Se ei ole niin helppoa - jopa viikossa repeytyä pois suosikki "pienistä heikkouksista" (hyvästit, kahvi, hello, yrttitee), mutta mahdollisuus on se, mitä se on! Vain viikko viikolla, ja saat valtavan energian, kaunis ihon, ruuansulatuskanavan täydellinen työ.
Vaikka pysyttät vakaasti myös kehosi tilan, se pysyy jatkuvasti alttiina toksiineille. Ne ovat kaikkialla - ruoassa, jota syömme, vedessä, ilmassa. Ihmiskeho tuottaa myös myrkkyjä. Kaikesta tästä ruoansulatusjärjestelmä on ylikuormitettu ja kulunut, ja varsinkin tärkein "detoxifier" on maksa.
Ihannetapauksessa meidän pitäisi selviytyä toksiinien kanssa helposti. Kuitenkin mitä voimakkaammammaksi olemme alttiina, sitä vähemmän vastustuskykyä on jäljellä.
Anna detoksifioivien elinten lepäämään. Mutta ennen kuin pääset "purkamoodiin", oman turvallisuutesi vuoksi on välttämätöntä valmistaa keho puhdistukseen - kiireettömyyttä ei tarvitse kärsiä - ja sitten oppia palaamaan todelliseen maailmaan, kun purkujakso päättyy.
Vain väärän tien ulos detox voi johtaa tilanteeseen surullinen kuin se, joka oli ennen kuin se alkoi.
Ennen kuin aloitat
Asiantuntijat eivät suosittele välittömästi hylkäämistä tuotteista erilaisten syöpäsairauden poistoon ja erittämiseen käytettävien menetelmien suorittamiseksi kehosta, jota sinun on vältettävä kehon puhdistamisen yhteydessä. Jyrkkä siirtyminen rajoituksiin on stressi keholle ja voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita ensimmäisissä vaiheissa. Ota viikkoa valmistautua detoxification, vähitellen luopua hallitsematonta käyttöä ruokaa ja juomia. Tämä asettaa sinut puhdistumaan paitsi fyysisesti, myös emotionaalisesti. Gastronomiset tottumukset ovat yksi voimakkaimmista, joten pidä huolta itsestäsi ja luovuta niitä vähitellen.
Jos heräät "rikki", kärsit turvotuksesta, kaasujen muodostumisesta, ummetuksesta. Jos voi olla vaikea keskittyä, nopeasti väsyy, lihaskipu, hengenahdistus, vaikea PMS.
Jos olet raskaana tai imetät. Jos on näyttöä ravitsemusterapeutit tietystä ruokavaliosta. Anemiaa.
Jos käytät ehkäisyvalmisteita, muista, että kun vieroitus aktivoi maksan, mikä johtaa lääkkeiden nopeaan poistamiseen.
Ajoittaa päivä "D"
Ensimmäisten paastojen päivinä on normaalia tuntea väsymystä tai pahenemista niistä oireista, jotka johtivat päätökseen viettää vapaapäiviä. Joten sinun ei tarvitse aloittaa "maanantaina", kuten pidämme, mutta vain viikonloppuisin tai päivinä, jolloin et ole kovin kiireinen asioista. Ja tietenkin ei ole tärkeiden tapahtumien, kuten perhejuhlien, vuosipäivien ja häät, aattona, jota et yksinkertaisesti voi sivuuttaa.
Irrota "pienistä heikkouksista"
Kofeiinin lopettaminen on yleensä vaikeinta, koska se voi johtaa päänsärkyyn. Kofeiiniriippuvuus ei ole harvinaista elämän rytmissä. Pienennä vähitellen kofeiinin määrää. Voit korvata juomat kofeiinilla bezkofeyinovye, hiljaa vaihtaa musta tee, vihreää teetä (heillä on myös kofeiinia) ja sitten yrttitee - paras vaihtoehto.
