Monet valittavat, että heidän on vaikea hoitaa kaikkein alkeellisinta työtä talon ympärillä, ja matka ruokakauppaan on uupumaton, kuten ylitöitä edeltävä työpäivä. Lääkäreiden suositukset ovat yksinkertaisia, mutta kiire tehdä niitä, kun olet jo huono - liian myöhäistä. Raskauden raskauteen liittyvää rasitusta varten sinun on valmistauduttava lähes syntymästä. Koska vain koulutettu organismi voi selviytyä äkillisestä kuormituksen kasvusta.
Tässä tärkeässä vaiheessa haluan olla paitsi terveellistä myös kaunista. Pidä lomakkeita ja valmistaudu synnytykseen, sinua autetaan liikunnan aikana raskauden aikana.
Liikunnan aikana kaikki kehomme solut ovat kyllästettyjä hapella, aineenvaihdunta aktivoituu. Raskaana olevalle naiselle tämä on erityisen tärkeää, koska nyt happi on välttämätön kaikkien sen elinten normaalin toiminnan vuoksi. Jos raskaana oleva nainen liikkuu vähän, niin hapen puutteesta kärsii ensinnäkin vauvasta vatsaan.
Juna kehonne ei välttämättä ole vakava urheilu, voit suorittaa vähintään perusmaksun. Kaikkien raskaana olevien naisten on tärkeää harjoittaa erityistä voimistelua. Vaikka käytätte vain 10 minuuttia, mutta päivittäin, etuja on tuntuva.
Voit osallistua aqua aerobic -luokkiin. Luokat ovat erittäin hyödyllisiä odottaville äideille. Ensinnäkin harjoitusten suorittaminen on erittäin helppoa, koska ruumiinpaino ei tunne täysin vettä. Toiseksi on olemassa luonnollinen hengitystoiminta: kun äiti sukeltaa veteen, pidättäen hänet hengästyneenä, vauva tottuu hapen pääsyyn tilapäiseen lopettamiseen. On tärkeää, että valitsemasi allasvesi usein puhdistetaan hyvin, mieluummin kloorilla, mutta hopeaioneilla.
Tee jooga. Kokeneet ohjaajat sanovat, että tämän tekniikan hallitseminen hyvin kevennetyssä muodossa voi olla mikä tahansa nainen ja milloin tahansa raskauden aikana, mutta vain valmentajan ohjauksessa. Tosiasia on, että jotkut asanat (kiertyminen, taipuminen eteenpäin jalat) ovat vasta-aiheet tuleville äideille. Luokissa erityistä huomiota kiinnitetään asianmukaiseen hengitys-, rentoutumistekniikkaan ja vatsan ja perinealihoidon kehittymiseen. Monilla harjoituksilla pyritään lievittämään selkärankaa, joka raskauden aikana usein huolestuttaa raskaana olevia naisia.
Myös raskaana olevan naisen järjestelmä on erittäin tärkeä. Nukkumaan on välttämätöntä (ja kertoa aviomiehelle ja sukulaisille "on välttämätöntä!") Jopa 12 tuntia päivässä. Tämä aika sisältää sekä yön että päivän unen. Ulkoilma on myös välttämätöntä. Yleisluonteinen liikunta urheilukäyttöön tarkoitettuihin odottaviin äiteihin - käveleminen ja käveleminen raitisessa ilmassa. Tietenkin, jos pitkiä kävelyretkiä et enää pysty, niin istu puistossa ulosteessa tai ainakin parvekkeella. Anna keholle raikasta ilmaa! Hän tarvitsee paljon enemmän happea kuin aiemmin. Muista, että kehon rikastuminen tarvittavilla vitamiineilla ja mikroelementeillä, levolla ja terveydellä sinulle on nyt tärkein työ. Ja se on tärkeämpää kuin työhön liittyvät ongelmat ja likaiset astiat. Muista, että sinulla on äitiysloma, auttaa kollegoja tällä hetkellä - henkilökohtainen aloitteesi. Sinulla ei ole mitään velkaa mitään kenellekään! Kotityöt voivat tehdä ja miehensä. Toimiiko se? Se on okei, te työskenteli ja onnistui keittämään ja puhdistamaan jopa raskauden toisella kolmanneksella. Ja hän selviytyy tästä, muutaman viikon työskentely talon ympärillä ei ole tappanut ketään vielä.
Älä unohda positiivisia tunteita. Älä sulje silmiäsi vatsasi. Tapaa ystävien ja sukulaisten kanssa.
Vähän enemmän, hieman enemmän ja valo tulee olemaan kauan odotettu vauva. Se, miten hän tutustuu maailmaan, riippuu sinusta ja vain sinusta. Valmistaudu, odota ei ole kovin pitkä.