Raskaana olevan naisen pitäisi syödä tuoretta ruokaa ja juuri valmistettua ruokaa. Raskaana olevien naisten on suljettava sakkaroosi heidän ruokastaan ja korvata se glukoosilla, hunajalla ja fruktoosilla.
Raskauden alkupuoliskolla ruoan ei pitäisi erota normaalista ravinnosta. Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana on erittäin tärkeää, että raskaana oleva nainen saa korkealaatuisia rasvoja, vitamiineja, mineraaleja ja hiilihydraatteja. Päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla keskimäärin 110 grammaa proteiinia, 350 grammaa hiilihydraatteja ja 75 grammaa rasvaa. Jos sinulla on suolattuja ja hapan tarpeita, voit syödä pieniä määriä kaviaaria, suolakurkkua ja kalaa. Et voi erityisesti kieltää itseäsi ruokaa, mutta älä käytä sitä väärin. Raskauden alusta lähtien sinun on suljettava kokonaan kaikenlaiset alkoholijuomat. Ja myös lopettaa tupakointi . Raskaana oleva nainen ei saa syödä pippuria, piparjuuria, sinapintaa, mikä on erittäin terävä. Sinun on myös suljettava säilykkeet elintarvikkeistasi. ne sisältävät myrkyllisiä säilöntäaineita.
Raskauden jälkipuoliskolla ruokavaliossa pitäisi olla proteiinin määrä 120 grammaa, hiilihydraatteja 400 grammaa ja rasvaa 85 grammaa. Sinun ruokavaliossasi ei pidä olla läsnä säilykkeitä, savustettuja tuotteita ja kaikenlaisia erilaisia liemiä. Sinun pitäisi sisällyttää smetanaa, raejuustoa, vihannes- ja maitokypsää ruokaan. Toisen puoliskolla raskaus alkaa kohdun, istukan ja maitorauhasen kasvaessa ja tänä aikana äidin keho tarvitsee lisää proteiineja.
Toisen puoliskolla raskauden, sinun pitäisi rajoittaa itseäsi makeisia, hilloa, luopua karkkeja. he pystyvät lisäämään raskauden ja sikiön painoa. Jotta sokerin määrä ei ylitä 40-50 grammaa päivässä, korvaa se mehiläisen mehiläisellä. Raskauden aikana naisen tulee saada riittävä määrä vitamiineja.
Talvella ja alkukeväällä kannattaa sisällyttää ruokavaliosi, siirapit, jotka sisältävät vitamiineja tai korvaavat ne multivitamiinilla. On myös erittäin hyödyllistä ottaa kalaöljyä, se kykenee estämään vauvan ricketyistä.
Tärkeintä on tarkkailla oikeaa ruokavaliota . Tässä artikkelissa opit kuinka tulla raskaaksi oikein.