Anti-selluliitin ruokavalion pääsuhde on vähemmän kuin "nopeat hiilihydraatit" ja tyydyttyneet rasvat, vitamiinit, antioksidantit ja kuidut. Sinun on myös juotava paljon nestettä - vähintään kaksi litraa päivässä. Tämä auttaa nopeasti päästä eroon toksiinien ja ylläpitää korkea aineenvaihdunta.
Annetaan etusija niille elintarvikkeille, jotka sisältävät alhaisen glykeemisen indeksin (GI), toisin sanoen sellaiset tuotteet, jotka eivät aiheuta jyrkkää veren sokeripitoisuutta eivätkä aiheuta lisääntynyttä rasvahappoa. Glykeeminen indeksin alentaminen kehossa auttaa oikean yhdistelmän tuotteita. Esimerkiksi, sinun täytyy syödä pastaa vihannesten kanssa. Mitä vahvempi tuote käsitellään ja murskataan, sitä korkeampi sen maantieteellinen alue. Tästä syystä tattari puuroa tulee olemaan hyödyllisempi, ja hirssi on parempi kuin mannasuurimo.
Vihanneksia on syötävä tuoreena, keitetyt. Ne sisältävät enemmän antioksidantteja ja vitamiineja. Vaikka poikkeuksia onkin: porkkanat ja tomaatit ovat käyttökelpoisempia haudutetussa muodossa. Mutta millä tavalla vihannekset syövät, ei ole niin tärkeää. On tärkeää, mikä niiden määrä on. Anti-selluliitti ruokavalio - on pinaatti, kukkakaali, tomaatit. Nämä kasvikset sisältävät paljon lesitiiniä, mikä auttaa vahvistamaan ihoa. Antioksidantit tarjoavat sinulle marjoja ja sitrushedelmiä, ja vesimeloni, parsa ja selleri auttavat pitämään veden tasapainossa.
On erittäin tärkeää, että ruokavalio sisältää vitamiineja B, E ja C sekä aminohappoja, kalsiumia, kaliumia ja jodia. Kaikki tämä löytyy rasvaisista lajeista kaloista, siipikarasta, papuista, äyriäisistä, parsakaalista, kaurapuuroista, leseistä ja päärynöistä.
On vältettävä sokeria ja suolaa. Jos et voi täysin sulkea pois ruokavaliosi, vaihda valkoinen sokeri ruskeilla ja suolalla - Himalajan tai suuren meren kanssa. Tietäen, mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä anti-selluliitti ruokavalion, voit oikein muodostaa ruokavaliosi. Ja jos haluat monipuolistaa herkullisia ruokia, niin yksinkertaisimmat reseptit.
Kevyt rullat ristiin
Katkaravun liha sisältää seleeniä ja sinkkiä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja.
Katkaravun valmistukseen tarvitset: 150 kuorittua katkarapua, 12 riisipaperia, 20 grammaa riisinuudeleita, 1 gherkin, 1 porkkana, 30 gdaykona.
Leikkaa olkikaivaa, porkkanoita ja kurkkua. Nuudelien valmistus (ohjeiden mukaan). Ennen liimaa riisipaperia lämpimässä vedessä, mutta älä paina niitä yli, muuten levyt turpoavat. Ota levy, laita katkarapu, nuudelit ja vihannekset ja kääri se sitten. Tarjoile kevätrullaa parterilla paremmin soijakastikkeella ja riisiviinillä.
Lasimainen lohi seesamilla ja parsalla
Lohi sisältää monia hyödyllisiä omega-3-rasvoja, jotka ovat välttämättömiä sileälle iholle.
Lohen valmistukseen tarvitset seuraavat ainesosat: 300 lohifileää, oliiviöljyä ja 10 parsaa. Marinadi: pari hammaslankaa, omenaviinietikkaa, soijakastiketta ja hienostunutta auringonkukkaöljyä, paistettua seesamiä, pippuria ja suolaa maun mukaan. Kastike: yksi rkl kastiketta, seesamiöljyä, riisiviinietikkaa, paistettua seepia ja sokerisokeria.
Ensimmäinen sekoita kaikki marinadin ainesosat. Laske lohen fileetti marinadiin ja ota se tunnin ajaksi jääkaapissa niin, että se on hyvin marinoitua. Sekoita sitten kaikki kastikkeen ainesosat. Kun täytät, lämmitä uuni 180 asteeseen, rasvaa paistovalaisin oliiviöljyllä ja aseta siihen fileetti. Paista lohta 15 minuuttia. Kun lohi keitetään, keitä parsaa kiehuvaan veteen kolme minuuttia. Ennen tarjoilua laitat kaikki ainesosat astiaan, kaada kastiketta ja koristele salaatin lehtiä. Bon appetit!
