Raskaana oleville naisille tehtävien harjoitusten monimutkaisuus

Raskaus ja synnytys on vaikea prosessi naisrungolle. Mutta tämä prosessi on mahdollista helpottaa raskaana oleville naisille suunnatun erityisen harjoitelmakokonaisuuden avulla.

Liikuntakasvatuksen merkitys raskauden aikana.

Raskauden aikana tarvitaan erityisiä fyysisiä harjoituksia, jotka parantavat kehon fyysisiä kykyjä, antavat iloa ja samalla parantavat yleistä tilaa, nukkua, ruokahalu ja luo edellytykset tavanomaiselle raskaudelle ja varmistavat siten sikiön täydellisen kehityksen.

Luokat ovat äärimmäisen tärkeitä ja korvaamattomia odotettavissa olevien äitien terveydentilan vahvistamiseksi ja säilyttämiseksi. Havainnot osoittavat, että naiset, jotka osallistuvat raskauteen erityisillä voimisteluilla, synnytykset edistyvät paljon helpommin ja nopeammin. Synnytyksen aikana ja lapsen syntymän jälkeen heillä on harvemmin komplikaatioita.

Naisten kuulemisessa odottavien äitien varoitetaan, että harjoituksia tulisi suorittaa vain niissä tapauksissa, joissa raskaus etenee myönteisesti. Erityisen raskauden omaavien harjoitusten joukko on erityisen hyödyllinen naisille, jotka johtavat istuvan tai istumavan elämäntavan.

Vasta-aiheet liikuntaan.

1. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet yhdessä verenkierron häiriön kanssa.
2. Tuberkuloosi, myös komplikaatioilla, kuten pleurisyydellä jne.
3. Kaikki tulehdussairaudet, kuten endometriitti, tromboflebiitti, munuaisten ja virtsarakon sairaudet, kuten nefriitti, pyelosyytti ja nefroosi.
4. Raskaana olevien naisten toksikoosi, raskauden aikana verenvuoto.

Fyysiset harjoitukset ovat miellyttävimpiä käyttää aamulla nukkumisen jälkeen, kun raskaana olevan naisen vaatteiden on oltava mukavia. Tehtävien suorittamiseen on järjestetty tila, jossa on hyvä ilmanvaihto, valaistus, joka on erityisesti varustettu tällaisissa harjoituksissa (mahdollisesti naispuolisessa kuulemisessa). Harjoitustyöt raskaana oleville naisille, jotka on rekisteröity naisten kuulemiseen, voidaan periaatteessa toteuttaa kahdella tavalla: ryhmätyöt ja kotona itsenäisesti. Jälkimmäisessä menetelmässä odottavan äidin tulee käydä gynekologiassa joka kymmenen päivää ja puhua fysioterapiasta, ja lääkäri vuorostaan ​​suorittaa lääkärin valvonnan ja valvoo harjoitusten oikeellisuutta.

Erityisen raskaana oleville terapeuttisille harjoittajille on kehitetty erityinen menetelmä, joka on yksinkertainen, ei vaikea assimiloitua, mutta tehokas samanaikaisesti. Harjoitusten valinnassa keskitytään sellaisiin harjoituksiin, jotka kehittävät hengitystä, vahvistavat perineumin ja vatsan lihaksia, jotka ovat aktiivisesti mukana geneerisessä prosessissa. Erilaisten raskauskausia omaavien naisten erityisryhmiä ovat: alle 16 viikon, 16: sta 24: een, 24: sta 32: een, 32: sta 36: een viikkoon ja myös toisen ja kolmannen jakson aikana; neljäs, viides; kuudes, seitsemäs viikko syntymän jälkeen. Joten tämä sisältää joukon harjoituksia raskaana oleville naisille.

Ensimmäinen harjoitusryhmä (raskausajan 24 - 32 viikkoa).

