On erittäin tärkeää yhdistää mieli painonpudotukseen, tarvitset tunne-elämän tunnetta. Ruokavaliossa (tai paremmin - jatkuvasti) sinun täytyy kuvitella itsesi, kuinka kaunis olet, nuori ja ohut, kevyt kuin lintu. Suosittelemme ostamaan kiinalaisia tikkuja. Tällainen pienikokoisuus auttaa sinua tuntemaan tulevan prosessin painon menetyksen merkityksen ja luottamuksen tuloksen epäilemättä menestymiseen. Ruoan ruokaa halu, syödä hitaasti. Japanin ruokavalio on itsekontrollin prosessi. Huomaat itsesi, tunneillanne - ja paranna!
Japanin ruokavalion tärkein edellytys ei ole keskeyttää sitä; Älä muuta ruokavaliota (tuotteita) ja niiden määrää, vaikka ne näyttäisivät olevan vaihdettavissa.
13 päivän ruokavaliossa kielletään sokeria, leipää, suolaa ja alkoholia. Hedelmiä, banaaneja ja rypäleitä ei oteta huomioon. Munat keitetään vain (kova keitto). Voit juoda runsaasti vettä. Raskaana oleville naisille ja imettäville äideille ruokavaliota on lykättävä parempaan aikaan. Loput voivat ottaa multivitamiinit.
Päivää ennen ruokavaliota on suositeltavaa ottaa kevyt illallinen. Voit esimerkiksi syödä hieman keitettyä riisiä (150 g), kurkkusalaattia, retiisiä, Pekingin kaalia tai kurkkua, paprikaa ja tomaatteja (100-150 g). Salaatti kausi hyvin pieni määrä oliiviöljyä, etikkaa. On parempi tehdä ilman suolaa tai vähimmäismäärää suolaa.
Ruokailun ensimmäinen päivä
Aamiainen.
Kuppi mustaa kahvia (ilman sokeria). Kahvi on varmasti luonnollinen, vain luonnollinen kahvi sisältää antioksidantteja. Ns. "Liukeneva" kahvi on parempi olla juottamatta ollenkaan, erityisesti ruokavalion aikana. Fortress kahvia - mieleisesi.
Lounasta.
Vihannekset ja munat. Kaksi munaa, tuoreen tai kevyesti keitetyn valkoisen kaalin salaattia tai Pekingin kaalia, oliivin tai seesamiöljyn kanssa. Salaatin määrä on rajoittamaton. Illallinen hitaasti, iloisesti. Ajattele vain hyvää, kuinka kaunista olet, ohut ja nuori. Käytä syömäpuikkoja Zen-tunnelmaa varten.
Illallisen jälkeen - lasi tomaattimehua (mieluiten juuri puristettu) ilman suolaa.
illallinen:
Kala (mikä tahansa makusi). Kalaa (200 - 250 g) voidaan keittää kaksoiskattilassa tai vain vedessä, voit myös paistettua pienellä määrällä oliiviöljyä.
Japanilainen ruokavalio
1 päivä
Aamiainen: Musta kahvi.
Lounaalle: 2 munaa, kaali-salaattia, tomaattimehua.
Illallinen: keitetty tai paistettua kalaa (200-250 g).
2 päivää
Aamiaiselle: musta kahvi, leipäleipä leseillä tai ruisleivällä.
Lounaaksi: Kaali ja vihanneksia sisältävä salaatti kasvisöljyllä, keitetty tai paistettu kala. Valitse vihannekset pyynnöstä: kurkut, vihannekset, retiisit, tomaatit.
Illallinen: keitetty naudanliha (100 g), kefir (yksi lasi).
3 päivää
Aamiainen: musta kahvi, jossa ruskea.
Lounaaksi: kesäkurpitsa (iso), leikattu viipaleiksi ja paistettua kasviöljyssä (oliivi tai seesami).
Illasta: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, kaali-salaattia kasviöljyllä (maissi, auringonkukka, oliivi tai seesami).
4 päivää
Aamiainen: musta kahvi.
Lounaalle: keitettyjä porkkanoita (3 isoa porkkanaa), kasviöljyä, 15 g kovaa juustoa, raakamaitoa. On olemassa vaihtoehtoja: voit syödä kaksi porkkanaa ja leikata kolmasosa, sekoittaa juustoraastetta ja kaada oliiviöljyä.
Illallinen: hedelmät. Ehtoollinen on parasta syödä kahdessa.
5 päivää
Aamiainen: tuoreet porkkanat sitruunamehulla.
Lounaalle: kalaa keitetty tai paistettua, tomaattimehua.
Illallinen: hedelmät.
6 päivää
Aamiainen: musta kahvi.
Lounaalle: puoliksi keitetyt kana, joka on poistettu iholta ja ilman rasvaa, porkkanaa tai kaali-salaattia.
Illasta: 2 munaa, raaka porkkanoita sekoitettuna kasviöljyyn (200 g).
7 päivää
Aamiainen: vihreä tee.
Lounaalle: keitettyä naudanlihaa (200 g), pieni määrä hedelmiä.
Illallinen: jokin edellisistä vaihtoehdoista lukuun ottamatta kolmannen päivän valikkoa.
8 päivää
Valikko on sama kuin 6. päivänä.
9 päivää
Valikko on sama kuin viidentenä päivänä.
10 päivää
Valikko on sama kuin neljäntenä päivänä.
11 päivää
Valikko on sama kuin 3. päivänä.
12 päivää
Valikko on sama kuin toinen päivä.
13. päivä
Valikko on sama kuin ensimmäisenä päivänä.
On erittäin tärkeää korjata painonpudotuksen vaikutus syömästä paljon ruokaa seuraavana päivänä sen jälkeen, kun ruokavalio on "virallisesti" valmistunut. On parasta tehdä tuotteista, joita käytit 13 päivän ajan. On erittäin tärkeää, ettet heti, mutta välttämättä vähitellen palaa makealle. On mahdollista, että japanilaisen ruokavalion jälkeen et ole niin paljon vetää makealle!