Syö selluloosa
Suolisto on tärkein jätteidenkäsittely, ja se on myös yksi keino detoxoida ja poistaa karsinogeenejä kehosta. Siksi, jos suolen työ on häiriintynyt, sinusta tuntuu hyvin detox aikana detox. Joten ennen kuin aloitat purkamisen, sinun on varmistettava, että suoli toimii säännöllisesti ja että vähintään kerran päivässä sen vapautuminen tapahtuu. Jos hän tarvitsee apua, lisää 1-2 rkl pellavansiemeniä päivässä.
Juo enemmän vettä
Purkamisen aikana sinun täytyy juoda vähintään 8 lasillista suodatettua vettä päivässä (vesijohtovettä tai pullotettua vettä suljetaan pois, koska ne voivat sisältää kemikaaleja ja myrkkyjä) tai päivittäin imevät yrttiteet, jotta kehon nesteytys ja ruoansulatusjärjestelmä pysyvät ennallaan. Jos juot tarpeeksi nestettä ja laiminlyödä kuitua, detox loppuu ilman edes aloittamista - banal ummetus.
Laita esiliina
Astiat purkamisen päivinä edellyttävät myös ruoanlaittoa. Joten etsi paistinpannuista, keittokirjeista, kattiloista. Paha ja mauton ruoka voivat pilata kaiken yrityksen. Etsi reseptejä sellaisista tuotteista, joita voit syödä samalla purkamalla iloa.
Ajattele multi-vitamiineja
On suositeltavaa ottaa multivitamiinit, jotka sisältävät maksan kannalta käyttökelpoisten komponenttien päivittäistä standardia: vitamiinit B1, B2, B3, B6 (vähintään 100 mg), B12, D, C ja E (enintään 200 IU päivässä) yhdessä kromin, sinkin ja seleenin . Jos olet ennalta järjestänyt oikein valitsemaan monimutkaisen kompleksin, joka auttaa sinua korvaamaan pakotetut tappiot.
Lisää omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahappojen puute, joka saattaa ilmetä ruokavalion aikana, voi aiheuttaa tulehduksia, tuhota solukalvot ja aiheuttaa toksiinien imeytymistä. Asiantuntijat suosittelevat kalaöljyä, jotta vältetään tämä.
Ravista joogamattoasi
Päivittäiset harjoitukset stimuloivat verenkiertoa ja imusolmuketta, mikä tarkoittaa vastustuskykyä haitallisille vaikutuksille. Sinun ei tarvitse ylivaltaa. Sinun tehtäväsi on päivittää, ei uupumusta. Detoksifikaation aikana ei ole mitään parempaa kuin joogakurssi. Mutta jos se ei kuulu harrastusten joukkoon, kävely jalka on varsin sopiva (vähintään puoli tuntia päivässä).
Opi "linnunkieli" - lue tarrat
Sinun täytyy oppia lukemaan ostettujen tuotteiden ainesosaluettelo, ei pelkästään "rasva-proteiini-hiilihydraatit-kalorit". Odotat löytöjä - esimerkiksi sokeria voi löytää leipää, keittoa tai salaattikastiketta.
Syödä enemmän vihreää
Orgaaniset vihannekset ovat teidän tärkein ruoka-aineesi paasto-päivinä, joten aloittakaa ne ruokavalioon heti valmistelujakson jälkeen. Numero yksi tässä luettelossa - ristikukkaiset kasvikset: parsakaali, lehti ja kaali, ruusukaali, pakchoy (kiinalainen kaali), artisokka. Ne sisältävät voimakkaita komponentteja detoxifying entsyymien kehittämiseen ja ovat erittäin käyttökelpoisia maksassa. Näiden ominaisuuksien vahvistamiseksi valmistetaan sipulit tai valkosipuli, jotka stimuloivat glutationin kehon tuotantoa - peptidiä, joka sisältää glutamiinihapon, kysteiinin ja glysiinin aminohappoja. Yli 60% maksassa olevista toksiinista neutraloi glutationi.
