Kaikki niskan harjoitukset ovat parempia peilin edessä, jos tietysti on tällainen mahdollisuus. Tämä on välttämätöntä, jotta voit tarkistaa niiden oikeellisuuden. Harjoitus tulisi tehdä hitaasti, jotta etkä vetää kaulan lihaksia. Suorittaessa pyöreitä liikkeitä ja päiden kaltevuuksia on välttämätöntä vaihtaa hartioiden "liikkumattomuus" kaulan "liikkumattomuuteen". Nämä tehokkaat harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan lihasten joustavuuden ja kaulan joustavuuden:
- Aloita asema: istu, laita käsi otsalle. Kun hengität, kallista kärkeä eteenpäin, kun se on välttämätöntä vastata käden avulla, ja kun se uloshengitetään takaisin alkuperäiseen tilaan. Tämä harjoitus tulisi toistaa 5-7 kertaa.
- Aloitusasema: istuu tai seisoo, kädet rungon päällä. Hengittäessäsi nosta hartiat mahdollisimman korkealle ja pidä ne tässä asennossa noin kymmenen sekunnin ajan. Kun hengität ulos, sinun on rentouduttava, laske hartiat ja syödä syvään henkeä. Niskan ja olkapään lihakset rentoutuvat, kädet tuntevat miellyttävän painon. Pidä tämä asento noin 10-15 sekuntia. Toista viisi tai seitsemän kertaa.
- Aloita asento: istu alas ja aseta käsi ajalliselle alueelle. Hengittämisessä on tarpeen kallistaa päätä syrjään, kun se vastakkain käden avulla. Uloshengityksen yhteydessä on palattava takaisin alkuperäiseen tilaan. Sama pätee vastakkaiseen suuntaan. Toista tämä harjoitus 5-7 kertaa.
- Aloita asento: makuulla tai istumalla lattialle. 3-4 minuutin kuluessa hieronta alue pehmeän osan ja niskakyhmän välillä, jossa lihakset sijaitsevat.
- Ota päärunko. Pudota hitaasti rintakehäsi mahdollisimman korkeaan asentoon. Nosta hitaasti pääsi ja kallista se takaisin käytävälle. Nämä harjoitukset on tehtävä sujuvasti ja hitaasti, tärkeintä ei ole vetää lihaksia. Jälkeen tietty määrä toistoja, voit tehdä intensiivisempi, asteittain nopeuttaa nopeutta ja lisää työtä. Tuskallinen tunne tai polttaminen, tärkeintä ei ole huolehtia, eivätkä tee liian teräviä nykäyksiä. Tämän harjoituksen aikana sinun on saavutettava kivuton ja asteittainen lihasten venytys. Sinun täytyy tehdä harjoituksia 12-16 kertaa.
- Kääntäkää hitaasti pää oikealle ja katsele kauas kulmaa. Pää kallistetaan olkapäähän, käännä se eteenpäin ja kosketa rintakehää leukasi kanssa. Lukitse tämä asento muutaman sekunnin ajan. Toista sitten kaikki vain vasemmalle puolelle. Harjoitusta voidaan tehdä muulla tavoin: pään pitäminen suorana, käännä viittaus vasempaan ja taaksepäin toistuvasti lisääntyvällä jännityksellä.
- Lähtöasento: Pidä pää suorana, koko kasvona. Kallista pääsi toiselle puolelle pitämällä sitä olkapääsi, kallista pääsi päinvastaiseen suuntaan ja paina sitä olkapääsi vasten. Toista harjoitukset useita kertoja.
- Aseta koko kasvot. Pään kruunu tulee tehdä ensin myötäpäivään ja vastapäivään samalla, kun ympyrän halkaisija kasvaa vähitellen. Selkeyden vuoksi voit kuvitella, että kädensijan kahva on kiinnitetty pään yläosaan ja sen avulla rummut kiertyvät, mikä on sinun puolella. Tehtäväsi tällä harjoituksella on kiertää tätä kynää. Jos liikunta on tehty oikein, nenää liikkuu, ylös ja alas eikä sivulle. Liikkeen on oltava hidasta.
- Laske leuka rinnalle ja kuvaile koko ympyrä. Kääntäkää ensin pään oikeaan olkapäähän, sitten takapuoliin, vasemmalle olalle ja palataksesi aloitusasentoon. Sitten sinun täytyy muuttaa suuntaa. Tee 12-16 ympyrää. Harjoitusten aikana pidä kaulan rentoja ja vaihda liikkeen suunta aina.
- Seiso suoraan ja rentoudu. Kädet roikkuvat vapaasti sivuilla. Nosta hartiat ylös niin pitkälle kuin mahdollista ja ota ne takaisin, vapauta sitten alas ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tällainen harjoitus olisi tehtävä varsin voimakkaasti 15-20 kertaa keskeytyksettä. Vaihda sitten pyörimissuunta.
- Nosta käsiä harteilleen ja taivuta niitä kyynärpäihin. Laita kämmentäsi päähän. Vedä sitten kaikki korvat kämmentuihin. Tässä tapauksessa kaulan pitäisi liikkua ja olkapäät pysyvät liikkumattomina. Tämä harjoitus on suositeltavaa toistaa kummankin osapuolen 12-16 kertaa.
- Pidä kaulasi suora ja yritä pysyä paikallaan. Tee ympyrä leukalla vaakatasossa ja kuvakaa kuvio kahdeksan. Sitten sinun on tehtävä koko ympyrä päänne olkapäillesi ja ilman taukoja.
Suoritettaessa tiettyjä harjoituksia saattaa esiintyä hellähuimausta. Se ei saisi pelätä, on vain tarpeellista tehdä liikkeet hitaasti ja vain kaksi tai kolme kertaa. Edellä mainitut tehokkaat harjoitukset kaulalle voidaan tehdä istuen ja seisomisen aikana. On valittava mahdollisimman optimaalinen asento, jossa voit rentoutua täysin. Jos ensimmäiset merkit ovat huimausta, sinun on otettava lyhyt tauko ja myöhemmin voit toistaa koko kompleksin tai erillisen harjoituksen.