Turkin hyödyllinen sauna ihmisten terveydelle on hyvä terveellisen hengitysteiden, astmaatikkojen - ehdottomasti pysyvien keskuudessa. Saunan säännölliset kokemukset ovat siinä lähellä euforiaa. Kuiva sauna (Suomi) - ilman kosteus 20%: sta 30%: iin, lämpötila 90 - 140 astetta. Lääkärit suosittelevat tällaisia toimenpiteitä myös lapsille ja valmistautumattomille aikuisille.
Kovettuminen plus
Mitä tapahtuu kehossa, kun uimassamme on sauna? Biokemiallinen tehdas alkaa toimia parannetussa tilassa, joten tärkeintä ei ole liioitella sitä "kevyellä höyryllä" ja lämpötilalla. Hyödyllinen sauna ihmisten terveydelle vaikuttaa positiivisesti kehon yleiseen tilaan.
thermotaxis
Heti kun henkilö saapuu korkean lämpötilan vyöhykkeeseen, keho aktivoi mekanismeja, jotka ovat vastuussa ylimääräisen lämmön vapauttamisesta kehon ylikuumenemisen estämiseksi. Tätä prosessia kutsutaan termoregulaatioksi. Puhumme voimakkaasti, ihon huokoset laajenevat ja hikoilevat. Tutkijat ovat laskeneet, että yksi matka cayne, henkilö voi olla 0,5-1,5 litraa hiki. Kun se tulee myrkkyjä.
Moottorireaktiot
Mutta 20 minuutin oleskelun jälkeen nämä indikaattorit heikkenevät. On tärkeää saada aikaan ajoissa - optimaalinen aika on 10-20 minuuttia.
Sydän ja verisuonet
Korkeista lämpötiloista verenkierto kiihtyy, verenpaine nousee ja sydän- ja verisuonijärjestelmä alkaa toimia aktiivisemmin. Moottorisaunamme on hyvä, jos vain valita mahdollisen säästöjärjestelmän (sydän- järjestelmä on palautettu 15-20 minuutissa). Mutta kannattaa jäädä pidempään pariin - ja palpitaatio voi muuttua nopeaksi, pää pyörii. Sitten älä epäröi, jätä höyrysauna.
hengitys
Korkeiden lämpötilojen ja höyryn vaikutuksen alaisena keuhkojen astiat supistuvat uudelleen ja hengitys nopeutuu - tämä on kehon suojaava reaktio ylikuumenemiseen. Keuhkojen määrä lisääntyy tästä ja iho hengittää kahdesti aktiivisesti. Saunaominaisuuksia voidaan käyttää hengityselinten sairauksiin (jos vasta-aiheita ei ole). Jos huoneen ilma on kostutettu erityisillä infuusioilla, liemillä (mintilla, männynpuikoilla, eukalyptuksella), niin saat erinomaisen hengityksen ja samalla päästä eroon kylmän kylmän epämiellyttävän sivuvaikutuksen vaikutuksesta.
Lihaslaitteisto
Lämpö pehmentää lihasten sidekudosta ja tekee niistä joustavamman, jolloin lihaksen kireys heikkenee. Kehosta ja sitten nopeasti erittyy maitohappo - sivutuote voimakkaan fyysisen rasituksen. Siksi urheilukoulutuksen jälkeen höyry on erittäin hyödyllinen.
nahka
Hyödyllinen sauna ihmisten terveydelle lisää verenkiertoa ihossa, tasoittaa hienoja ryppyjä (siksi he sanovat, että höyry kumoaa). Ihon ylikuumenemisen vuoksi (ensimmäisten 2 minuutin aikana - jopa 40-41 astetta niiden pinnalla) pienet ihoalukset laajenevat ja täytetään verellä. Tietoja siitä, mitä on tarpeen muistaa välttämättä, käymällä saunassa, - pakollisista ennaltaehkäisevistä antifungaalisista aineista. Se, että se ei riitä, kun organismeemme voi reagoida epätavallisen lämpötilaympäristön muuttamiseen, on välttämätöntä auttaa sitä selviytymään mahdollisista ylikuormituksista.
ruoansulatus
Se ei ole toivottavaa syödä saunan aikana - ruoka on huonosti pilkottua, erityisesti proteiineja. Ja rasvaiset elintarvikkeet ja erityisesti alkoholi tuhoavat sydämen ja maksan. Rajoita itsesi yrttiteetille.
Kylmä, varokaa!