Viikko "D"
Nyt laitos on valmis purkamaan. Useimmat asiantuntijat suosittelevat vieroitusaineiden ruokavaliota, joka kestää vähintään viikon. Voit lisätä tehokkuutta kolmella viikolla. Tänä aikana voit vain päästä eroon myrkkyistä, mutta myös uudistaa kehosi - hankkia uusia ruokailutottumuksia.
Syödä terveellistä
Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, gluteenittomia viljoja, palkokasveja, pähkinöitä, laiha siipikarjanlihaa, kalaa.
Juo mielessä
Sen lisäksi, että purkauspäivien aikana on tarpeen juoda runsaasti suodatettua vettä, älä unohda juoda enemmän tuoreita puristettuja vihannesmehua ja yrttiteitä. Hyviä uutisia niille, jotka eivät voi tehdä ilman kofeiinia: pieniä määriä vihreää ja valkoista teetä täysin siedetään. Katekiinit, jotka löytyvät vihreästä teestä, tuottavat entsyymejä, jotka auttavat maksaa selviytymään toksiinien kanssa.
Poista allergeenit
Eliminoi kofeiinia, alkoholia, soodavettä, punaista lihaa, jalostettuja ruokia ja voileivonnaisia. Vältä vehnäjauhoja, kaikkia gluteenia, maitoa, soijaa ja munia sisältäviä tuotteita. Nämä ovat yleisimpiä ruoka-allergeeneja, ja jos olet hieman alttiina ruoka-aineallergioille, kehon on tehtävä suuria ponnistuksia näiden elintarvikkeiden sisäistämiseksi. Ja tämä ei pohjimmiltaan ole sitä, mitä haluamme saavuttaa vapaapäivinä.
Puhdista iho
Ihon puhdistaminen ja hieronta luonnollisilla harjaksilla varustetulla harjalla stimuloi verenkiertoa pienissä astioissa, jotka ovat kaikissa kehon kudoksissa aiheuttaen verenkierron heille. On erittäin hyvä hieronta kuivan ihon kehon ennen suihkussa, mutta muistaa sääntö: älä kiiritä tätä hierontaa, siististi ja kohti sydäntä.
Ota kontrasti
Suihkua pestään myrkyllisestä jätteestä kehon iholta ja vapautetaan huokoset. Paranna verenkiertoa kontrastisuihkulla: 3 minuutin ajan, anna vesi kuumaksi, niin pitkälle kuin mahdollista, niin - 30 sekunnin kylmä. Toista menettely kolme kertaa, ja nopeasti kuivaa pyyhe.
hiki
Hikoileminen saunassa tai höyrysaunassa useita kertoja viikossa auttaa poistamaan kemialliset toksiinit ihon huokosten kautta. Katsokaa vain terveyttäsi. Tunne pienintä epämukavuutta tai huimausta välittömästi ulos.
rentoutua
Siunattu rauha antaa hengähdystauko paitsi sinulle, myös maksasi. Stressillä on aina fysiologinen vaikutus. Kaikki tunteet ja tunteet voivat käynnistää biokemiallisia reaktioita. Meditaatio ja päiväkirjan pitäminen paitsi mahdollistavat rentoutumisen ja keskittymiskyvyn, mutta myös auttavat sinua ymmärtämään ja arvostamaan signaaleja, joita keho lähettää sinulle.
Hanki tarpeeksi unta
Riittävän terveet levyt ovat erityisen tärkeitä silloin, kun vapautat kehosi toksiineista. Tarvitaan vähintään 8 tunnin yöunet niin, että keho tulee terveellisemmäksi ja latautuu.
paluu
Onneksi olkoon! Olette seisoineet sen. Älä muistele purkamisen päivien loppua - kupillista espressokakkua. Tavanomaisen ravinnon palauttaminen puolestasi on ehkä koko prosessin tärkein vaihe. Loppujen lopuksi ensimmäinen syy aloittaa detox on parantaa terveyttä ja löytää uusia, hyödyllisiä tapoja. Joten on erittäin tärkeää, ettei "jätä" jyrkästi takaisin kahviin, sokeriin ja pullaihin. Katsotaan, mitä on tehtävä, jotta vieroitusprosessi ei lopu sen jälkeen.
