Mikä on proteiinin ruokavalion perusta?
Rasva ja hiilihydraatit jäävät kokonaan pois ruokavaliosta. Mutta ne ovat tärkeimmät elinkehittäjät. Jos energiaa ei kuluteta kokonaan, kulutetut kalorit muuttuvat ylimääräisinä kiloina kehoon. Ruokavalion aikana sinun on käytettävä vitamiineja ja proteiineja. Vitamiineja tarvitaan kaikkien elinten ja elinten elintärkeän toiminnan varmistamiseksi, ne asettavat esteen virusten ja infektioiden edessä ja vahvistavat immuniteettia. Tämän ruokavalion aikana keho saa tarvittavat aineet, joita tarvitaan normaalikäyttöön. Tämä ruokavalio ei vahingoita terveyttä, vaan vain vahvistaa sitä. Proteiini-ruokavalion tärkein etu on, että se poistaa nopeasti ylimääräiset kilogrammat ja tekee sen sopivassa tilassa. Tämän ruokavalion aikana et tunne nälkää. Ruoan määrä, jota syöt päivän aikana, riittää kyllästämään ihmisruumiin.
Mitä ruokaa voi syödä?
Proteiini-ruokavalion noudattaminen voi syödä kaikki proteiinipitoiset elintarvikkeet. Se voi olla juustoa, tuorejuustoa, munia, mereneläviä, laiha kalaa, riistaa ja kaikenlaista lihaa. Voit syödä niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät eniten vitamiineja, eli kaikkia hedelmiä ja vihanneksia.
Kielletyt elintarvikkeet
Jos noudatat proteiineja ruokavaliota, sinun on suljettava pois elintarvikkeet, kuten runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet. Nämä ovat sirut, krutonit, kakut, kakut, muffinit, leipä, makeiset. Ja myös makeisia, sokeria, perunaa, viljaa ja niin edelleen.
Kiellettyjä ovat rasvat - nämä ovat maitotuotteita, lukuun ottamatta raejuustoa ja juustoa, rasvaista lihaa, kinkkua, rasvaa, vihanneksia ja voita. Poissuljetut kastikkeet ja mausteet, herättävät ruokahalua. Suolaa suolavedessä on sallittua.
Miten proteiini-ruokavalio toteutetaan?
On suositeltavaa syödä noin 6 kertaa vuorokaudessa aterioiden väliin 2, 5 tuntia. Vitamiini- ja proteiinikomponentit on vaihdettava keskenään. Jokaisen aterian, sinun täytyy syödä 200-250 grammaa ruokaa.
Valkuaisen ruokavalion päivittäinen ruokavalio
8:00 - kaksisataa grammaa lihaa;
10:30 - kaksisataa grammaa porkkanoita;
13:00 - kaksisataa grammaa kalaa;
15:30 - kaksi appelsiinia;
18:00 - kaksisataa grammaa raejuustoa;
20:30 - kaksi suurta omenaa.
Peliä, kalaa, lihaa pitäisi syödä makuun tai keitettyyn muotoon, sillä paistetut elintarvikkeet aiheuttavat voimakasta ruokahalua. Jotta voisit olla erilainen, sinun on vaihdettava komponentteja joka päivä. Esimerkiksi tänään syödä kalaa ja munia, huomenna juustoa ja juustoa, ja ylihuomenna peli ja liha ja niin edelleen. Vitamiineja yhdessä hedelmien kanssa syövät keitetyt ja raakat vihannekset. Se voi olla: kaali, tomaatit, kurkut, herneet, sokerijuurikkaat ja niin edelleen.
juomat
Valkuaisen ruokavalion aikana pitäisi juoda vähintään yksi ja puoli litraa nestettä päivittäin, koska nesteen virtaus kehoon helpottaa ruokavaliota. Se voi olla kuumaa vettä sitruunalla, yrtti-infuusiolla, teetä ilman sokeria, kivennäisvettä. Et voi juoda mehua, hiilihydraatteja. On parempi pidättyä kahvia, voit vain voit juoda kupin kahvia aamulla ilman sokeria.
Hyödyt ja haitat proteiinin ruokavaliosta
Tätä ruokavaliota rakastavat taiteilijat ja kehonrakentajat. Harkitse kaikki proteiinin ruokavalion haitat ja edut.
Hyödyt proteiinipitoisesta ruokavaliosta
Koostuu siitä, että ruokavaliosta kaikki hiilihydraatit jätetään pois ja rasvaton kulutus on vähäistä. Sen avulla voit tehokkaasti päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista, jolloin rasva muuttuu lihaksiin. Toinen etu on se, että henkilö, joka on tämän ruokavalion aikana, ei tunne nälkää, koska proteiinit estävät sen jatkuvasti.
Valkuaisen ruokavalion haitat
Vähentää ihmisen veren sokerin määrää. Tämä on vaarallista sydäntaudille ja diabetekselle. Proteiini-ruokavalion tarkkailuun ilmenee väsymys ja väsymys. On mahdotonta keskittyä, on ärtyneisyyttä. Veren sokerin vähenemisen vuoksi päänsäryt tulevat näkyviin. Niistä miinukset - epäterveellinen iho, hauras kynnet, tylsä hiukset, kuiva iho, paha unta, haju suusta.
Tällaisella yksitoikkoisella ruokavaliolla, kun syö vain kalaa ja lihaa, paljon kalsiumia kulutetaan. Tämä on vaarallista vanhuksille, veren koaguloitavuus lisääntyy, mikä aiheuttaa veritulppia. Lisää munuaisten kuormitusta, ravitsemus ei ole tasapainossa. Loppujen lopuksi, kun syöt vain proteiineja, estät kalsiumin, eli rakennusmateriaalin, sekä monet rasvahapot, vitamiinit ja mikroelementit.
Jotkut tiedemiehet sanovat, että jos käytät väärin erillisen ruoan järjestelmää ja noudatat tarkkaan proteiiniruokavaliota, se johtaa vakaviin terveysongelmiin: veren kolesterolitaso nousee ja munuaisissa voi esiintyä muutoksia, jotka voivat johtaa diabetekseen, sydänkohtaukseen ja jopa hedelmättömyyteen . Valkuaisen ruokavalion istuminen voi olla pari viikkoa, eikä enempää kuin kerran vuodessa.
Valkuaisen ruokavalion ainesosat:
Vasikka tai kana uunissa, keitetty katkarapu. Ja myös kalmarin renkaat, höyrytetty kala, vihannes-salaatit, ananas ja greippi, hedelmät, raejuusto, tee, kahvi. Päivässä - 1200 kaloria ja laihtua.
Olet tavannut proteiini-ruokavaliota, oppinut sen etuja ja haittoja. Ole useammin luonteeltaan, harrasta enemmän urheilua, kävelet, nautit useammin elämästä ja sinusta tulee kaunis ja hoikka. Ja tämä elämäntapa on hyödyllisempi kuin erilaiset ruokavaliot.