Ihonalaisen rasvan prosenttiosuus kertoo kuinka pitkälle olette uneksesi kuvasta ja kuinka voimakkaasti vaikuttanut yöllä syö donutia sivuillasi ja perseesi. Tutkijat ovat löytäneet kymmenkunta tapaa, jolla mitataan ja poistetaan ihonalaisen rasvan vatsasta, selästä ja kädestä. Tässä aineistossa analysoimme vain sellaisia vaihtoehtoja, jotka ovat helposti sovellettavissa kotona.
Kuinka mitata kehon rasvan prosenttiosuus? Kotiopastus
Emme saa 100 prosentin tarkkuutta kotona, mutta kotimittauksen virhe ei ylitä 3-5%. Jos sinulla ei ole kaliipimetriä, ota sitten viivaimen, paksuuden tai senttimetrin nauha. Mittauksen ydin: tietyissä paikoissa puristamme ihon sormillamme, muodostaen taitoksen. Mitataan sen leveys, tiivistetään tulokset ja jaetaan neljällä. Lopullinen numero (mm) tarkistetaan mittaustaulukon tietojen perusteella ja saamme vastauksen - subkutaanisen rasvan prosenttiosuus elimistössä.
Mistä mitataan:
- Lähellä tricepsia. Me hyppäämme ihon likimain keskellä olkapäätä takapinnasta eli olkapäästä ja kyynärpäistä. Käsi suorassa asennossa, lihakset eivät törmää.
- Bicepissa. Suojelemme ihoa bicepissa. Käsi on rennossa ja pyöritetään ulnar fossa kasvoilla, kuten sinä otat nyt laskimosta.
- Olkapään alla. Kiinnitä iho 1 cm: n alapuolella lapsen kärkeen 45 asteen kulmassa saadaksesi enemmän rasvaa. Sitä ei todennäköisesti tehdä itse, joten pyydä apua lähimmäiseltäsi.
- Vatsassa. Mitataan 10 cm: n päässä navan oikealle puolelle, missä on kätevää ottaa rypyt seisomaan asentoon. Emme paina lehdistöä, koska tarvitset tarkkoja tuloksia.
Saadut luvut ovat plus, jaetaan 4: llä ja saadaan keskimääräinen rasvamäärä millimetreinä. Löydämme numeron vaakasuorassa sarakkeessa ja verrataan sitä ikään - vasemmanpuoleinen sarake. Tietojen leikkauspiste ilmoittaa sinulle% ihonalaisesta rasvasta.
Tämän taulukon avulla voit laskea samaa rasvaprosenttia kussakin kehon osassa erikseen - lantion, papin, rinnan ja vatsaan. Jos et voi työskennellä hallitsijan kanssa, osta paksuus ihonalaisen rasvan mittaamiseksi.
Miten löytää "kultainen keskiarvo"? Ihonalaisen rasvan mittaus
Mikään ei ole taulukossa ihmisen ikä, tk. joka vuosi kehossa on muutoksia. Mutta miten ymmärtää, mikä osuus ihonalaisesta rasvasta pitäisi olla selkeälle lihaksen helpotukselle? Tyttöjen 21-26 (30) vuotta noin hyvä urheilukuva puhuu 20-24% rasvaa. Jotta selkeästi näkyisivät lihakset ja keho eivät kärsisi, riittää, että kuvion määrä vähenee 14-19 prosenttiin. Nämä ovat koulutetun henkilön urheilu-normit.
Miesten osalta luku on pienempi - hyvä fyysinen muoto 15%: sta 10%: iin.
Miten ihonalaista rasvaa voidaan poistaa jalat ja vatsaan: Harjoittelu
Tytöiden ongelmallisimmat paikat ovat lantion ja vatsa. Jotta ihonalaisen rasvan hakemisto olisi haluttu, ei riitä lataamaan ja vetämään raskaita painoja kuntosalilla. Rasvaa ei kuumenneta voimakkuuksilla, vaan aerobic - juoksu, hyppynaru, joka kulkee portaita. Kun pulssi saavuttaa 140-160 lyöntiä minuutissa, niin rasva sulaa. Riittää, että ajetaan 15 minuuttia 3-4 kertaa viikossa, ja vyötärö muuttuu ennen silmämme. On hyvä yhdistää sydänpäivä vapaaseen käyntiin. Tarjoamme useita videokompleksien intensiiviseen rasvanpolttoon.
Miten ihonalaista rasvaa voidaan poistaa kasvot
Se kasvaa rasvaa, aivan kuten se menettää painonsa, koko kehon. Monille naisille täyteys näkyy kevyesti kasvoilla, mikä on vaikea hävittää. Kaikista sairauksista on tässä tapauksessa parannuskeino - se on oikea ravitsemus , kasvojen kunto ja juoksu . Kasvojen kunto johtaa lihaksia tonuksiin, tekee kasvojen ääriviivojen terävöitymisen, tasoittaa ryppyjä. Runsaasti nopeasti polttaa kaloreita. Twice a week, tee toning kasvonaamarit nosto-vaikutus.
Itse asiassa olemme täynnä rasvaa, koska syömme liikaa kaloreita. Jopa sedentary elämäntapa, et voi saada rasvaa, jos lasketaan päivittäin kalori ja ylitä ylärajan. Kuinka tehdä se, lue täältä . Laihtuminen kasvoilla auttaa vähentämään kaloreiden kulutusta 200 kcal / päivä normaalista.
Miten ihonalaista rasvaa poistetaan tableteilla?
On urheiluvalmisteita polttaa ihonalaisia rasvarasva polttimia. Ne eivät ole vaarallisia keholle, jos noudatat käyttöohjeita. Älä kuitenkaan usko, että juot pilleria ja laihtua. Ei, huumeet toimivat kun harjoitat - kun työstät lihaksia. Heidän tehtävänsä on saada energiaa rasvasta ja "ruokkia" työelimet. Yksi tapa tai muu, laihtua on hikoilla kuntosalilla tai urheilukentällä. Se ei ole lääketieteellinen pilleri, se on urheilullinen ravintolisä. Sitä ei myydä apteekeissa, vain urheiluvälineteissä.
Tyypillinen rasvapolttimien edustaja on L-karnitiini. Tämä aine tulee lihaan, kana, raejuusto, maito. Ihmisillä se tuottaa maksasolut. Siksi rasvanpolttoa koskevat ruokavaliot perustuvat fermentoitujen maitotuotteiden ja kanan rintojen käyttöön. Lue lisää L-karnitiinista tässä videossa.
Tytöt, kerro menestyksesi menettämisessä kommentissa artikkelissa! Onnea!