Jatketaan vähäisiä tuotteita vähitellen
Ruokavaliossa etusijalle kasvisruokaa varten on suositeltavaa palauttaa vähärasvaiset tuotteet asteittain, kirjaimellisesti yksi kerrallaan, jotta voimme havaita organismin reaktion. Kun poistat tuotteen valikosta, sinun on oltava valmistautunut siihen, että keho tulee herkäksi sille, ja heti ymmärrät, jos jokin häiritsee sinua. Siksi vieroitus on erittäin hyvä tapa ymmärtää esimerkiksi, kuinka reagoisit jauhoon tai gluteeniksi. Jos olet herkkä heille, vatsasi ja ruoansulatus heti kertovat siitä.
Kuuntele itseäsi
Hyvin usein sairauksien syynä on se, ettemme kuuntele kehomme tai jättäkäämme signaaleja, jotka se lähettää meille - olipa kyseessä päänsärky tai lihaskipu, raskaus mahassa tai ruoansulatusvaivo. Detoxification-ohjelma vahvistaa herkkyyttäsi tällaisiin signaaleihin, ja et laiminlyödä niitä.
Syö kuuma aamiainen
Vakaa verensokerin säilyttäminen veressä ja normaali sävy pyrittävä varmistamaan, että ensimmäinen vakava ateria sisältää proteiineja ja terveitä rasvoja. Ja anna aamiaisi olla kuuma - niin ruumis on helpompi sulattaa se.
Jatka tuotteiden rajoittamista
Vehnäjauho, kuten tiedetään, sisältää suurimman määrän gluteenia. Vaikka huomaat, että keho on reagoinut rauhallisesti palaamaan muffinsseja ruokavalioon, sinun ei tarvitse käyttää sitä väärin. Kokeile vehnän sijasta hirssiä, ohraa, tattaria. Kokeile soijamaitoa, manteliä, hamppua, kaurajauhoa. Palaten ruokavalion sokeriin ja kofeiiniin, tarkkailkaa erityisesti, miten ne vaikuttavat terveyteesi. Ehkäpä kun puhdistustyön jälkeen tarvitset paljon vähemmän kahvia piristämään.
Jatka hikoilua
Energinen liikunta ja päivittäiset voimakkuudet lisäävät toksiinien poistamista kehosta yhdessä hikeen kanssa. Ja joskus tietysti on hyvä mennä saunaan tai kylpyyn (jos vasta-aiheita ei ole).
Kuitu (ravintokuitu)
Vaikka tärkein puhdistamomme - maksa - pyrkii poistamaan myrkkyjä, keho pyrkii edelleen tarttumaan niihin. Jäljelle jäävät aineet voidaan imeytyä esimerkiksi suolen seinämien kautta ja ne ovat myrkyllisiä. Kuidut auttavat poistamaan kaikki tarpeettomat ennen kuin haitalliset aineet imeytyvät uudelleen. Lisää ruokalusikka tai kaksi pellavansiemeniä ruokaan.
probiootit
Ne suojaavat suoliston seinämiä. Jos tämä este ei toimi, myrkkyjä imeytyy ja pääsee verenkiertoon ja sitten maksaan tuhoamalla se. Ota yhteyttä asiantuntijaan ja valitse sopiva monimutkainen.
Maidon ohdake
Huumeiden ohdakkeet havaitsivat tehokkaasti parantavan ruoansulatuskanavan sikiön, sekretorisen, moottoritoiminnan muodostumista ja erittymistä sekä lisäsivät maksaan liittyviä suojaavia ominaisuuksia suhteessa infektioihin ja kaikenlaisiin myrkytyksiin.
C-vitamiini
Aktivoi glutationi, stimuloi aineenvaihduntaprosesseja, parantaa maksan toimintaa, lisää sen antiuttatoimintaa ja lisää regeneroivia prosesseja (asiantuntijat suosittelevat päivittäistä 90 mg: n annosta).
Magnesium säätelee verisuonia, ohjaa glutationin synteesiä.