Sauna - erinomainen kilpi kylmänkestävyydestä ei vain lapsille. Aikuiset, jotka vierailevat höyrysaunassa 2 kertaa viikossa, jäävät kylmäksi 2 kertaa tavallista vähemmän. Tutkijat ovat osoittaneet, että jos saunassa hengittää kuumaa ilmaa, jonka lämpötila on yli 80 astetta, niin kaikki kylmyystaudit kuolevat. Tuoreimpien tieteellisten tietojen mukaan sauni voi tuhota yli 200 virustyyppiä! Lisäksi rennossa tilassa (nimittäin tällaisessa saunassa) immuunijärjestelmä aktivoituu. Verenkierrossa tulee lisääntynyt määrä interleukiinihormoneja, jotka vastustavat vilustumisen ja influenssan viruksia. Lääkärit arvioivat, että 30 minuutin käynti kuiva-saunassa kahdesti viikossa riittää lisäämään kehon vastustuskykyä erilaisiin infektioihin. Lisäksi, huolimatta vallitsevasta mielestä, että vilustuminen on huono, immunologit uskovat toisin: kylmä on itsepuhdistuva kehon kertynyt kuona siinä. Ja mitä, jos ei vesi ja kuuma höyry, edistävät niiden nopeaa poistumista kehosta? Kansallisia piirteitä ovat myös yhteinen kylmä. Kiinalainen, esimerkiksi yskä ja yskä, hoito onnistuneesti yhdistää saunan hierontaan käyttäen kemiallisia valmisteita vain ääritapauksissa.
Taapero ja pari
Tilastojen mukaan pienille saunavyöhykkeille uhka kylmästä ja sairastumisesta on 80%. Ja hermolle lahja. Lapset, jotka vierailevat höyrysaunassa, harvemmin kärsivät masennuksesta ja neuroosituksista. Mutta sinun täytyy leikata lapsesi järkevästi: jopa kolme tai neljä vuotta, lääkärit suosittelevat saunaa useammin kuin kerran viikossa. Ensinnäkin - aina keskustele lääkärisi kanssa, lapselle ei ole vasta-aiheita. Ensimmäisellä käyntikerralla lämpö ei saa olla yli 80-90 astetta, ja vierailun kesto on enintään puolitoista tai kaksi minuuttia, pienille sännöllisille - enintään viisi minuuttia. Kylmässä altaassa lapsi voi sukeltaa vain kylmän suihkun ja jäähdytyksen jälkeen. Myös kosteuden ollessa varovainen: lääkärit uskovat, että märkä sauna ei ole paras paikka alle 14-vuotiaalle lapselle. Edullisin vaihtoehto on suomalainen kuiva höyry ja lämpötila korkeintaan 100-110 astetta.
Extreme sauna
Lasiseinät. Saunan lämpötila on 100-120 astetta, kosteus - 20% - 60%. Liesi kuumalla vedellä 30 sekunnin välein kuumaa vettä, josta koko huone on kääritty höyryllä. Istuu puupenkkeihin ja kuuma pari, miehet ja naiset eivät yritä sulkea silmänsä, älä siirrä käsiään ja päänsä, koska tämä on sääntöjen rikkomista, josta tuomarit otetaan pois ... saunoista. Tämä ei ole vihollisuuksien kohtauskertomus, vaan kuvaus kilpailuista äärimmäisen saunaliikunnassa.
On mielenkiintoista, että hän siirtää ihmisiä, jotka ovat valmiita istumaan kuumassa parissa tunnin ajan. Tunne valtio lähellä euforiaa. Veressä on adrenaliinin ja niin sanottujen kortikosteroidien - hormonien, joita lisämunuaiskuuro erittyy.
Miksi tämä on välttämätöntä? Hans Selyen teoriaa on, joka sanoo, että kehon on reagoitava kaikkiin voimakkaisiin ärsykkeisiin - lisäämällä tai vähentämällä tiettyjen hormonityyppien tuotantoa. Kun adrenaliinin taso nousee, verenpaine nousee, verenkierto paranee, makuherkku muuttuu akuuttia. Tällainen emotionaalisella tasolla oleva henkilö kokee euforiaa, hänen terveydentilansa paranee huomattavasti. Tämä on voimakas vastustus stressiin.
Tunne voimakas lämpötilan lasku - se on niin ajaa! Jokaisen henkilön tulisi kuitenkin tuntea lämpöä tai kylmää väliaikaista rajaa, jonka kautta hän ei voi astua.
Säännöt hyvälle pariskunnalle
Aloita saunan käynti kerran seitsemästä päivästä. Urheilijat liikkuvat 3-4 kertaa viikossa harjoittelun jälkeen.
Ennen höyrysaunaa, kuumaa suihketta pestään pois lika kehosta ja älä pese pääsi - rasvan on pysyttävä siinä estääkseen ylikuumenemisen tai lämpöhalvauksen. Voit suojata kuumaa ilmaa käyttämällä huopakorkkia ja laita käsineet käsiisi.
"Ennen kuin höyrysauna ei juo, ja sen jälkeen - varastaa, mutta juo", sanoo suosittu sananlasku, mutta lääkärit kategorisesti eivät suosittele alkoholia ennen eikä prosessin jälkeen: se kuivuu kehoon ja laajentaa aluksia, mikä ei tee hyvää.
Saunaa voi käydä useissa käynneissä - 7-15 minuuttia. Joissakin saunaissa tiimalasi on asennettu seiniin aikaa hallitsemaan.
Jokaisen "puhelun" jälkeen on erikoispatjaa kaksi kertaa niin kauan kuin ne olivat nousseet - tämä auttaa normalisoimaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Sitten voit juoda mehua, teetä, kvassia tai kasviperäistä decoctionia niin, että keho palaa kadonneen kosteuden.