Ensimmäinen päivä
Aamiainen: musta kahvi
Lounas: lasi tomaattimehua, keitetyn kaalin salaattia kasviöljyllä, kaksi kovaa keitettyä munaa
Illallinen: keitetty tai paistettua kalaa
Päivä kaksi
Aamiainen: musta kahvi ja ruskea
Lounas: kasvisöljy, kasvisöljy, keitetty tai paistettu kala
Illallinen: lasillinen jogurtti, sata grammaa keitettyä naudanlihaa
Kolmas päivä
Aamiainen: musta kahvi ja ruskea
Lounas: yksi iso kesäkurpitsa paahdettu kasviöljyyn
Illallinen: tuoretta kaalasalaattia kasvisöljyä, kaksisataa grammaa keitettyä naudanlihaa, kaksi kovaa munaa
Päivä neljä
Aamiainen: musta kahvi
Lounas: viisitoista grammaa kovaa juustoa, kolme suurta keitettyä porkkanaa kasviöljyllä, yksi raaka muna
Illallinen: hedelmät
Viisi päivää
Aamiainen: raaka porkkana sitruunamehulla
Lounas: lasi tomaattimehua ja kalaa keitetyt tai paistetut
Illallinen: hedelmät
Päivä Kuusi
Aamiainen: musta kahvi
Lounas: tuoretta kaalia tai porkkanaa ja puolikasta keitettyä kanaa
Illallinen: lasillinen raastettua raakaporkkanaa kasvisöljyllä, kaksi kovaa munaa
Päivä seitsemäs
Aamiainen: teetä
Lounas: hedelmät, kaksisataa grammaa keitettyä naudanlihaa
Illallinen: jokin edellisen päivän illoista, paitsi kolmantena päivänä, tai keitettyjä rapuja
8. päivä
Aamiainen: musta kahvi
Lounas: tuoretta kaalia tai porkkanaa ja puolikasta keitettyä kanaa
Illallinen: lasillinen raastettua raakaporkkanaa kasvisöljyllä, kaksi kovaa munaa
Päivä yhdeksäs
Aamiainen: raaka porkkana sitruunamehulla
Lounas: lasi tomaattimehua ja kalaa keitetyt tai paistetut
Illallinen: hedelmät
Kymmenes päivä
Aamiainen: musta kahvi
Lounas: viisitoista grammaa kovaa juustoa, kolme suurta keitettyä porkkanaa kasviöljyllä, yksi raaka muna
Illallinen: hedelmät
Päivän yhdestoista
Aamiainen: musta kahvi ja ruskea
Lounas: yksi iso kesäkurpitsa paahdettu kasviöljyyn
Illallinen: tuoretta kaalasalaattia kasvisöljyä, kaksisataa grammaa keitettyä naudanlihaa, kaksi kovaa munaa
12. päivä
Aamiainen: musta kahvi ja ruskea
Lounas: kasvisöljy, kasvisöljy, keitetty tai paistettu kala
Illallinen: lasillinen jogurtti, sata grammaa keitettyä naudanlihaa
13. päivä
Aamiainen: musta kahvi
Lounas: lasi tomaattimehua, keitetyn kaalin salaattia kasviöljyllä, kaksi kovaa keitettyä munaa
Illallinen: keitetty tai paistettua kalaa
Ruokavalion aikana et voi käyttää sokeria ja mausteita, etkä voi käyttää alkoholia ja jauhoja, makeisia. Valmiita aterioita ja ruokaa ei voi suolata. Voit ilman rajoituksia juoda keitettyä tai kivennäisvettä aterioiden väliin. Missään tapauksessa ei voi muuttaa toimintatapojen syömistä monimutkaisten ravintotuotteiden ja korvata tuotteita. Jos ruokavaliota käytetään tarkasti, aineenvaihdunta kehossa muuttuu.
Tämä japanilaisella ruokavaliolla on vähän tekemistä perinteisen japanilaisen ruokavalion kanssa. Japanilaiset käyttävät lähinnä mereneläviä, sillä monet vuoret jättävät pieniä kaistaleitä pitkin rannikkoa maatalouden kehittämiseen ja pieniin viljelyyn sopiviin pieniin alueisiin vuoren juurella. Näistä syistä maatalouden kasvaessa aurinko ei ole niin voimakasta kehitystä. Tärkein kulttuurilaitos on riisi. Lisäksi vehnää, papuja, ohraa ja muita jyviä kasvaa. Viljeltyjen kasvien lisäksi japanilaiset kasvavat sitrushedelmien kasvilajit - appelsiinit ja mandariinit sekä hedelmät - omenat, banaanit, kirsikat, päärynät ja persikat. Heikompi kuin Japanissa kasvatettu karjankasvatus. Ei ole suuria laitumia. Siksi lihaa ja maitotuotteita tässä maassa esiintyi vasta viime vuosina, mutta edes siitä huolimatta japanilaiset itse mieluummin haluavat vain maan viljelyn. Japanilaisen ruokavalion täydellisen kuvauksen avulla et voi vain laihtua, vaan myös saada todella maistua ruokaa.
Japanin perinteinen japanilaisen ruokavalion mukaan tämä näyttää jotain tällaista:
300-400 grammaa riisiä,
60 g pavut,
150-240 g hedelmää,
120 grammaa kalaa,
noin 270 g vihanneksia,
enintään yksi muna,
100 g maitoa,
2 teelusikallista sokeria.
Miehet juovat joskus 300-400 g olutta päivässä.
On syytä huomata, että japanilaisten aterioiden, joko aamiaisen, lounaan tai illallisen, voi koostua viidestä kaksikymmentä ruokailuun. Jokainen ruokalaji voi olla poikkeuksellisen monipuolinen ja sisältää epätavallisia yhdistelmiä. Siksi ruoanlaittokulttuuri Japanissa ei ole mitään tekemistä herra Sheltonin ideoiden kanssa erikseen elintarvikkeiden kanssa.
On myös syytä korostaa, että japanilaiset ihmiset käyttävät kahvia harvoin. Tätä juomaa ei levitetä laajalti sen vuoksi, että se vietiin nousevan auringon maahan suhteellisen hiljattain. Niinpä japanilaiset ihmiset antavat etusijalle vihreää teetä. Japanin tavallinen ruoka on vähän kaloreita, noin 1600-1800 kcal. On syytä huomata, että suurin määrä kaloreita (noin 60%) on hiilihydraatteja. Myös Rising Sunin asukkaiden ruoka koostuu pienestä määrästä pääasiassa kasvisperäisiä rasvoja ja sillä on erittäin suuri määrä B- ja C-vitamiineja sekä fosforia ja rautaa.
Yllä olevassa "japanilaisessa ruokavaliossa" on suhteellisen suuri määrä rasvoja ja proteiineja. Samaan aikaan hiilihydraatit, kaikki peruselementit ja vitamiinit ovat suhteellisen pieniä. Rasvat sisältävät noin 60% ja hiilihydraatteja alle 15 grammaa päivässä. Ei ole hivenaineita: kalium, kalsium, magnesium, rautaa. Vitamiinit sisältävät hyvin pienen määrän C-vitamiinia ja E-vitamiinia. Ruokavalioon kiinnitetään paljon huomiota kahvin juomiseen. Joten ole varovainen, äläkä käynnistä ruokavaliota, jos olet raskaasti vasta-aiheinen suuressa määrin kofeiinia. On myös syytä huomata, että ruokavalio on vähäkalorinen, eli keskimäärin joka päivä ruokavaliossa kulutat noin 700 kaloria. Ja tämä ei ole niin paljon.