiden säännölliseen lisäykseen. Tee oikein! Tarkkailemalla painon nousua, voit hallita ja raskauden kulkua. Loppujen lopuksi ravinnosta riippuu monessa suhteessa, miten lapsi kasvaa ja kehittyy. On aika korjata proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien asenne, huolehtia niiden oikeasta suhteesta, ajatella kohtuullista ruokavaliota. Ne ovat yhtä tärkeitä sinulle ja lapselle. Joten tänään pöydältäsi on vain hyödyllisiä, ravitsevia ja tietysti herkullisia tuotteita!
Uudella tavalla
Kuppi kahvia aamiaista varten, voileipä lounaalle ja paistettuja perunoita päivälliselle ... Tällainen valikko ei sovi missään muodossa tulevalle äidille. Kehosi itse kertoo sinulle, että sinun pitäisi syödä eri tavalla. Vaihtoprosessit raskauden aikana menevät uudelle tasolle, joka antaa sinulle ja vauvasi kaiken tarvitsemasi. Älä vain pudota tätä syöttiä: älä pakota itsesi syömään kahdelle. Astiat eivät saisi muuttua määrällisesti vaan laadullisesti. Lääkärinhoitajat suosittelevat ensimmäisen kolmanneksen aikana kalorimäärän lisäämistä 200 kcal: lla päivässä ja toisessa ja kolmannessa 300 kcal: ssa.
Miten kasvaa kiloa
Riippumatta siitä, kuinka paljon ravitsemuslääkärit tutkivat painonnousun muotoja aina kun he ovat vakuuttuneita: ensinnäkin se riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Jotkut tulevat äidit kokevat, että he ovat toipuneet raskauden ensimmäisistä viikoista. Toiset taas päinvastoin menettävät tänä ajanjaksona jopa kolme kiloa. Useimmiten myrkyllisyyden vuoksi. Tietenkin on vaikea syödä kokonaan, kun ruokaa tuoksuu. Mutta tässä tilanteessa paras lääke on saada jotain helposti syötävää. Huimaus heikkenee. Pian sinä unohdat kokonaan sen. Noin 13-viikosta kehossa aktivoituu estrogeeni, joka vastaa ruokahalusta. Hän auttaa kiinni ja saada oikean painon. Vauva alkaa kasvaa aktiivisesti kolmannesta neljännestä neljänteen kuukauteen. Siitä lähtien on normaalia lisätä 300-350 grammaa painoa joka viikko. Mutta yhdeksännessä kuukaudessa asteikkojen asteikot poikkeavat melko vähän. Asioiden määrässä laihtua jopa ennen syntymää 0,5-1 kg. Jos ennen raskauttasi painosi oli tavanomaisissa rajoissa, silloin neljänkymmenen viikon ajan rauhallinen omatunto, voit saada 11-16 kg. Ohut pitäisi toipua enemmän korjaamaan painon alijäämää (ensimmäisen raskauskolmanneksen - noin 0,8 kg kuukaudessa, toisessa - noin 2,4 kg kuukaudessa, kolmannessa - noin 2 kg kuukaudessa). Tämä pätee myös useisiin raskauksiin. Loppujen lopuksi on välttämätöntä tarjota jokaiselle lapselle hyödyllinen tarjonta. Oletko aktiivisesti kamppaillut ylimääräisiä kiloja? Joten, tarkkaile tarkkaan painonnousua. Tee kaikki niin, että se ei ylitä 7-11 kg. Rajoitus on tervetullut. Kaikki nämä luvut ovat vain opas. Sinulla on oma aikataulu. Yhden viikon voitte toipua enemmän, toiselle - se on vähemmän. Tärkeintä on hallita tahtia ja tarvittaessa muuttaa sitä. Ota punnitsemme säännöt joka viikko, esimerkiksi perjantaisin. Tee se paremmin aamulla tyhjään vatsaan. Kirjoita tiedot kannettavalle tietokoneelle ja älä unohda ottaa sitä mukaanne naisten kuulemiseen neuvomaan gynekologiasi.
