Japanilainen ruokavalio on terveyttä
Sinun ei tarvitse kokata japanilaisia ruokia päivittäin, ruokavaliossa pitäisi olla vihanneksia, äyriäisiä ja hedelmiä. Tarkkaile annosten kokoa ja hitaasti kuluttaa ruokaa. Ota riisi ja tofua käyttöön japanilaisessa ruokavaliossa.
Japanin ruokavalion tehokkuus
Japanilaiset elävät paljon enemmän kuin muiden kansallisuuksien ihmiset, sillä heillä on erinomainen terveys. Japanilaisten naisten elinajanodote on 86 vuotta ja miesten elinikä on 79 vuotta. Jos verrataan Venäjään, miehet elävät 59 vuotta ja naiset - 72 vuotta. Kun japanilainen on rakennettu uudelleen länsimaiseen ruoka-ohjelmaan, hän alkaa välittömästi kasvaa voimakkaasti. Ja jos alamme tarttua japanilaiseen ruokavalioon, aloitamme oikein ja vähitellen laihdutamme, tunne kehon kevytmielisyys.
Syöminen, sinun täytyy nauttia jokaisesta ruoasta, sitten syövät paljon vähemmän ruokaa, ja ruoka-aika antaa aivisi ymmärtää, että olet jo täynnä. Japanilaiset ravitsevasta lähestymistavasta johtuen kuluttavat keskimäärin 25% vähemmän kaloreita kuin muiden kansallisuuksien kuluttajat. Japanilaisesta ruokavaliosta tulisi poistaa makeiset, evästeet, perunalastut ja suklaa. Ja olla mukana ruokavaliossa pitäisi olla liemet, keitot, vihannekset, hedelmät. Japanin ruokavaliota seuraavat ihmiset kuluttavat 800 kaloria päivässä vähemmän, koska tarpeeton haitallinen ruoka on mahdollista ja ilman haittaa terveydelle.
tarjoilu
Japanissa ruoka tarjoillaan pienissä maljoissa ja maljoissa, japanilaisessa ruokavaliossa eivät käytä suuria levyjä. Illalla pieni osa ruoista kulutetaan. Kuten tutkimukset osoittavat, henkilö syö koko osaa kokonaan, ikään kuin et olisi nälkä, sinun on tehtävä pienempiä annoksia.
Ruokavalion perusta
Riisiä ja syödä sitä ruokavaliosta tarvitset seitsemän kertaa enemmän kuin tavallisesti. Riisi on runsaasti hiilihydraatteja, sillä on vähän rasvaa, keho on kyllästynyt eikä vaadi haitallisia hiilihydraatteja ja keksejä. Jotta laihdutat nopeasti japanilaista ruokavaliota, sinun täytyy syödä riisiä, koska japanilainen käyttää sitä kermaa tai kasviöljyä.
Vihannekset ovat tärkeä osa japanilaisen ruokavalion reseptejä, japanilaiset rakastavat vihanneksia. Japanilaiset naiset kokevat usein erilaisia vihanneksia, jotka ovat haudutettua vedellä ilman öljyä. Se voi olla: merilevä, shiitake-sienet, nauriit, juurikkaat. Ja myös porkkana, pinaatti, munakoiso, tomaatit, sipulit, paprikat, kesäkurpitsa, pavut.
Jokainen ateria ei voi tehdä ilman viittä ruokaa vihanneksista, salaattia aamiaista tai kasviskeittoa pidetään normaalina. Useimmiten vihannekset ovat haudutettua maustettuun maustettuun liemeen, joka on paistettu pienessä määrin öljyyn, tämän valmisteen ansiosta varastoidaan runsaasti ravinteita ja ravinteita.
kala
Japanilaisessa ruokavaliossa on kaloja, erityisesti rasvaisia lajikkeita, kuten tonnikalaa, silliä, lohta, sardiineja, makrilliä, ne ovat erinomainen omega-3-lähde, nämä rasvahapot, jotka nostavat mielialan ja parantavat sydämen toimintaa. Japanissa kaksi prosenttia maailman väestöstä elää, ja he syövät kymmenen prosenttia maailman kalakannoista. Tämän takia japanilaiset käyttävät vähemmän naudanlihaa ja karitsaa, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, tukkia huokosia ja jos ne ovat liian riippuvaisia naudanlihasta ja karitsasta, se voi johtaa sydänsairauksiin ja lihavuuteen.
soija
Japanilainen ruokavalio sisältää luonnonmukaisesta soijasta runsaasti kuituja, ne korvaavat lihaa ja eivät sisällä rasvoja, tietenkin, jos et käytä niitä väärin. Aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi sinun täytyy syödä soijaa.
Jälkiruokana käytämme erilaisia lajiteltuja ja kuorittuja hedelmiä, jotka on järjestettävä kauniisti levyyn. Ja lopeta ateria kuppi tuoksuva vihreä japanilaista teetä.
Muutama muutos ja japanilaisen ruokavalion terveellisyys. Vaihda valkoinen riisi ruskealla riisillä, tämä on perinteinen japanilainen ruokalaji, hyödyllisten hiilihydraattien ja kuitujen lähde. Suolan kulutuksen vähentämiseksi se on runsaasti japanilaisissa astioissa, koska sitä käytetään laajalti happamissa vihanneksissa ja soijassa.
Ravitsemuksen estetiikka
Todellinen japanilainen ruokavalio ja sen valmistetut ruokalat ovat hyviä terveydelle, makuille, tyydyttämään nälkää ja stimuloimaan ruokahalua. Japanilainen ruokavalio sopii niille, jotka haluavat ylläpitää hyvää terveyttä, ohut hahmo ja elävät hyvin vanhaksi. Kokeile vihanneksia, riisiä ja kaloja, tarjoile niitä tyylikkäissä levyissä, ei tarvetta tikkuihin.
Japanilainen ruokavalio sisältää: hedelmiä lukuun ottamatta viinirypäleitä, banaaneja, soijamaitoja, japanilaisia japanilaisia keittoja, vihreää teetä, kalaa ja äyriäisiä. Kaikki muut tuotteet eivät voi syödä, se on leipä, voi, makeiset ja niin kaikki muu. Tällaisella oikealla ruokavaliolla voit istua pitkään.
Tiedä se
1. Aamiainen - se on täysi ateria - keitto, kala, riisi.
2. Syö riisiä leivän sijaan.
3. Laihtua, sulje pois ruokavaliosta kaikki sidokset, öljyt, kastikkeet.
4. Syö kokonaan, älä usko, että olet ruokavaliossa, älä syö liikaa.
5. Syö enemmän mereneläviä ja kalaa.
6. Ruokavalion menu koostuu 7 pohjasta - japanilaiset nuudelit, soija, riisi, vihannekset, kala, hedelmät ja tee.
Lopuksi on sanottava, että japanin todellinen ruokavalio on muodikasta ja hyödyllistä. Sinun täytyy oppia japanilaisen keittiön ruokalista. Seuraa ruokien tarjoilua, sinun täytyy tulla japanilaisen ruokavalion ja ravitsemusjärjestelmän suuri fani, ostaa kauniita japanilaisia ruokia. Astiat on kauniisti palattava ja sisustettu, pieniä osia pitäisi olla pienillä levyillä.