Pilates on maailman suosituin ohjelma, johon kuuluu koko erilaisten harjoitusten järjestelmä. Joseph Pilates loi tämän järjestelmän yli sata vuotta sitten. Näiden harjoitusten merkitys on säilynyt ja on edelleen kiistatonta tähän päivään saakka. Katsotaanpa vielä, millaisia harjoituksia aloittelijoille kuuluu tähän järjestelmään. Joten Pilatesin ominaisuudet: harjoitukset aloittelijoille.
Pilates ja harjoitukset aloittelijoille - tämä on paras tapa menettää muodon ja menettää ylimääräiset kiloa. Lisäksi tällainen järjestelmä aloittelijoille helpottaa hyvin selkäkipua, taistelee niveltulehduksella ja jopa auttaa pääsemään eroon vatsaan synnytyksen jälkeen.
Mutta ennen kuin aloitat harjoitukset aloittelijoille itsellenne, harkitsemme tämän kompleksin perusvaatimukset.
1. Suorita nämä fyysiset kuormat mukavissa ja vapaissa vaatteissa, jotka eivät haittaa liikkeitäsi ja häiritsevät niiden toteutusta.
2. Tämän tai tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset jalat paljain jaloin.
3. Tunti tuntia ennen ja tunnin kuluttua harjoittelusta ei suositella ruokaan.
4. Tämän monimutkaisten harjoitusten suorittamiseen tarvitaan erityinen matto tai pyyhe.
5. Lue kaikki harjoitukset tästä ohjelmasta ja suorita ne kuuden viikon kuluessa. Vasta tämän jälkeen on suositeltavaa käydä harjoituksissa alkuvaiheen monimutkaisuuden tasosta.
6. Muista, että yksi harjoituksista ei saa aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.
7. Jos sairastat tai kärsisitte kroonisista sairauksista, muista kuulla lääkärisi fyysisestä toiminnasta.
8. Kaikki Pilates-harjoitukset on tehtävä oikeassa järjestyksessä ja ilman virheitä.
Niinpä perusvaatimukset tietylle fyysiselle harjoitukselle näyttävät, ja nyt mennään suoraan harjoituksiin aloittelijoille itselleen. Jokainen seuraavista harjoituksista olisi suoritettava noin minuutin ajan ja toistettava kymmenen kertaa. Suorita ne sileästi ja ilman äkillisiä liikkeitä, joilla on väsymys, sinun on lopetettava miehitys. Jotkut näistä harjoituksista saattavat vaikuttaa monimutkaisilta, mutta jokaisen uuden lähestymistavan mukaan lihakset ovat hyvin kuuliaisia. Tämä kompleksi auttaa vahvistamaan lihaksia ja siirtymään entistä tehokkaampaan Pilates-harjoituksiin.
Aloitamme lämmittelyllä.
1. Sinun täytyy makaa selällesi ja vetää polvet rintakehän, puristaa ne kädet. Vedä sitten vatsa, tunne kaikki lihakset. Pidä tässä asennossa, tee kolme sileää, mutta syvää hengitystä ja uloshengitystä.
2. Olkapäätä kohti, laajenna kätesi ja vatsan lihaksia, yritä laskea jalat ja käännä sitten polvet oikealle. Muista pitää polvet yhteen. Sitten sinun täytyy rentoutua ja vetää vatsasi. Pidä tässä asennossa, tee kolme sileää, mutta syvää hengitystä ja uloshengitystä.
3. Käytä vatsalihaksia palaamaan polvet alkuperäiseen asentoonsa. Sitten käännä ne vasemmalle. Pidä tässä asennossa, tee kolme sileää, mutta syvää hengitystä ja uloshengitystä.
Tässä monimutkaisessa tapauksessa sinun on muistettava, että polvien on aina oltava yhdessä, eikä takana ole kuormaa. Kaikki jännitteet on suunnattava vatsalihaksi. Kiitos tämän harjoituksen, voit hyvin venyttää lihakset selkä ja vatsan alueella. Mikä varmasti helpottaa seuraavien harjoitusten käyttöä kompleksista. Lisäksi teet erinomaisen venytyksen.
Tämän jälkeen sujuvasti mennä "kiertymiseen".
1. Sinun täytyy makaa selälle ja laittaa pieni tyyny pään alle. Sitten taivuta polvet ja kiinnitä kehosi jalkoihin lattialla. Työnnä kyynärpäitä eri suuntiin, aseta kätesi pään alle.
2. Vedä vatsa lihaksia ja hengitä ilmettä, nosta runko-osaa. Inhale, palaa edelliseen asentoon. Muista, että vatsasi on samassa jännitteessä. Toista sitten harjoitus uudelleen.
Tässä monimutkaisessa mielessä on syytä muistaa, että ylävartalon lihasten tulisi olla vähemmän mukana ja kädet ovat täysin rentoja. Kaikki jännitteet on suunnattava vatsalihaksi. Tämän harjoituksen avulla voit tehokkaasti vahvistaa vatsan yläosan lihaksia.
Ja nyt siirrymme vahvistamiseen vatsan alaosan lihaksille.
1. Sinun täytyy makaa selälle ja laittaa pieni tyyny pakkosi alle. Sen jälkeen sinun on nostettava jalat ja taivuta niitä polvinivelen sisään. Kädet pitäisi tässä vaiheessa sijoittaa kyynärpäihin eri suuntiin ja olla pään alla.
2. Vedä vatsasi lihaksia ja hengitä, nosta lonkat rinnalle. Kun olet hengittänyt, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista harjoitukset uudelleen.
Tässä harjoituksessa kannattaa venyttää alemmat vatsalihakset mahdollisimman paljon. Pään ja käsivarsien tulee olla täysin rento. Tämä harjoitus sopii hyvin naisille synnytyksen jälkeen, jotka haluavat kiristää vatsaansa ja palauttaa sen alkuperäiseen muotoonsa. Lisäksi, vahvistamalla lihaksia, voit siirtyä valkaisempiin monimutkaisiin Pilates-harjoituksiin.
Tarkastelimme siis Pilates-harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti aloittelijoille. Muista, että aluksi sinun ei pitäisi ylikuormittaa itseäsi fyysisellä rasituksella. Yritä siis suorittaa kaikki harjoitukset ilman liikaa lihaksia.