1. Alkuperäinen järjestely: seisova, kädet vyötäröllä. Kun hengität, taivuta kyynärpäät taakse, nosta päätä, vartalo hieman taipumaan. Hengityksessä palaa alkuperäiseen asentoon. Toista vähintään kolme tai neljä kertaa.
2. Alkuperäinen järjestely: pääosasto, kädet vyössä. Tyydyttävällä ja tasaisella hengityksellä, aseta yksi jalka eteenpäin ja sivuttain ja taivuta sen polvissa toisella jalalla varren päällä. Kun olet palannut alkuperäiseen asentoon (pidä pohjassa pystysuoraan, selkä on suorassa). Toista vuorotellen kaksi, kolme kertaa jokaisella jalalla.
3. Alkuperäinen järjestely: kädet vyötäröllä, pääosasto. Kun uloshengitys puristetaan eteenpäin, hengitys palaa lähtöasentoon. Toista kolme tai neljä kertaa.
4. Alkuperäinen sijainti: seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. Kallista vasemmalle jalalle, jolloin olkapään vartalon lihaksia rentoutuu. Sitten sisään hengitettynä palaa alkuperäiseen asentoon. Toista vuorotellen kolme tai neljä kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus tehdään jalat hieman taivutettu polvilla.
5. Alkuperäinen järjestely: seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet rintakehässä taivutetuissa kyynärpäissä. Käännä kehosi vasemmalle ja levitä kätesi leveäksi. Sitten uloshengitys palaa alkuperäiseen asentoon. Toista vuorotellen kaksi tai kolme kertaa kumpaankin suuntaan.
6. Alkuperäinen järjestely: makaa selässä, jalat taivutettu polville, kädet sijaitsevat pitkin rungon. Nosta lantiota, retracting anus. Kun uloshengitys, laske lantio, rentoudu perineumin lihakset. Toista kolme tai neljä kertaa.
7. Alkuperäinen järjestely: makaa takana, kädet rungon päällä. Hiljaisella hengityksellä nosta jalka ylös, taivuta sitä hieman polvessa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Vaihda vuorotellen kaksi tai kolme kertaa jokaisella jalalla.
8. Alkuperäinen sijainti: istuminen, jalat venytetty, painottaminen kädet taakse. Rauhallisesti ja hengästyneenä, jalat taivuta polvilla polven polven jälkeen, liitä ne sitten, jonka jälkeen voit palata alkuperäiseen asentoonsa. Toista kolme tai neljä kertaa.
9. Kävely minuutilla kohtuullisella vauhdilla (käsivarret ja vartalo rento, syvä hengitys).

Toinen harjoitusryhmä (raskausaika 32 - 36 viikkoa).

1. Alkuperäinen asento: seisoo, kädet vyössä. Hiljaisella hengityksellä laita yksi jalka eteenpäin ja sivuttain, taivuta sitä polvissa (toinen jalka pidetään varvassa), sitten suorita ylös, palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista vuorotellen 2-3 kertaa jokaisella jalalla. Tämän harjoituksen avulla kehoa suositellaan pitämään pystyssä, selkä suorana.
2. Alkuperäinen asettelu: valehtele selässä, kädet asetettu sivuille, ylöspäin kämmenten kanssa. Kääntäkää koko keho vasemmalle, kun lantio yrittää lähteä paikalleen, oikea käsi vasemmalle. Hengittäminen palaa alkuperäiseen asentoon. Toista vuorostaan ​​kolme kertaa kummassakin osapuolessa.
3. Alkuperäinen sijainti: makaudu selällesi, taivuta jalat polvillasi ja laske kätesi runkoon. Hengitettäessä nosta lantiota ja mahdollisuuksien mukaan kiinnitä anus. Kun lantion uloshengitys, alentaa ja rentoutua perineumin lihaksia. Harjoittele toistamalla kolme, neljä kertaa.
4. Alkuperäinen sijainti: valehtele selässä, kädet asetetaan rungon varrelle. Nosta oikeaa jalkaa ylöspäin, hieman taivuta polvesta ja palaa alkuperäiseen asentoonsa rauhallisella ja tasaisella hengityksellä. Toista yksi kerrallaan kolme kertaa jokaisella jalalla.
5. Alkuperäinen sijainti: makaat selässäsi, kädet venyttelevät pitkin runkoa. Rauhoitu ja hengästyttävä, taivuta jalat polvillasi, vie ne lähemmäs vatsasi, ja sitten kädet jalat, levitä polvet puolin, tuo polvet yhteen ja palaa alkuperäiseen asemaansa.
6. 30 sekunnin kuluttua kävele kohtalaisen nopeasti. Samanaikaisesti runko, kädet ovat rentoja, hengitys on rauhallinen.

Tämä fyysisten harjoitusten monimutkaisuus ei ainoastaan ​​vahvista tulevan äidin, eli raskaana olevan naisen fyysistä terveyttä, vaan myös edistää työvoiman parantamista.