Hyödyllisiä varastoja
"Kuinka nopeasti kasvaa murusia!" - luulet, että tarkastelemme asteikkojen nuolia. Tietenkin hän on hieno mies. Mutta kaikki uudet grammat tulevat suoraan hänelle. Tehdään pieni laskelma! Kehon veren määrä kasvoi 50% (siksi kierrätetään noin 4 litraa). Istukka, kohtu ja lapsivesi painavat 2,5 kg. Lisää tähän huomattavasti lisääntynyt rinta, neste kehossa - se on jopa 2 kg. Lisäksi olet lykännyt rasvareservien varausta, jota tarvitaan raskauden, synnytyksen ja sitten vauvan ruokinnan aikana. Ne ovat luonteeltaan vain siinä tapauksessa. Keho käyttää niitä vähitellen. Älä kiistä luontoa! Vaikka nämä varastot painavat paljon - 3-4 kg. Kaikki kilot, jotka olet kirjoittanut tavalla tai toisella, menevät hyppyyn. Lääkärit varoittavat: jos syövät huonosti ja tarpeeksi, lapsi voi näyttää ohuelta ja tuskalliselta, hänen on vaikea sopeutua uusiin olosuhteisiin. Aloita sitten terveydentilaa valikon kohtuullisen tarkistuksen avulla.
Kolme toveria
Kaikista käyttökelpoisista aineista, jotka tulevat ruoasta, kuten tiilistä, syntyy vauvan elimet, tuki- ja liikuntaelimistö. Ruokavalion hallitseminen antaa lapselle vain parhaan. Joten sinulla on todellinen mahdollisuus vaikuttaa hänen terveyteensä, kasvuun ja kehitykseen. Tasapainoisen ruokavalion päähenkilöt ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Tutkitaan heitä paremmin!
Mitä meillä on suunnitelman mukaan?
Terävät hyppivät painoa, jotka yhdessä ja toisessa osassa vaikuttavat paineeseen. Tuleva äiti ei ole hyväksyttävää. Lisätä vähitellen syötä pieniä annoksia 4-5 kertaa päivässä, jolloin keskeytykset ovat vähintään 1,5 tuntia. Jos unohdat tavallisen aterian, susi-ruokahalu saattaa herätä. Tällöin on vaikea pakottaa itsesi odottamaan salaattia tai kasvispeittoa. Haluan syödä ensimmäistä suklaata tai kakkua. Et voi tehdä tätä. Siksi yritä edelleen noudattaa vakiintunutta päivittäistä rutiinia. Ensimmäistä kertaa on toivottavaa istua pöydässä klo 8-9 aamulla. Ja kuppi teetä ei lopu! Aamiaisen tulee olla ravinteikasta ja korkealaatuista (suolakurkkua, hapanimellin, salaattia tai syrjäisiä hunaja). Tottuneita voileipiä? No, joskus voit, mutta vain tehdä niistä hyödyllistä leipää, keitettyä lihaa, juustoa, vihanneksia ja vihanneksia. Toinen aamiainen on kevyt (kasvisruoka tai jogurtin muesli). Lounas (14-15 tuntia) on kaloreiden perusteellinen ruumiin täyttäminen. Valmista itseäsi ja keitto, ja toinen (riisi kala-lihapullilla, vihannekset ja kana). Illallinen - viimeistään 18-19 tuntia. Tällä hetkellä on hyödyllistä syödä esimerkiksi maitopuita. Ja ennen nukkumaanmenoa juo toinen lasillinen jogurtti tai ryazhenka.
Kana: terveellinen, ravitseva
Proteiinit ovat vastuussa lihasmassan kasvusta. Niihin siirtyvä aminohappo on tärkein "rakennus" -materiaali. Päivittäisen proteiinipitoisuuden korvaamiseksi (110-120 g) sinun tulee säännöllisesti juoda maitoa, syödä munia, lihaa, kalaa, raejuustoa. Liha on tärkein eläimen proteiinin lähde. Ja se, kuten tiedetään, on välttämätöntä kaiken organismin normaalin työn säilyttämiseksi, koskemattomuuden lisäämiseksi, solujen vaihtoon ja päivittämiseen. Siksi sen on välttämättä oltava raskaana olevan naisen ruokavaliossa. Paras valinta sinulle on kana. Se on herkullinen, maukas ja helposti assimiloitu. Hyvää terveyttä varten sinä ja tuleva vauva tarvitsevat ihanteellisen tuotteen. On tärkeää, että liha on luonnollinen ja laatu. Sen jälkeen, kun liha on ravintoaineiden luettelo, se on syötävä vähintään kaksi kertaa viikossa, mutta ei useammin: se tulee nopeasti tylsää. Jäädytetyt katkaravut ja muut äyriäiset ovat kuitenkin varovaisempia - ne voivat aiheuttaa allergisia reaktioita.
