Jokainen ymmärtää, että raskauden aikana tuleva äiti ja vauva ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita. Mutta "vain kaksi" ei ole sen arvoista. Loppujen lopuksi vauvan kuljettamista liikaa myös haitallinen sekä aliravitsemus. Se on, miten äiti ruokkii ja lapsen terveys riippuu. Tietenkin ylipaino raskauden aikana on hyvin turhauttavaa ja paras tapa päästä eroon siitä on yleensä pidetty ruokavaliota. Ja onko raskaana olevalle naiselle mahdollisuus mennä ruokavalioon, eikö se haittaa vauvan terveyttä ja kohdunsisäistä kehitystä? Puhumme tästä nyt.
Sitoutuminen tiukkaan ja heikentävalle ruokavaliolle raskaana olevalle naiselle on ehdottomasti kielletty. Muista, että odottavan äidin ravitsemus olisi oikea ja täydellinen, joten kysymys: "Onko raskaana oleville naisille mahdollisuus mennä ruokavaliolle, joka viittaa aliravitsemukseen?" Vastaamme selkeästi - ei, ei. Kuten olemme jo sanoneet, liiallinen ylensyöttäminen ja aliravitsemus eivät tuo sinulle mitään hyvää. Mutta jos valitset jotain keskimäärin näiden kriteerien välillä, voit turvallisesti sanoa, että olet oikealla tiellä. Lyhyesti sanottuna raskaana oleva nainen tarvitsee oikean, tasapainoisen ja keskitason ruokavaliota, jonka tulisi yhdistää monimuotoisuus ja laatu. Mutta aliravitsemuksen uhrata hänen hahmonsa hyödyttää vain haittaa. Muuten, jos otat ruokavalion tasapainoisen ruokavalion, tiedä, että sillä on myönteinen vaikutus ravitsemukseen ja sikiökehitykseen.
Muussa tapauksessa me kutsumme ruokavaliomme raskaana olevalle naiselle, joka on sekä kirjallinen että oikea ravitsemus. Raskauden aikana erittäin tärkeä vaihe on kaksi kysymystä: "voi" ja "ei". Jos käytät ruokavaliota hyvin usein ennen raskautta ja rajoitat ruokavaliota, sitä ei suositella. Tietenkin, heti hyökkäämällä siihen, mitä sinulla ei ollut varaa syödä ennen, se ei ole sen arvoista. Yritä siirtyä täydelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon hyvin sujuvasti. Ensinnäkin sinun pitäisi kehittää ja tuntea itsesi erityiseen syömiseen. Raskauden alussa sinun pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä. Ruoka on aina otettava samanaikaisesti, mikä edistää sen tehokasta assimilaatiota. Jos et halua syödä, älä pakota itsesi ruokkimaan. Heti kun heräät, kokeile heti aamiaista ja viimeinen aika tehdä se 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nykyään raskaana olevalle naiselle tarvitaan proteiinia (100-120 grammaa proteiineja päivässä ja noin 80 grammaa eläinperäistä proteiinia: raejuustoa, maitoa, kalaa) kuin koskaan ennen. Älä unohda hapan maitotuotteet (kefiiri, jogurtti). Myös raskauden aikana on hyödyllistä käyttää rasvoja (80-90 grammaa päivässä ja noin 20 grammaa vihannessa) ja hiilihydraatteja (300 grammaa päivässä). Hiilihydraatteja käytettäessä ei tarvitse ylittää tätä määrää, muuten se aiheuttaa suuremman sikiön kehittymisen. Siksi sinun pitäisi rajoittaa kulutusta jauhotuotteet, leipomo ja sokeri. Älä unohda kalsiumia, joka on välttämätön hedelmän luuston massan (raejuusto, maito, merikala) kehittymiselle. Tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja vihreitä on kulutettava joka päivä. Loppujen lopuksi nämä tuotteet sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraalisuoloja, jotka ovat välttämättömiä äidille ja lapselle.
