Terveet hampaat, vahvat kynnet, pitkät hiukset ja luusairaudet ovat tärkeimmät kehon kalsiumin saannin indikaattorit. Tämän mineraalin jatkuva riittämättömyys aiheuttaa melko vakavia terveysongelmia. On osoitettu, että kalsiumin puutos vaikuttaa kielteisesti paitsi luuhun, myös hermostoon, verenkiertoon ja verenkiertoon. Onneksi tämän mineraalin aukon täyttäminen on helppoa asianmukaisesti valitun ruokavalion avulla. Tarjoamme sinulle top-7 tuotteita, jotka sisältävät suuria määriä kalsiumia.
Dairy-joet, juustopankit ...
Kunnioittavassa paikassa - maitotuotteita. Kaikki meistä lapsuudesta tiedämme, että sinun täytyy juoda maitoa, koska se sisältää paljon kalsiumia, mikä on välttämätöntä luun kasvulle. Mutta osoittautuu, että maito on kaukana rekisterinpitäjältä Ca: n määrässä meijeri-serkkujen keskuudessa. Vahvin indikaattori voi kestää kovaa juustoa - noin 1000 mg / 100 grammaa tuotetta. Vertailun vuoksi tämä on päivittäinen normaali aikuiselle.
Huomautus! Alle 8-vuotiaat lapset tarvitsevat 800 mg Ca: ta ja 9-18 - 1300 mg. Mutta suurin osa kalsiumista tarvitaan raskaana oleville naisille - noin 2000 mg päivässä.
Lisäksi maitotuotteiden laktoosin pitoisuuden vuoksi kalsium imeytyy nopeammin ja paremmin. Toinen tärkeä seikka: mitä pienempi on "maidon" rasvapitoisuus, sitä korkeampi Ca: n sisältö.
Pienet siemenet-tietueen haltijat
Toinen mestaruus kalsiumin määränä koostumuksessaan voidaan kutsua unikon ja seesamin siemeniä. 100 grammassa unikon, lähes 1500 mg Ca, ja seesami - 975 mg. Toisen paikan meidän improvisoitu alkuun, nämä ihme-siemenet olivat vain siksi, että ne on vaikeampi ottaa käyttöön päivittäiseen ruokavalioon oikeassa määrin. Mutta ne voivat olla välttämättömiä kalsiumin lähde ruokavalion tai tiukan paaston aikana.
Kokonaiset viljan pelastajat
Vehnä on arvoisan kolmannen sijamme listassamme. Todellakin, kaikki vehnätuotteet eivät voi ylpeillä suurella määrällä Ca. Suurin osa siitä on leseissä - noin 900 mg / 100 grammaa. Valitettavasti kalsiumia ei ole korkealaatuisimpaan jauhoon, joten anna etusijalle koko jyväleipä ja täysjyväjauho.
Vahva pähkinä
Jos haluat unohtaa kalsiumin puutteen kerran ja lopullisesti, niin välttämättä mennä päivittäiseen ruokavalioon pähkinänpalaan. Etusija annetaan manteleille, joissa kalsium on eniten - 260 mg. Brasilianpähkinät, cashew-, saksanpähkinät ja setripähkinät ovat erinomaisia valikoitasi ja muita hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita varten. Ne ovat runsaasti magnesiumia, fosforia, kaliumia ja rautaa. Lisäksi pähkinän korkea rasvapitoisuus edistää kalsiumin imeytymistä.
Green Healer
Vihreät ja yrtit ovat eräs ihmeellinen lähde helposti sulava Ca. Erityisesti runsaasti kalsiumia on lehtien ja voikukka, tilli, basilika, pinaatti, persilja. Ja jälkimmäisessä, sen määrä on suurempi kuin esimerkiksi maito - 245 mg.
Huomautus! Hyvä kasviöljy ja vähärasvainen jogurtti parantavat kalsiumin imeytymistä. Siksi annat etusijalle nämä tankkaussalvat.
Kaali ei tapahdu paljon
Seuraava tuote, joka sisältää suuria määriä kalsiumia - kaalia. On huomionarvoista, että melko suuret Ca: n määrät ovat ominaisia lähes kaikkien tämän vihannesten lajikkeille. Erityisen hyödyllisiä ovat Peking ja kukkakaali, parsakaali. Mutta myös kotimainen belochoknaya kauneus määrä kalsiumia ei käytännössä ole huonompi niille. Älä siis kiellä itseäsi suosikki hapankaalia talvella, kun keho tarvitsee erityisesti C- ja Ca-vitamiinia.
Hyödyllinen soija
Jokainen kasvissyöjä tietää soijan hyödyt. Ruokavalion sisältämien lihavalmisteiden puuttuessa se täyttää tarpeellisen määrän proteiinia, joka ei ole laadultaan huonompi kuin sen eläinperäisiä analogeja. Lisäksi soijapavut ovat runsaasti vitamiineissa ja kivennäisaineissa, mukaan lukien kalsium. Erityisesti korkea soijajuusto Ca - tofu. Mutta tärkein etu soija-tuotteissa on se, että ne sisältävät runsaasti D-vitamiinia ilman, että kalsiumia ei yksinkertaisesti hajota.