Ennen harjoittelua
Kaikki riippuu siitä, mitä aiot tehdä. Voit juoda 1-2 kupillista vettä tai ei ole mitään, jos suunnittelet vain aerobista harjoittelua keskisuurta voimakkuutta, esimerkiksi nopea kävely, lenkkeily, pyöräily. Jos se on dynaaminen liikunta, valitse täysiarvoinen hiilihydraattiruoka, esimerkiksi kaurahiutaleet vihannesten kanssa. Aterian jälkeen tarvitset kuitenkin taukoa: vähintään 30-40 minuuttia, jos käytät hiilihydraatteja (esim. Riisin tai kauran hiutaleiden syöminen vihannesten kanssa) ja 60-90 minuuttia, jos ruokasi oli runsaasti proteiineja (esimerkiksi riisin ja salaatin kana). Hiilihydraatit imeytyvät kehoon nopeasti ja niistä saatua energiaa, voit käyttää harjoituksia. Toinen asia - rasvat ja proteiinit: elintarvikkeet, joissa ne ovat, sinä sulat kauemmin, eikä aterian jälkeen tauon jälkeen ennen harjoittelua, tunnet uneliaisuutta. Jos harrastat urheilua päivän toisella puoliskolla, älä koskaan luovu lounasta - se on päivän pääruoka. Ja lounaan pitäisi olla täynnä. Vain tällä tavoin voit täydentää käytetyn energian varauksia ja uudistaa kehon voimaa. Päivällistä suositellaan 60-90 minuuttia ennen harjoittelua. Jos ei ole mahdollista syödä normaalisti, ja olet nälkä, sinulla on jotain syötävää. Aloita harjoittelu tyhjään vatsaan ei ole välttämätöntä, pakotat voimat pian ja rasvanpolttamisprosesseilla ei ole aikaa aloittaa. Vältä kuitenkin makeisia ja raskasta ruokaa, muuten istunnon aikana voit tuntea uneliaisuutta tai väsymystä. Makeiset ja hedelmämehut lisäävät veren sokerin määrää ja vähentävät sitä voimakkaasti, mikä vie sinulta energiaa. Nopean ruoan tai proteiinipitoisten ruoka-aineiden rinnastaminen kestää vähintään 3-4 tuntia.
Koulutuksen aikana
Varmista, että juot vettä. Tämä on erittäin tärkeää, koska hermoston ja lihaksiston tila riippuu paljolti sisäisestä vesipatsaasta. Jos harjoittelun aikana ei täydennetä aktiivisesti kulutettua kehon nestettä elimistössä, voi esiintyä kuivumista ja sen seurauksena voimakkuuden ja väsymisen vähenemistä. Kuntosalilla tai kuntosalilla voit ottaa pullon hiilihapotettua kivennäisvettä huoneenlämmössä ja juomisen aikana pienissä sipsissä. Unohda makeista juomista, vaikka kuulisit, että niiden käyttö lisää energiaa. Itse asiassa se ei ole ollenkaan sellainen: glukoosin saanti johtaa ruumiin sokerin vaihteluihin, mikä häiritsee aivojen ja lihasten toimintaa. Mineraalien täydennys ja varaukset: magnesium, fosfori, natrium ja kalium. Ne, kuten vesi, vaikuttavat aivojen ja lihasten työhön, mutta koulutuksen aikana ne poistetaan kehosta yhdessä hikeen kanssa. Palauta niiden sisältö voi olla, jos pienet osat juovat kivennäisvettä tai erityisiä isotonisia juomia.
Koulutuksen jälkeen
Mutta nyt voit syödä jotain ja mahdollisimman pian. Nyt on paras syöminen, sillä fyysisen rasituksen jälkeen keho imee nopeasti hyödyllisiä aineita. 30 minuutin kuluttua niiden ruoansulatusta hidastetaan 20% ja tunti puolet. Mitä minulla on varaa? Ensinnäkin täydelliset ateriat, herkullisimmat ja terveellisimmät elintarvikkeet - vihannekset, vähärasvainen liha tai kala, keitetyt pari tai grillattu. Älä nojota paistettuihin, rasvaisiin, suolattuihin. Ja pikaruokaa ei ole hyödyllistä ainetta, ja sen kulutus kieltää koulutustesi tulokset.