Muutamat yksinkertaiset välttämättömimmät harjoitukset tuolilla auttavat sinua suoristamaan hartiat ja saamaan kauniin asennon tytöille ja rauhoittamaan hermojasi.
Useimmat meistä viettävät useita tunteja päivässä, staattisessa istumapaikassa tietokoneen toimistossa tai omalla autollaan liikenneruuhkissa. Siksi ei ole yllättävää, että ajan myötä kallistuu. Mutta voit käsitellä sitä.
Pysyvän istunnon aikana rintakehän lihakset rajoittavat liikkumisaluetta. Tästä syystä, syvään, pitkään hengittäen, käytät usein "pieniä" uloshengityksiä. Voit myös tuntea: jännitys hartioissa; päänsärkyä; ylitöistä.
Jotta voisimme hengittää uudelleen koko rinnassa, on suositeltavaa suorittaa vain neljä yksinkertaista harjoitusta. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse liikkua jyrkästi, vaan sujuvasti, esimerkiksi harjoitettaessa voimistelua taichia. Nämä harjoitukset lieventävät päänsärkyä ja jännitystä. Ne on suunniteltu erityisesti siten, että ne voidaan suorittaa missä tahansa, vain istuen tuolilla.
Taitto.
A. Istu tuolilla, kädet polvillasi. Jalat ovat täysin lattialla hieman enemmän kuin lantion leveys toisistaan.
B. Inhalaa ja venytä selkäsi, sitten hengitä. Katsokaa, mutta läpäisee ylös ja varovasti selkäsi. Yhdistä olkapäät yhteen avata rinta. Sitten hengitä ja palaa lähtöasentoon.
C. Levitä ja kaivaa selkäsi. Pyöritä selkärankaa, jotta se näyttäisi kaaren suurelta pallolta. Hengitä ja palaa hitaasti pystysuoraan asentoon, virkkaa sitten ulos ja rentoudu muutaman sekunnin ajan. Toista harjoitus neljä kertaa.
KÄYTTÖ: Rinnan ja ylemmän selän suora.
Kierteeseen.
A. Istu tuolilla, kädet sylissäsi. Jalat ovat täysin lattialla hieman enemmän kuin lantion leveys toisistaan.
B. Inhalaa ja suorista selkäranka, sitten hengitä. Katso vasemman olkapään hitaasti kääntämällä selkärankaa vastapäivään.
C. Hengitä ja palata aloitusasentoon, sitten hengittää ja katso nyt oikeaan olkapäähän. Tällä kertaa liikutat myötäpäivään. Hengitä ja palata aloitusasentoon, pidä sitten muutaman sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 4 kertaa.
KÄYTTÖ: Selkärangan ja ylälangan lihaksia venyttämällä.
Kallista sivulle.
A. Istu alas suoraan tuolille, kädet sylissäsi. Jalat ovat täysin lattialla hieman enemmän kuin lantion leveys toisistaan. Inhale ja suorista selkä, sitten hengittää. Lean vasemmalle, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Inhale, palaa sitten aloitusasentoon. Ulos ja laiha oikealle. Hengitä ja palata lähtöasentoon, jätä muutaman sekunnin ajan ja toista harjoituksesi neljä kertaa.
B. Jotta voimakkaampi venyttely lihaksia, aseta vasen käsi pään päälle.
KÄYTTÖ: Rinta- ja nisänlihaksen lihakset.
Piirien olkapäät
A. Istu tuolilla, kädet sylissäsi. Jalat ovat täysin lattialla hieman enemmän kuin lantion leveys toisistaan. Nosta käsiäsi ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa.
B. Siirrä hitaasti ja sujuvasti hartiat ympyrässä pitäen kädet taivutettuna.
C. ja D. Huuhtele hetki, jolloin olkapäät ovat takana, hengitä, lepää muutaman sekunnin ajan ja toista hartiat 8 kertaa.
KÄYTTÖ: Vähentää kireyttä kaulassa ja hartioissa.
Kaunis ryhti luodaan oikean kulun takia. Luonnollisesti, jos kävelet, kumartaen, vahingoitat paitsi terveyttäsi myös ulkoasua. Siksi suosittelemme, että tasoitat hartiat kävelemällä ja pitämällä selkäsi tasaisena. Ja kaunis kävely on taattu!