Flaalaa ricottaa vehreällä ja tomaattipestolla
Ricotta sisältää runsaasti kaliumia ja kalsiumia, ja tomaatteja on runsaasti lesitiiniä, mikä auttaa pitämään ihon joustavana.
Tämän astian valmistukseen tarvitset: 750 grammaa ricottaa, 3 munaa, 70 grammaa raastettua parmesaania, 4 rkl tuoretta hienonnettua oreganoa ja basilikaa, persiljaa, paprikaa, suolaa ja pippuria. Tomaattipestoa varten: 1 tomaatti, pari hammaslankaa, 70 kuivattua tomaattia öljyssä, 4 rkl paahdettua pähkinää (mieluiten setri), 100 ml oliiviöljyä.
Sekoita kaikki pesto-aineosat sekoittimessa. Älä unohda suolaa ja pippuria. Sitten esilämmitä uuni 180 asteeseen, rasvaa öljy, johon leivotat. Ricotta, vihannekset ja munat sekoitetaan sekoittimen kanssa ja panna sitten paistovalmisteeseen. Flan on paistettava tunnin ajan, kunnes kultainen kuori ilmestyy. Ripottele oliiviöljyä ennen tarjoilua ja ripottele paprikaa. Tarjoile tomaattipestolla.
Paahdettua punasipulia, avokadoja ja pinaattia
Pinaatti ja sipuli sisältävät runsaasti antioksidantteja ja vavocado - vihannesten monityydyttymättömiä rasvoja.
Tee tämä salaatti tarvitset: 2 punasipulia, 200 pinaattia, oliiviöljyä, 2 avokadoa, yhden sitruunan mehua. Tankkaukseen: oliiviöljy, balsamiviinietikka, maustettu suola ja pippuri.
Leikkaa sipuli 8 osaan. Esilämmitä sitten uuni 180 asteeseen, rasvaa leivinpaperi öljyllä ja aseta siihen sipulit. Paista 20 minuuttia ja poista sitten ja jäähdytä. Kun sipuli leivotaan, kuori ja leikkaa avokado, ripottele se sitruunamehulla. Lisää avokado-pinaatti, jäähdytetyt sipulit lisätään salaattiin kaikki sidoksen ainesosat. Sekoita kaikki perusteellisesti ja tuo se pöytään.
Kerma - kukkakaali ja parsakaali keitto
Parsakaalissa on paljon C-vitamiinia, joka edistää kollageenin tuotantoa.
Keiton tekemiseen tarvitset: 300 grammaa kukkakaali kukintoja ja parsakaali kukintoja, 500 ml maitoa ja suolaa, pippuria maistella.
Tämä keitto valmistetaan nopeasti ja helposti. Pura kaikki kaali pieniä kukintoja. Kun kaali on valmis, tyhjennä liemi (jätä vain kolmasosa) ja kaali sekoittimessa. Sen jälkeen siirrä sose kaaliosta uudelleen kattilassa maidon lisäämiseksi. Jälleen kerran keittoa keitetään ja kuumennetaan. Bon appétit!
Grillattua kananrintaa mango-salsaa
Kananrinta sisältää runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. Proteiini on tarpeen solujen uudistumiselle.
Tämän astian valmistukseen tarvitset seuraavia ainesosia: 2 kana-rintaa (ilman ihoa), sitruunamehua, suolaa ja pippuria, kasviöljyä (voit ottaa oliiviöljyä). Salsalle ottakaa: puolet pieni punasipuli, 140 g mangoa, lime mehua, puolikyllä, jauhettua basilikaalia.
Ensin valmistetaan salsaa. Tätä varten sekoita hienonnettu sipuli, mango, basilika ja chili. Kaikki iti suolaa sitruunamehulla, suolaa ja vaadi puolen tunnin. Vaikka salsaa vaaditaan leikkaamaan kana rinnat puoliksi, ripottele ne oliiviöljyllä ja suolalla. Paista grillattua lihaa (4 minuuttia kummallakin puolella). Kun rinnat ovat valmiita, laita ateriat. Tarjoile mango ja salsaa. Bon appetit!
Katso hyvää, ohutta ja maukasta syödä hyvin yksinkertaisesti. Tänään, Internetin ansiosta, löydät runsaasti ruokavalio- ja selluliittiresepttejä laajan valikoiman ruokia makusi mukaan. Katso ruokaa ja pysyt aina oikeassa kunnossa.