Hiilihydraatit: korvaaminen vaaditaan
Raskauden aikana ravitsemusterapeuttien on suositeltava korvaavan nopeat hiilihydraatit hitaasti. Siksi suklaasta, kakkuista, leivonnaisista on hävitettävä. Tarvittava energiamäärä saadaan leivästä täysjyväjauhosta, erilaisista viljoista, durumvehnän pasta-aineista, vihanneksista. Kiitos heille glukoosin taso kehossa nousee ja pysyy pitkään. Hitaiden hiilihydraattien pitäisi olla perusta ruokavaliolle (350-400 g).
Se ei ole rasvaa!
Syöttäminen rasvattuotteiden kanssa ei muutu ruumiinrukoiksi. Ne tarvitsevat myös terveyttä, kuten proteiineja ja hiilihydraatteja. Elimistössä niiden pitäisi saada eri lähteistä (kerma ja kasviöljy, smetana). Substitutes like margarine tai levitä terveellisessä valikossasi ei mahdu millään tavalla! Mutta oliiviöljy tai puhdistamaton auringonkukka on erinomainen salaattien täyttämiseen. On arvioitu, että 4 rkl. Tämän öljyn lusikat sisältävät rasvan päivittäisen rasvan vaatimuksen.
Vähennä tahtia
Entä jos paino kasvaa harppauksin ja ruokahalu ei vähene? Sulje makea ja jauhot! Kun haluat jotain maukasta, se säästää hedelmäkastiketta tai jogurttia sokeroitujen hedelmien kanssa. Nykyaikaisen ravitsemusasiantuntijan löysi toinen nykyaikainen salaperäisten torjunnan salaisuus. Ja mikä se on? Kaalassa! Hyvä missä tahansa muodossa - haudutettua, tuoretta, hapan, koska se polttaa rasvoja täydellisesti. Liian huolestuneita menetetyistä lomakkeista ei ole sen arvoista. Se on pitkään tarkistettu: imetys on paras tapa laihtua. Kaikki 9 kuukauden aikana kertyneet varastot käytetään vähitellen maidontuotantoon. Kuukauden ajan voit menettää jopa 1 kg painoa. Mutta mitä suurempi massa, sitä kauemmin se on tarpeen taistella sitä vastaan. Siksi odottaa vauvaa, ajatella ruokaa ja tehdä se mahdollisimman hyödylliseksi. Tämä on tärkeää terveydelle.
Jos nestettä
Nopea painon nousu ei aina liity ravitsemukseen. Lisäkilometrejä esiintyy myös ruumiin nesteen kertymisen vuoksi. Tämä johtuu munuaisten toiminnasta ja johtaa turvotukseen. Varmista, että vesitasosi on normaali!
Antakaa analyysit
Jos on epäselvyyttä oikeasta veden vaihdosta, laske kuinka paljon nestettä juot ja kuinka paljon se tulee ulos. On myös tärkeää tehdä virtsatestit säännöllisesti. Tällaiset tutkimukset auttavat määrittämään, onko jokin asia kunnossa munuaisten kanssa. Joskus, itse asiassa suuri paino on aiheuttanut urolithiasis ja pyelonefriitti.
Riittää juoda
Noin 2 litraa päivässä. 20. viikon jälkeen (enintään 1,5 litraa). Mutta joka tapauksessa, keskittykää omaan hyvinvointiin. Nestettä raskaana olevan naisen ruokavaliossa, et voi vain rajoittaa sitä.
Suola maltillisesti
Dietitian kolmannella kolmanneksella suositellaan enintään 5-6 grammaa suolaa päivässä. Loppujen lopuksi natrium edistää nesteen kertymistä (vaikka juot vähän vettä) ja turvotuksen esiintyminen.