Alkaen 28. raskausviikosta (noin kerran joka 15. päivä) voit järjestää itsellesi purkauspäivän. Mennä ruokavaliota ja nälkäinen näinä päivinä, tietenkin, ei ole sen arvoista. Syö päivä puoli kilogrammaa omenoita tai 700 grammaa raejuustoa täyttämällä se 1,5 litran kefirillä. Nämä purkauspäivät auttavat sinua pääsemään eroon turvotuksesta ja antamaan levon keholle.
Raskauden aikana on tarpeen sulkea pois: terävä, ruoka, jossa on väriaineita, paistettua, voimakasta teetä, kahvia ja alkoholia missä tahansa muodossa. Kasvista ei saa käyttää väärin niitä, jotka aiheuttavat kaasun muodostumista (kaali, pavut, herneet ja muut). Liha ei ole kovin rasvaa. Syö mahdollisimman vähän sitrushedelmiä, muuten se voi aiheuttaa allergiaa vauvassa. Älä myöskään hyväksy eksoottisia hedelmiä, joita et ole käyttänyt ennen. Suklaa ja hunajaa ei pidä käyttää uudelleen, nämä tuotteet auttavat painostamaan nopeasti, mutta kuivatuista hedelmistä tai hillosta koostuvat valmisteet tulisi sisällyttää ruokavalioon. Juomavesi ja yrttiteet ovat kohtuullisia, jotta vältyttäisiin turvotukselta. Älä myöskään sulje pois monenlaisten viljojen käyttöä.
Haluaisin lisätä, että kysymyksen erittäin tärkeä kysymys on "Onko raskaana olevan naisen nälkä ja ruokavalio tarpeen?" Ensinnäkin on syytä huomata, että tulevimmalle äidille sopivin ruokavalio on oikea, täyspäiväinen ravitsemus eikä erityinen ruokavalio nopean laihtumisen vuoksi. Loppujen lopuksi se, että olette palauttaneet sikiön raskauden aikana, on täysin normaali luonnollinen prosessi. Tällainen painon nousu raskauden loppuun mennessä, 10-12 kilogrammaa, pidetään täydellisenä. Loppujen lopuksi tämä paino koostuu: sikiöstä - noin 4 kiloa, lapsivesi ja kohdusta, veren määrän lisääntyminen solunsisäisellä nesteellä, nisäkäsreuman kasvu ja vain neljä kiloa rasvakudosta. Joten, kidutusta itsesi ruokavalion kanssa on jo syntymän ja rentoutumisen jälkeen. Jos painosi on kasvanut entisestään, rajoittakaa itsesi hiilihydraattien ja rasvojen sisältämien jauhojen ja makeisten valmistukseen. Mutta sulkea pois ruokavalio ovat hyödyllisiä vauvan ja hänen äitinsä tuotteita ei ole sen arvoista. Muussa tapauksessa se on täynnä negatiivisia seurauksia sekä äidille että lapselle. Raskaana oleva nainen ja hänen sikiöt voivat kehittää anemiaa, sikiö voi pysähtyä kasvaa ja kehittyä äidin kohdussa. Tasapainoinen ja rationaalinen ruokavalio on mitä tarvitset. Jos haluat syödä, syödä, älä nälkää enää. Ja muista, että on syytä syödä usein, mutta ei tarpeeksi. Yritä aina muuttaa valikkoa, jolloin se on monipuolista ja hyödyllistä.
Raskaana olevat naiset tarvitsevat erityisruokavaliota vain, jos heidän terveytensä tai lastensa terveys on vaarassa: diabetes, lisääntynyt toksisuus tai liiallinen lihavuus. Tässä tapauksessa ruokavalion naiselle tulee nimetä lääkäri. Mutta jos kaikki on kunnossa, syödä terveyttä. Muista, että lapsen terveys on paljon tärkeämpi kuin mikään muu. Anna elämästä terve ja vahva vauva. Onnea!