Onko helppoa olla raskaana?
Tulevien vanhempien kursseilla isien on tarjottava pysyvän raskaana olevien naisten roolissa, joille he sitovat erityisen siteen vatsalleen. Tämä on "raskaana olevan" maun keinotekoinen analogi. Rehellisesti, on jotain nähtävissä, kun tulevat isät sidoksissa yrittävät ottaa kengät pois, sitoa kengännauhat, nostaa jotain lattiasta tai päästä sänkyyn. Tämän jälkeen pappit katsovat vaimonsa kirjaimellisesti muiden silmien kanssa ja tulevat tarkemmiksi. Mutta ... isät "vatsan" oppitunnin lopussa poistetaan, ja heidän on edelleen kuljetettava äitiään vielä useita kuukausia.
Ja tämä tarkoittaa, että heidän täytyy oppia uudestaan, miten tehdä tavallisia asioita. No, ei ole aivan uusi, mutta tee korjauksia. Kysy miksi? Ei kauneuden, vaan oman terveyden ja tulevan lapsen vuoksi. Ei kovin vakuuttava? Kuuntele sitten. Raskauden aikana naisen ruumiissa tapahtuu suuria muutoksia: verenkierron määrä lähes kaksinkertaistuu, on erityisiä muutoksia munuaisten, kohdun ja muiden sisäelinten työhön. Ja kaikki, koska kasvava vatsa uudistaa selkärangan. Jo toisesta kolmanneksesta lähtien hän alkaa muistuttaa englantilaista kirjainta S: lannen lordoosi lisääntyy ja äiti hankkii ylpeän ankkan kulun. Joskus tuntuu epämiellyttävä venytys lantion alueella - "ikään kuin luut eroavat"? Tämä on toinen raskauden "bonus", kun nivelsiteet ja rustot hieman löystyvät.
Kuinka voin selviytyä toisen raskauskolmanneksen aikana mukavasti? Se ei ole vaikeaa saavuttaa, jos noudatat neuvoja. Vietätkö koko päivän toimistossa, joka istuu pöydälläsi? Tarvittavat terveet harjoitukset raskaana oleville naisille. Asetuksessa on aktiivisesti mukana jokapäiväisessä elämässä? Varo aktiivista lepoa, oikeita liikkeitä ja kehosi paikkoja. Tämä harjoitusohjelma on helppoa. Ja palkkana saat vain miellyttäviä tuntemuksia "mielenkiintoisesta tilanteesta", jossa et saa tietoa kipuista jalkoihin, turvotukseen, närästykseen, selkävaivoihin ja muihin ongelmiin. Ja mikä tärkeintä, että terveenä, kauniina ja tyytyneenä äidinä elämässä vauva elää paljon mukavammin!
Oikea asento - takuu terveydelle
Tasainen selkä, suorat olkapäät, ylpeästi nostettu pää - kuinka kaunis se on. Tulevaiselle äidille hyvän asenteen on erittäin toimiva merkitys. Se takaa kaikkien sisäelinten oikean aseman ja normaalin toiminnan. Kuitenkin toisen raskauskolmanneksen jälkeen masennus kasvaa merkittävästi, muuttamalla raskaana olevan naisen asentoa. Ja nyt kuvittele, kuinka epämiellyttävää on, että lapsesi tulee sinun vatsaasi, kun kurotat, syövät ja istut yöpymispaikalla puoli päivää! Muista asentoasi ja kotona sekä liikenteessä ja työssä, jota säännöllisesti vahvistavat selän lihakset. Miten? Kävely kävely, tavallinen aamu-harjoitukset sekä 10-15 kertaa päivässä yksinkertainen ja huomaamaton liikunta. Astu ylös, työnnä käsiisi vyötärösi, oikaise selkäsi ja yritä nousta ylös. Lihas toimitetaan aktiivisesti hapen kanssa ja vahvistetaan. Oikea asento on taattu!
Väsymyksen resepti
Raskaana olevan naisen raskain aika ei ole työssä, vaan kotona. Loppujen lopuksi tuleva äiti ei ole sekaisin. Sinun täytyy pestä astiat, tehdä illallinen ja rauta vaatteita. Kun hänen vatsaansa on valmis, kotitehtävät nopeasti osoittautuu niin väsyttäviä - hänen selkäkivut, hänen jalkansa ovat surina. Antaaksesi hetkesi hengästyneesi luusi, suorita raskaana oleville naisille alkeiskurssit. Kun seisot uunissa tai silityslaudan takana, aseta itsesi pienen laatikon tai tuolin jalan alle. Vaihtoehtoisesti voit vaihtaa jalkaa - jotta voit välttää jännitystä selässä. Vain jotain!
Käytä vauvaa oikein
Oletko juuri tullut äidiksi ja odotat toista murusia? Tai tulitko käymään ystäväsi kanssa, ja et voi pidättäytyä ottamasta sitä kädensijoille? Ole valppaana! Nosta ja pidä vauva raskaana olevalle naiselle on välttämätöntä, jotta se ei aiheuta selkän ja puristimen lihasten ylikuulumista. Pidä vauva oikein - korkeampi, rintatasossa ja kallista kruunun päätä olkapääsi. Samaan aikaan yritä olla taipuneita vyötäröalueelle ja etenkään kuljettamaan vauvaa vatsasi.
Tumman tukeminen
Kaikki äidit poikkeuksetta 4-5 kuukauden toisen raskauskolmanneksen aikana suositellaan laajentamaan vaatekaapaansa synnytyksen kautta. Se on paljon helpompi liikkua, mutta edellyttäen, että "uusi asia" on kulunut oikein. Käytä aina sidetta, älä kiristä tiiviisti niin, että kämmenesi mahtuu vatsaan ja vatsaan. Käytä vyötäriä enintään 3 tuntia peräkkäin ja vähintään 2 tunnin tauko. Ja lepäämään kävelyn jälkeen, tee seuraava harjoitus: valehtele puolellasi, kun taas lonkat laittavat tyynyn. Tässä asemassa ei ole kielletty eikä nukkua.
Turvallinen hissi
Aamu - on aika nousta. Ja vaikka herätyskello soi, älä hyppää sängystä! Jyrkkä nousu taaksepäin selkänojaan aiheuttaa voimakasta jännitystä vatsan puristimen lihaksissa. Siten mummassa mahalaukun alaosassa voi esiintyä kipua, kun kohdun äänensävy vahvistuu. Lääkärit neuvovat raskaana oleville naisille, mukaan lukien toisen kolmanneksen, seuraavat säännöt ja harjoitukset:
- Nosta hitaasti, ilman jerkingiä. Selkänojan taaksepäin käänny ensin sivulle, vapauta jalat sängyltä ja levitä kädet sen pinnalle. Sitten sujuvasti mennä istuma-asentoon ja sitten nousta ylös.
- Jos sinulla on meluisa takana aamulla, istuvat tynnyrissä, seiso polvilenkkeillä. Pysy tässä asennossa 20-30 sekunnin ajan.
- Löytämisen sijainnista (esimerkiksi voimistelun tai joogan jälkeen) nouskaa myös vaiheittain. Ensinnäkin, käänny sivulle, seiso kaikkiin neljään, sitten kiivetä polviin. Laita tukijalka polveen ja levitä sitä kädet sitä vasten (se on mahdollista ja selkänojan tuoli), seisomaan ja suoristamaan, unohtamatta kunnollista asentoa.
Rentoudu selkärangalle
Tämä harjoittelu raskaana oleville naisille toisen kolmanneksen aikana on loistava tapa lievittää selkäranka työpäivän, matkan tai pitkän kävelyn jälkeen. Lähtöasento makaa selässä, jalat taivutetaan polvilleen, jalat painetaan kokonaan lattialle. Aseta se niin, ettei ole enää 10-15 minuuttia. Jos tilanteessa on jännittyneitä jaloja, laita sitten rulla taitettuun peittoon tai pieneen tyynyyn polvien alle. Tämän asennon lisävaikutuksena on jalkojen väsymyksen poistaminen ja suonikohjujen estäminen. Kuitenkin, jos olet epämiellyttävä makaa tässä asennossa, huimausta, yritä laittaa pieni tyyny oikean puolen alla (ristin ja pohjan alaosa). Samalla lantio nousee viistosti, mikä parantaa verenkiertoa ja poistaa painon onton suon. Jos nämä toimenpiteet eivät auta ja huimaus ei kulje, on parempi kieltää tämä harjoitus.
Harjoitukset raskaana olevalle liikelaitokselle
Jos olet työpaikalla, sillä ei ole väliä. Tässä voit myös suorittaa useita hyödyllisiä harjoituksia noudattaen tiettyjä sääntöjä. Ole tietoinen ja istu, aseta jalat mihin tahansa seisomaan - ottomaani tai pieni uloste työssä - laatikko tai pari paperipakkausta. Istuminen "paikoillaan" pöydässä, on myös tehtävä oikein. Tätä kohtalaista kovaa tuolia, siirry lähemmäksi pöytää, pidä selkäsi suorana. Laita jalat jalustalle (se voidaan korvata samalla paperilla tai laatikolla), jotta polvet eivät ole lantion tasoa alhaisempi. Jos on tarpeen nostaa jotain lattiasta (esimerkiksi pussi, paperiarkki), älä lean kirkkaasti, sitä enemmän pään alas. Sinun pitäisi istua alas hitaasti, pitää asentoasi ja kiivetä myös tasainen selkä.
Raskaana olevat naiset toisella kolmanneksella 15-20 minuutin välein on toivottavaa nousta työpöydän ansiosta antamaan lepo selälle ja jaloille. On helpointa järjestää "hengähdys", joka seisoo tuolille ja taipuu selkään. On parempi laittaa jalat hartioiden leveydelle tai hieman laajemmalle. Seiso tässä asennossa 8-10 sekuntia, lepää ja toista 2-3 kertaa. Kannen tukena voi toimia pöytää, ikkunaluukkua tai muuta sopivaa pintaa.
Voit rentoutua selällesi, seistä seinää, taivuta polvia hieman (kyykistyä hieman) ja yrittää tasoittaa vyötäröä (paina sitä seinää vasten). Pidä asentoa 6-8 sekuntia, toista 3-4 kertaa. Älä unohda kouluttaa myös asentoasi. Voit tehdä tämän mennä seinään ja nojata taaksepäin sitä vasten selkäsi niin, että se koskettaa kaulasi, olkapääsiäsi, rumpuasi, sileäsi ja korkosi. Siirrä sitten seinästä ja yritä säilyttää tämä asema niin kauan kuin mahdollista.
Toisen kolmanneksen raskaana oleville naisille tekemät yksinkertaiset harjoitukset helpottavat rasitusta kehossasi ja auttavat sikiöä viihtymään.